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Tra il nostro lavoro, la nostra vita sociale, l'esercizio fisico e gli obblighi familiari, è fin troppo facile sacrificare il sonno per soddisfare i nostri programmi overbooking.
Il problema con questa strategia è che il sonno fornisce l'energia di cui hai bisogno per ricaricarti per un'altra giornata impegnativa.
Non puoi esibirti al meglio se non dai al tuo corpo il tempo di ringiovanire durante il sonno, dice Rachel Salas, M.D., professore associato di neurologia alla Johns Hopkins Medicine.
Il potere ristoratore del sonno
Gli scienziati stanno ancora scoprendo tutto ciò che accade nel nostro cervello e nel nostro corpo mentre catturiamo i nostri ZZZ notturni, dice Salas. Ma è chiaro che il sonno è importante per bloccare i ricordi e eliminare i dettagli non necessari che possono ingombrare il tuo pensiero. "Crediamo che quando dormi, il tuo cervello si stia liberando delle informazioni di cui non hai più bisogno", spiega Salas, liberando le capacità intellettuali per i ricordi e i dettagli che contano.
Il sonno dà anche al tuo corpo la possibilità di rinfrescarsi, aggiunge Salas. "Il sonno è un momento in cui i sistemi del corpo si rilassano e riposano."
La privazione del sonno può influire sulla salute e sul benessere in molti modi. Saltare regolarmente il sonno può:
Influisce negativamente sul tuo sistema immunitario. "Se sei privato del sonno, può diminuire la tua capacità di combattere le infezioni", dice Salas.
Alterare gli ormoni dell'appetito e causare aumento di peso
Rovina il tuo umore e ti rende irritabile. "Questo può estendersi e influenzare le tue relazioni", dice Salas.
Interferire con la memoria e la produttività
Aumenta il rischio di problemi medici come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache
Di quanto sonno hai davvero bisogno?
La maggior parte degli adulti sani dovrebbe mirare a dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Pensi di poter cavartela con meno? Potresti ingannare te stesso.
"Molti professionisti credono di avere il sonno breve e hanno bisogno di 6 ore o meno. La verità è che non è molto comune ", dice Salas. Spesso le persone che pensano di aver bisogno di meno sonno sono solo brave a compensare gli effetti della privazione del sonno, per ora. È probabile, tuttavia, che il loro deficit di sonno li raggiunga alla fine, dice.
Forse ti starai chiedendo se puoi cambiare il tuo sonno durante la settimana intensa e recuperare il ritardo nei fine settimana. "Molti specialisti del sonno credono che non si possa mai veramente compensare la perdita di sonno cronica", dice Salas.
Anche se dormire un po 'di più può aiutarti a recuperare dopo una notte insonne occasionale, non è una strategia saggia a lungo termine. Dormire o fare un pisolino nei giorni liberi può aumentare le probabilità di sviluppare insonnia e può portare a problemi con i ritmi circadiani naturali che guidano i tuoi schemi di sonno, dice Salas.
Rendi il sonno una priorità
Vuoi trovare modi per far dormire di più nella tua vita? Ecco alcuni strumenti da provare:
- Inizia in piccolo: prova ad andare a letto solo 10-15 minuti prima. Se ti senti ancora assonnato durante il giorno, rimanda l'ora di andare a dormire di altri 15 minuti.
- Limitare i sonnellini: per proteggere la quantità e la qualità del sonno notturno, limitare i sonnellini diurni da 20 a 30 minuti e non fare un sonnellino oltre le 15:00.
- Evita la caffeina: limita la caffeina nel tardo pomeriggio in modo da avere sonno quando arriva l'ora di andare a letto.
- Esercizio: un'attività fisica regolare può aiutare a migliorare il sonno.
- Prendi un'abitudine: stabilisci una routine rilassante prima di coricarti e cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
“Molte persone vedono dormire come un lusso. Ma la conclusione è che il sonno conta ", dice Salas. "Solo tu puoi rendere il sonno una priorità."