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Se hai subito un intervento chirurgico alla spalla, probabilmente trarrai beneficio dalla terapia fisica dopo l'intervento per aiutare a far muovere le cose verso un completo recupero. Il tuo PT può valutare le tue condizioni e aiutarti a migliorare il modo in cui la spalla si muove e funziona.L'esercizio nell'immediato periodo post-operatorio può aiutare a migliorare il movimento della spalla e iniziare la riabilitazione della spalla nella giusta direzione. Il movimento precoce dopo l'intervento chirurgico può anche aiutare a prevenire le contratture e la temuta spalla congelata.
Un programma completo di esercizi post-operatori sulla spalla è essenziale per un adeguato recupero dopo l'intervento chirurgico alla spalla.La debolezza muscolare e la rigidità dell'articolazione della spalla risultano troppo spesso a causa dell'avvio ritardato di un programma. Di conseguenza, è essenziale incorporare la routine di esercizi di rafforzamento e allungamento il prima possibile dopo l'intervento chirurgico. Rendere questa una priorità massimizzerà il tuo recupero.
Dovresti discutere quando è opportuno iniziare a riabilitare la spalla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
Di seguito viene esaminato un programma completo di riabilitazione della spalla post-operatoria. Il programma dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno.
Gamma di esercizi di movimento
L'inizio degli esercizi di movimento precoce dopo l'intervento chirurgico alla spalla passa da movimenti semplici a movimenti più complessi. Gli esercizi da considerare possono includere:
Esercizio del pendolo
- Piegati in vita lasciando che il braccio colpito penda al tuo fianco.
- Oscilla il tuo corpo avanti e indietro usando il peso del braccio e la gravità per generare piccoli cerchi sulla spalla chirurgica.
- Usa questa tecnica per muovere il braccio in circoli in senso orario e antiorario.
Esercizi di bacchetta
Usa un bastone per eseguire questi esercizi:
- Flessione: Stai in piedi e tieni un bastone con entrambe le mani, i palmi verso il basso. Allunga le braccia sollevandole sopra la testa, mantenendo i gomiti dritti. Mantieni la posizione per 5 secondi e torna alla posizione di partenza.
- Estensione: Stai in piedi e tieni un bastone con entrambe le mani dietro la schiena. Allontana il bastone dalla schiena. Mantenere la posizione finale per 5 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
- Rotazione esterna: Sdraiati sulla schiena e tieni un bastone con entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'alto. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere appoggiata sul pavimento, i gomiti lungo i fianchi e piegati a 90 gradi. Usando il braccio buono, spingi il braccio ferito fuori dal corpo mantenendo il gomito del braccio ferito al tuo fianco. Mantieni il tratto per 5 secondi.
- Rotazione interna: Stai in piedi tenendo un bastone con entrambe le mani dietro la schiena. Posiziona la mano sul lato non ferito dietro la testa afferrando il bastone e la mano sul lato ferito dietro la schiena in vita. Muovi il bastone su e giù per la schiena piegando i gomiti. Tenere la posizione piegata per 5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
- Abduzione e adduzione della spalla: Stai in piedi e tieni un bastone con entrambe le mani, i palmi verso il basso. Riposa contro la parte anteriore delle cosce. Mantenendo i gomiti dritti, usa il braccio buono per spingere il braccio ferito fuori di lato e più in alto possibile. Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Abduzione e adduzione orizzontale: Stai in piedi e tieni un bastone con entrambe le mani. Metti le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte e fai oscillare il bastone da un lato, senti l'allungamento e mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi fai oscillare il bastone dall'altra parte, senti l'allungamento e tieni premuto per 5 secondi.
Esercizi di rafforzamento
Far funzionare correttamente i muscoli delle spalle dopo l'intervento chirurgico richiede di fare esercizi di rafforzamento. Questi esercizi dovrebbero essere di natura progressiva; iniziare facilmente e poi progredire. Gli esercizi da considerare includono:
Esercizi della cuffia dei rotatori
- Esercizio uno: Sdraiati a pancia in giù su un tavolo o un letto. Allunga un braccio all'altezza delle spalle con il gomito piegato a 90 gradi e la mano verso il basso. Tenendo il gomito piegato, alza lentamente la mano. Fermati quando la tua mano è all'altezza della spalla. Abbassa lentamente la mano.
- Esercizio due: Sdraiati su un fianco su un letto o sul pavimento. Posiziona la parte superiore del braccio lungo i fianchi con il gomito piegato a 90 gradi e l'avambraccio appoggiato al petto, con il palmo rivolto verso il basso. Ruota la spalla in fuori, sollevando l'avambraccio finché non è all'altezza della spalla. Abbassa lentamente la mano.
- Esercizio tre: Stai con le braccia leggermente dietro di te con entrambi i pollici verso il basso. Alza le braccia, fingendo di svuotare una lattina con ogni mano. Abbassa le braccia lentamente
È inoltre possibile incorporare esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori con una fascia di resistenza nel programma di riabilitazione della spalla. La stabilizzazione scapolare può anche essere utile per mantenere la spalla in movimento correttamente quando alzi il braccio.
Una parola da Verywell
L'esecuzione di questi esercizi tre volte al giorno aiuterà a migliorare la forza della spalla e la gamma di movimento dopo aver subito una procedura operativa. Ricordarsi di applicare il ghiaccio sulla spalla interessata dopo aver eseguito la routine di esercizi. Interrompere qualsiasi esercizio se si avverte un dolore o un disagio significativo e, di nuovo, consultare il medico prima di iniziare il programma di esercizi.