Contenuto
- Il SAD è diverso dalla depressione
- Il TRISTE colpisce uomini e donne allo stesso modo
- Modi per invertire il SAD
- Altro sulla depressione
Le luci intense delle festività natalizie non sono solo per la decorazione; possono anche aiutare a regolare il tuo umore.
Nel tardo autunno e in inverno, le ore diurne più brevi lasciano molte persone con poca o nessuna esposizione al sole, segnalando al cervello di creare una quantità eccessiva di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Questa sovrapproduzione di melatonina porta al disturbo affettivo stagionale (SAD), un disturbo dell'umore che colpisce circa il 10-20% della popolazione.
Il SAD è diverso dalla depressione
La depressione maggiore è una malattia in cui le risposte di piacere del tuo cervello sono interrotte. Potresti avere una perdita di appetito, affaticamento, disturbi del sonno e sentimenti di disperazione. Le persone depresse spesso hanno difficoltà a gestire i loro sintomi in inverno. Ma quando i sintomi depressivi ti colpiscono solo in inverno, è considerato disturbo affettivo stagionale (SAD).
Il TRISTE colpisce uomini e donne allo stesso modo
Storicamente, i ricercatori ritengono che le donne abbiano maggiori probabilità di sperimentare la depressione stagionale. Ma gli psichiatri stanno scoprendo sempre più che non è così. “Il classico pianto e depressione malinconica è più la norma di espressione nelle donne. Ma gli uomini esprimono le cose in modo diverso, mostrando depressione con più irritabilità, rabbia o frustrazione ", ha detto il dottor Andrew Angelino, direttore della psichiatria all'Howard County General Hospital.
Modi per invertire il SAD
Se non puoi uscire durante le ore diurne, ci sono modi per aiutare a invertire la creazione di troppa melatonina nel tuo corpo.
"Se ti accorgi di essere incline a ricevere i bla nei mesi invernali o sai di soffrire di depressione e stai prendendo le tue medicine, puoi anche ottenere una scatola luminosa", dice il dottor Angelino.
L'assorbimento della luce naturale a spettro completo regola gli ormoni nel cervello e aiuta a stabilizzare l'umore. Oltre a procurarsi una scatola luminosa, il dottor Angelino consiglia questi cinque suggerimenti per aiutare a scacciare la malinconia stagionale:
- Mantieni realistiche le tue aspettative di vacanza. Non lasciare che le tue speranze di perfezione rovinino il tuo spirito natalizio. Impara come accettare le cose abbastanza buone, come cibo, compagnia e regali.
- Pratica il benessere . Una routine quotidiana di almeno 7 ore di sonno, una routine di esercizi di 30 minuti e limitare l'assunzione di alcol può fare molto per combattere la tristezza.
- Stai al sole . Prenditi una pausa dalla scrivania. Almeno 15-30 minuti di luce solare, soprattutto al mattino presto, aiutano a regolare il tuo orologio interno.
- Coltiva alcuni hobby invernali . Il clima freddo può congelare i tuoi programmi di giardinaggio nel fine settimana, ma potrebbe essere il momento migliore per recuperare il ritardo sulla tua lista di letture o affrontare un nuovo progetto in casa. Adatta le tue attività per il tempo libero alle stagioni.
- Consultare un medico se gli interventi naturali non hanno successo . Se i tuoi sintomi interferiscono regolarmente con la tua vita quotidiana, fissa un appuntamento con il tuo medico.
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