Mangiare bene con 1.200 calorie al giorno

Contenuto

• Un esempio di programma alimentare con 1200 calorie a basso contenuto di colesterolo
• Colazione
• Spuntino
• Pranzo
• Spuntino
• Cena
• Informazioni nutrizionali

Stai cercando di tagliare qualche chilo in più, perdere un po 'di grasso corporeo, abbassare il colesterolo o tutti e tre? Non c'è scorciatoia per raggiungere nessuno di questi obiettivi: niente pillole magiche da scoppiare o allenamenti estremi con cui sudare. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita molto semplici che puoi apportare per raggiungere un peso più sano.

Uno di questi è, ovviamente, ridurre le calorie nella dieta quotidiana e ridurre la quantità di grassi malsani e cibi che aumentano il colesterolo che mangi. Non sembra divertente o facile, vero? Trattalo come un gioco, tuttavia, e potresti scoprire che ti piace la sfida di inventare menu tanto deliziosi quanto sani.

Prima di apportare modifiche, calcola quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere non più di 1 o 2 libbre a settimana. Se provi a perdere troppo in una volta, il tuo corpo potrebbe avere l'idea che stai morendo di fame e rallenterà il tuo metabolismo per risparmiare energia o addirittura attingere dal tuo tessuto magro per l'energia piuttosto che trasformarsi in grasso che sei mirare a cancellare, ovviamente sarà controproducente.

Il conteggio delle calorie ideale si baserà su fattori come età, altezza, peso attuale e quanto sei attivo. Più ti muovi, più dovresti essere in grado di mangiare, per esempio. Alla fine, però, il tuo medico o un dietologo saranno la tua migliore guida. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari, considera di consultare uno di questi esperti, soprattutto se soffri di malattie croniche che potrebbero avere un impatto sulla tua salute.

Un esempio di programma alimentare con 1200 calorie a basso contenuto di colesterolo

Supponiamo che tu e il tuo medico o dietologo decidiate di perdere peso in modo sicuro ed efficace mangiando circa 1200 calorie al giorno. Ecco un esempio di come potrebbe apparire:

Colazione

• 1 tazza (8 once) di caffè. Se ti piace il latte nel caffè, versa fino a 2 once (un quarto di tazza) di scremato
• 1 frullato di pesche: mescola una manciata di pesche con una manciata di lamponi, mezza tazza di yogurt alla vaniglia magro e latte magro
• 2 fette di pane integrale (assicurati che il primo ingrediente elencato sia farina integrale al 100%)
• 2 cucchiaini di burro

Spuntino

• 8 once di yogurt magro con 2 cucchiaini di miele

Pranzo

• 1 porzione di zuppa di pomodoro
• 1 porzione di insalata Caesar di pollo leggera
• 1 tazza (8 once) di seltz con una generosa spremuta di limone o lime (se lo desideri)

Spuntino

• 10 uva rossa o verde senza semi

Cena

• Una porzione da 3 once di petto di pollo alla griglia
• Mezza tazza di quinoa cotta
• 5 gambi di asparagi, grigliati o arrostiti con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 2 fragole immerse nel cioccolato fondente
• 1 tazza (8 once) di tè freddo
• Bevanda facoltativa: 1 bicchiere (5 once) di vino rosso

Informazioni nutrizionali

1.200 calorie, 230 calorie da grassi, 25,8 g di grassi (8,1 g di grassi saturi), 108 mg di colesterolo, 1445 mg di sodio, 197 g di carboidrati, 25,2 g di fibre, 78 g di proteine. Un bicchiere di vino aggiungerà 127 calorie e 5,5 g di carboidrati.