Contenuto
- D: In che modo così tanto stare seduti influisce sulla salute?
- D: Anche gli appassionati di fitness possono essere sedentari, come hai scoperto di recente?
- D: Tutto questo stare seduti annulla i benefici della tua corsa quotidiana?
- D: Come hai cambiato le tue abitudini?
- D: Che consiglio hai per aiutare gli altri ad alzarsi dai loro posti?
Recensito da:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Se ti ritrovi piantato dietro una scrivania o bloccato in macchina per gran parte della giornata, non sei solo. Grazie alla comodità della tecnologia e al nostro stile di vita moderno, le persone negli Stati Uniti sono più inattive che mai.
Secondo l'American Heart Association, i lavori sedentari sono aumentati dell'83% dal 1950. I lavori fisicamente attivi ora costituiscono meno del 20% della forza lavoro degli Stati Uniti, rispetto a circa la metà dei lavori nel 1960.
Tutta questa inattività sta mettendo a dura prova la salute. La cardiologa Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , direttore associato di cardiologia preventiva presso il Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, condivide la ricerca sui pericoli della seduta e su cosa si può fare al riguardo.
D: In che modo così tanto stare seduti influisce sulla salute?
Michos: un'ampia revisione degli studi pubblicati nel 2015 sugli Annals of Internal Medicine ha rilevato che anche dopo l'adeguamento all'attività fisica, stare seduti per lunghi periodi era associato a peggiori esiti di salute tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. Il comportamento sedentario può anche aumentare il rischio di morte, per malattie cardiache o altri problemi medici.
Anche se fai 30 minuti al giorno di attività fisica, è importante cosa fai nelle altre 23 ore della giornata.
D: Anche gli appassionati di fitness possono essere sedentari, come hai scoperto di recente?
Michos: Mi considero fisicamente attivo. Corro ogni mattina per quattro o cinque miglia, e per questo mi darei una pacca sulla spalla. Ma poi ho preso un dispositivo di tracciamento dei passi e ho capito che non mi stavo muovendo molto per il resto della giornata.
Ho un lungo tragitto, quindi ho passato due ore in macchina. Nei giorni in cui non faccio il giro, faccio ricerche o insegno, quindi potrei stare seduto al mio computer per otto ore. Stavo facilmente seduto più di 10 ore al giorno. Al di fuori della mia corsa, stavo facendo pochissimi passi per il resto della giornata.
D: Tutto questo stare seduti annulla i benefici della tua corsa quotidiana?
Michos: Non del tutto. Ricerche più recenti mostrano che alti livelli di esercizio fisico possono ridurre parte del rischio. Tuttavia, anche per le persone con alti livelli di attività, sembra esserci una soglia intorno alle 10 ore di seduta. La ricerca mostra che se si trascorrono più di 10 ore, il rischio cardiovascolare aumenta davvero.
D: Come hai cambiato le tue abitudini?
Michos: ho fatto progressi. Mi sforzo di alzarmi e muovermi ogni ora. Cerco di trovare quante più scuse possibili per camminare durante la giornata. Mi chiederò: devo davvero inviare quell'e-mail alla mia collega in fondo al corridoio, o posso semplicemente andare nel suo ufficio?
Ho anche tenuto riunioni a piedi. Faremo giri in giro per l'ospedale e parleremo mentre camminiamo. Se è carino, andremo fuori. Come bonus, trovo che l'aria fresca possa aumentare la creatività.
D: Che consiglio hai per aiutare gli altri ad alzarsi dai loro posti?
Michos: Anche se devi stare seduto davanti al computer tutto il giorno, puoi spezzare il tempo. Non devi sostituire la seduta con il tempo in palestra. C'è vantaggio nell'attività leggera durante il giorno. Per ogni 20 minuti di seduta, prova a stare in piedi per otto minuti e muoviti per due minuti.
Consiglio a tutti di tenere traccia dei propri passi, con un fitness tracker, il telefono o un semplice contapassi. Di solito consigliamo un obiettivo di 10.000 passi al giorno.Ma se sei molto sedentario, qualsiasi miglioramento sarà utile. Se fai solo 2.000 passi al giorno, prova a puntare a 4.000.
Fai piccoli passi. Non deve essere vigoroso. Alzati e muovi i muscoli.