Contenuto
- Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino in età scolare
- Suggerimenti utili per i pasti per i bambini in età scolare
- Scelte alimentari sane
- Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Informazioni utili sull'alimentazione per il tuo bambino in età scolare
I bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni) hanno bisogno di cibi sani e snack nutrienti. Hanno un tasso di crescita costante ma lento e di solito mangiano da 4 a 5 volte al giorno (compresi gli snack). Durante questo periodo vengono stabilite molte abitudini alimentari, simpatie e antipatie. La famiglia, gli amici e i media (specialmente la TV) influenzano le loro scelte alimentari e le loro abitudini alimentari. I bambini in età scolare sono spesso disposti a mangiare una più ampia varietà di cibi rispetto ai loro fratelli più piccoli. Anche mangiare spuntini sani dopo la scuola è importante, poiché questi snack possono contribuire fino a un quarto dell'apporto calorico totale della giornata. I bambini in età scolare hanno sviluppato capacità di alimentazione più avanzate e sono in grado di aiutare nella preparazione dei pasti.
Suggerimenti utili per i pasti per i bambini in età scolare
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per i pasti:
Servite sempre la colazione, anche se deve essere "in fuga". Alcune idee per una colazione veloce e sana includono:
Frutta
latte
Bagel
Toast al formaggio
Cereale
Panino al burro di arachidi
Approfitta dei grandi appetiti dopo la scuola servendo spuntini sani, come:
Frutta
Verdure e salsa
Yogurt
Tacchino o panino al pollo
Formaggio e cracker
Latte e cereali
Dai il buon esempio per quanto riguarda le abitudini alimentari.
Consenti ai bambini di aiutare con la pianificazione e la preparazione dei pasti.
Servi i pasti a tavola, invece che davanti alla televisione, per evitare distrazioni.
Scelte alimentari sane
L'icona MyPlate è una linea guida per aiutare te e tuo figlio a seguire una dieta sana. MyPlate può aiutare te e tuo figlio a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
L'USDA e il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti hanno preparato il piatto per guidare i genitori nella scelta degli alimenti per bambini dai 2 anni in su.
L'icona MyPlate è suddivisa in 5 categorie di gruppi alimentari, sottolineando l'apporto nutrizionale di quanto segue:
Cereali. Gli alimenti a base di grano, riso, avena, farina di mais, orzo o altri cereali sono prodotti a base di cereali. Gli esempi includono grano intero, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Varia le verdure. Scegli una varietà di verdure colorate, comprese verdure verde scuro, rosse e arancioni, legumi (piselli e fagioli) e verdure ricche di amido.
Frutta. Qualsiasi frutta o succo di frutta al 100% conta come parte del gruppo di frutta. La frutta può essere fresca, in scatola, congelata o essiccata e può essere intera, tagliata o frullata.
Latticini. I prodotti lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Concentrati sui prodotti senza grassi o a basso contenuto di grassi, nonché su quelli ad alto contenuto di calcio.
Proteina. Affidati alle proteine. Scegli carni magre o magre e pollame. Varia la tua routine proteica. Scegli più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Gli oli non sono un gruppo alimentare, tuttavia alcuni, come gli oli di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. I grassi animali sono grassi solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi anche in un programma alimentare sano.
Suggerimenti per l'alimentazione e l'attività
Ecco alcuni suggerimenti da seguire:
Cerca di controllare quando e dove il cibo viene mangiato dai tuoi figli fornendo orari regolari dei pasti giornalieri con interazione sociale e dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione dei cibi. Insegna loro a fare scelte sane fornendo opportunità per selezionare gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini in generale, le assunzioni dietetiche riportate di quanto segue sono abbastanza basse da essere fonte di preoccupazione per l'USDA: calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegli cibi con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte degli americani ha bisogno di ridurre il numero di calorie che consuma. Quando si tratta di controllo del peso, calorie fare contare. Controllare le dimensioni delle porzioni e mangiare cibi non trasformati aiuta a limitare l'apporto calorico e ad aumentare i nutrienti.
I genitori sono incoraggiati a preparare le porzioni consigliate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare l'uso di video, televisione e computer da parte dei bambini a meno di 2 ore al giorno e di sostituire le attività da seduti con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa quasi tutti i giorni per avere una buona salute e forma fisica e per avere un peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere liquidi regolarmente durante l'attività fisica ea bere diversi bicchieri di acqua o altri liquidi al termine dell'attività fisica.
Per trovare ulteriori informazioni su Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 e per determinare i consigli dietetici appropriati per l'età, il sesso e il livello di attività fisica di tuo figlio, visita la pagina delle risorse online per i collegamenti ai siti ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Guidelines. Si noti che il piano MyPlate è progettato per persone di età superiore a 2 anni che non hanno condizioni di salute croniche.
Parla sempre con il medico di tuo figlio in merito alla sua dieta sana e alle sue esigenze di esercizio.