Contenuto
- Ma prima: cos'è una lacrima SLAP?
- Cosa può fare il giocatore?
- Cosa possono fare i genitori e gli allenatori?
- Perché è importante prevenire le lacrime SLAP
Esperti in primo piano:
John Henry Wilckens, M.D.
Uno strappo SLAP può essere un grave infortunio, indipendentemente dall'età o dal livello professionale. È comune nei lanciatori di baseball e softball, nei giocatori di posizione e in altri atleti che eseguono molti movimenti del braccio sopra la testa simili al lancio. La maggior parte delle lacrime SLAP non si verificano in un giorno e di solito sono il risultato di traumi ripetitivi all'interno della spalla.
Che tu sia un giocatore di baseball o di softball, un allenatore o un genitore preoccupato, ci sono cose che puoi fare per prevenire le lacrime SLAP. L'esperto di medicina sportiva Johns Hopkins John Wilckens, MD, condivide importanti suggerimenti per la prevenzione delle lacrime SLAP.
Ma prima: cos'è una lacrima SLAP?
SLAP sta per:
S: Ssuperiore (nella parte superiore della spalla)
L: Lstrappo abrale (tipo di tessuto)
UN:UNinterno (dalla parte anteriore)
P: per Posterior (al dorso).
In poche parole, è uno strappo nella parte superiore dell'anello di tessuto cartilagineo che circonda la presa della spalla. Questo è anche il punto in cui si attacca il tendine del bicipite. La maggior parte delle rotture SLAP si verifica quando il tendine si allontana dall'osso e nel processo lacera il labbro. Ciò può causare dolore al rilascio della palla o durante un caricamento. Con il tendine del bicipite parzialmente staccato e il labbro lacerato, la spalla potrebbe diventare meno stabile, peggiorando la lesione.
Cosa può fare il giocatore?
Limita le tue piazzole
Nella maggior parte dei casi, una lesione SLAP è una lesione da uso eccessivo. Ciò significa che è causato dal fare troppe attività come lanciare una palla. È importante monitorare e limitare il conteggio dei lanci, soprattutto per gli atleti più giovani. Ad esempio, per gli studenti delle scuole superiori, Wilckens consiglia non più di 100 tiri a settimana, inclusa la pratica. Se giochi in una squadra, il tuo allenatore dovrebbe essere in grado di fornire il limite di campo per la tua età in base ai consigli di USA Baseball e Major League Baseball.
Stretch ed esercizio
Se prendi sul serio il baseball o il softball, è utile avere una routine quotidiana di stretching ed esercizio fisico. Dovrebbe concentrarsi sull'allungamento della capsula della spalla (tessuto che circonda l'articolazione della spalla) e sul rafforzamento dei muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.
- Per allungare la capsula della spalla, soprattutto se è naturalmente tesa, possono essere utili degli allungamenti come l'allungamento del dormiente.
- Per rafforzare i muscoli che circondano le scapole (scapole), potresti usare esercizi di stabilizzazione scapolare, come una pressa con manubri sdraiata, che fa lavorare la parte superiore della schiena.
- Per la potenza e la resistenza complessive, gli esercizi di sollevamento pesi e pliometrici possono fare la differenza. Il movimento pliometrico si concentra sull'applicazione della forza massima in un tempo minimo, simile a un passo. Un esempio di un esercizio pliometrico sarebbe lanciare una palla medica con la massima forza contro un muro.
È anche importante riscaldarsi adeguatamente prima di qualsiasi allenamento, pratica o partita a casa. Un riscaldamento dovrebbe includere degli allungamenti per il gruppo di muscoli e tendini chiamati cuffia dei rotatori che mantengono la spalla in posizione. Indipendentemente dall'esercizio o dall'allungamento che esegui, dovrebbe essere eseguito correttamente, come mostrato dal tuo allenatore o fisioterapista.
Pratica una tecnica adeguata
Le tue gambe, braccia, spalle, colonna vertebrale e fianchi lavorano insieme per guidare il passo perfetto. Se giochi a baseball o softball da un po ', sai che non lanci solo con il braccio; usi tutto il tuo corpo. Affinché la forza viaggi dalle gambe alla spalla, il tuo corpo deve allinearsi in un certo modo e il tempismo è essenziale.
Lanciare fuori equilibrio o guidare il lancio con un gomito sono alcuni dei modi in cui potresti compromettere il labbro. Non avere abbastanza movimento nella parte bassa della schiena può anche aumentare lo stress sulla spalla. Queste piccole cose si sommano, pratica dopo pratica e partita dopo partita. È importante apprendere i meccanismi di lancio appropriati se si desidera evitare lesioni da uso eccessivo come le lacrime SLAP.
Pitch più intelligente, non più difficile
"Tutti nella major league possono colpire una palla veloce", dice Wilckens. La velocità non è tutto nel baseball: anche la precisione e l'efficienza giocano un ruolo importante. Lanciare palle curve e altri tiri difficili non ti rende più incline agli infortuni se fatto correttamente. Ma può ridurre lo stress sulla spalla e darti un vantaggio quando la precisione conta più della velocità.
Cosa possono fare i genitori e gli allenatori?
I genitori e gli allenatori hanno un ruolo importante quando si tratta di prevenzione delle lacrime SLAP, specialmente negli atleti più giovani.
- Conta le presentazioni o insegna a tuo figlio a tenerne traccia. Tieni presente che tra l'allenamento, il gioco e il gioco in giardino, i tiri si sommano velocemente.
- Nota la stanchezza. La fatica cambia la meccanica del lancio, aumentando le possibilità di infortunio.
- Non spingere tuo figlio a lanciare dolore o fastidio alla spalla: potrebbe essere un segno di lesioni.
- Monitorare qualsiasi perdita di velocità del tono o controllo dei toni. Se i toni diventano irregolari o imprecisi, questo potrebbe essere il primo segno di una rottura SLAP prima che il dolore si manifesti.
Perché è importante prevenire le lacrime SLAP
Una lacrima SLAP potrebbe portarti fuori dal gioco per diversi mesi. Il trattamento per una lacrima SLAP di solito include riposo, sollievo dal dolore e terapia fisica. "Alla Johns Hopkins, generalmente proviamo due cicli di terapia fisica della durata di diverse settimane ciascuno prima di considerare un intervento chirurgico", afferma Wilckens.
Ma non tutti superano una lacrima SLAP e tornano a lanciare a livello di gioco come potrebbero far sembrare gli spettacoli televisivi sportivi. Coloro che si sottopongono a un intervento chirurgico per riparare una lacrima SLAP possono essere fuori da 12 a 18 mesi e molti non tornano mai alla loro forma precedente. Se prendi sul serio la tua carriera nel baseball o nel softball, è importante capire come avvengono le lacrime SLAP e cosa puoi fare per evitarle.