5 motivi per cui hai crampi alle dita dei piedi

Contenuto

• Anatomia del piede e delle dita dei piedi
• Cause di crampi alle dita dei piedi o ai piedi
• Quando vedere un dottore
• Come ottenere sollievo
• Fisioterapia
• Una parola da Verywell

Conosciamo tutti lo scenario: sei a letto, stai per addormentarti dopo una lunga giornata quando all'improvviso sei sorpreso da una sensazione di crampi alle dita dei piedi. I crampi alle dita dei piedi peggiorano e devi alzarti e allungarti per ottenere sollievo. Dopo un breve periodo di tempo, i crampi si attenuano e ti rimane un po 'di dolore al piede e l'antica domanda: "Cosa ha causato i miei crampi ai piedi e come posso ottenere sollievo?"

Anatomia del piede e delle dita dei piedi

Il tuo piede è composto da diverse ossa, alcune piccole e corte e altre lunghe, che collegano l'articolazione della caviglia alle dita dei piedi. Molti legamenti passano da un osso all'altro. Questi forniscono stabilità al tuo piede.

I muscoli estrinseci della parte inferiore della gamba si trasformano in tendini che viaggiano lungo la caviglia e si collegano a vari punti intorno al piede per muoverlo. Ci sono anche muscoli intrinseci tra le ossa lunghe del tuo piede che aiutano a modellare e posizionare il tuo piede mentre cammini e corri. Nella parte inferiore del piede c'è la fascia plantare, una spessa fascia di tessuto che forma l'arco del piede.

Tutti questi legamenti, tendini e muscoli lavorano insieme per sostenere il tuo piede, muovere il tuo piede e, infine, consentire ai tuoi piedi di fare le cose incredibili che fanno ogni giorno. E molte volte, puoi sopravvivere a un'intera giornata o settimana e non avere problemi. Allora perché un crampo ai piedi o ai piedi dovrebbe comparire così all'improvviso?

Cause di crampi alle dita dei piedi o ai piedi

Ci sono molti diversi possibili fattori scatenanti per i crampi ai piedi. La cosa più frustrante di loro è che potresti avere uno o più problemi diversi che possono causare i crampi.

La comunità scientifica non ha trovato una singola variabile che causi costantemente crampi alle dita dei piedi e ai piedi.

Comprendendo le possibili cause dei crampi alle dita dei piedi e ai piedi, è possibile trovare il trattamento giusto per il problema. Le ragioni per i crampi ai piedi possono includere i seguenti fattori.

Disidratazione

Si teorizza che se l'assunzione di acqua non è all'altezza, potresti creare uno squilibrio di elettroliti, ad esempio potassio, magnesio e sodio, nei muscoli.

Questo squilibrio può causare la contrazione incontrollata dei muscoli intorno alle dita dei piedi e ai piedi. È interessante notare che non tutti coloro che sono disidratati hanno crampi alle gambe, ai piedi o ai piedi, il che può essere sconcertante.

Sintomi di disidratazione

Mancanza di esercizio

Quando ti alleni, il tuo corpo viene utilizzato e questo uso aiuta a mantenere i muscoli forti e flessibili. L'esercizio fisico può anche migliorare l'equilibrio e consentire al sistema nervoso di svolgere un'azione in più. Un sistema nervoso che funziona correttamente può aiutare a tenere a bada i crampi agli arti inferiori modulando il tono muscolare e le contrazioni.

Calzature di scarsa aderenza

I nostri piedi subiscono molti abusi ogni giorno. La quantità di forza che devono assorbire e dissipare è molto maggiore del tuo peso corporeo.Indossare scarpe che non si adattano bene può causare crampi alle dita dei piedi.

Immagina lo stress eccessivo che può causare schiacciare il piede in un paio di tacchi alti aderenti. Le calzature inadatte mettono i piedi e le dita dei piedi in una posizione non ottimale per farli funzionare correttamente e potrebbero ribellarsi con i crampi in un momento.

Come trovare scarpe che stiano bene

Alcune condizioni mediche

Alcune condizioni mediche, come la sclerosi multipla, il morbo di Parkinson o il diabete, possono causare cambiamenti nel modo in cui funziona il sistema nervoso. Ciò può causare spasmi anormali e sensazioni di crampi ai piedi e alle dita dei piedi. A volte, i farmaci possono avere effetti collaterali che causano crampi alle dita dei piedi.

Età

Con l'avanzare dell'età, i nostri sistemi nervoso e muscolare possono diminuire lentamente e leggermente in funzione. Le persone anziane hanno meno contenuto di acqua immagazzinato nei muscoli e nei tendini. Ciò può causare contrazioni muscolari indesiderate e tensione nei muscoli intorno ai piedi e alle dita dei piedi.

Spasmi muscolari e crampi

Quando vedere un dottore

Se hai crampi ai piedi e ai piedi, dovresti visitare il tuo medico per assicurarti che il tuo problema non sia causato da qualcosa di grave come la sclerosi multipla o la neuropatia diabetica. Entrambi sono rari, ma è meglio controllare le cose, solo per essere sicuri.

Come ottenere sollievo

Se hai frequenti crampi ai piedi e ai piedi, ci sono alcuni modi per ottenere sollievo. Questi possono includere:

• Bere molta acqua. Rimanere idratati può creare un equilibrio di elettroliti e acqua nei muscoli.
• Indossare scarpe della misura giusta. Le scarpe che si adattano correttamente consentono ai tuoi piedi di muoversi e funzionare come dovrebbero.
• Esercitati regolarmente ed esegui una serie di esercizi di forza, equilibrio e flessibilità. L'esercizio mantiene i muscoli, le articolazioni, i tendini e i nervi tutti funzionanti correttamente, portando alla possibilità di diminuzione dei crampi muscolari alle dita dei piedi.
• Mangia una varietà di cibi sani. Mantenere una corretta alimentazione può garantire che il tuo corpo abbia i nutrienti necessari per funzionare correttamente.
• Controlla i tuoi farmaci per assicurarti che i dosaggi siano corretti. Se problemi medici richiedono l'assunzione di medicinali, parla con il medico o il farmacista per vedere se il medicinale può causare crampi ai piedi. (Non modificare mai il farmaco senza il consiglio del medico.)

Uno studio pubblicato sulla rivistaUsanza familiare afferma che molte persone che soffrono di crampi notturni alle gambe provano una varietà di trattamenti diversi. I ricercatori hanno scoperto che solo il 20% circa dei pazienti trattava attivamente crampi alle gambe e ai piedi e che in questa popolazione venivano utilizzati 17 diversi regimi farmacologici.

Tredici diversi trattamenti non farmacologici sarebbero stati utilizzati dai pazienti. La conclusione: le persone che soffrono di crampi alle gambe e ai piedi provano una varietà di trattamenti diversi per la loro condizione.

Non c'è davvero consenso sull'unico trattamento corretto per una persona.

I crampi ai piedi e ai piedi possono verificarsi per una serie di motivi, quindi affrontare il problema da diverse angolazioni può fornire le migliori possibilità di sollievo.

Fisioterapia

Poiché le cause dei crampi alle dita dei piedi sono così variabili, il medico probabilmente non sarà in grado di offrire molto in termini di trattamento. Inserisci il tuo fisioterapista (PT). Visitare il tuo PT locale potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per ottenere sollievo dai crampi ai piedi.

Perché il tuo fisioterapista è addestrato a esaminare tutte le varie cause biomeccaniche e neurologiche della tua condizione. Lui o lei può ideare una strategia di trattamento per alleviare i crampi ai piedi e prevenire il verificarsi di episodi futuri.

Gli esercizi che possono essere eseguiti per alleviare i crampi ai piedi possono includere:

• Allunga il polpaccio e il soleo
• Allungamento della punta della fascia plantare
• Esercizi di rafforzamento della caviglia
• Esercizi di equilibrio

Assicurati di vedere il tuo PT o il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per i crampi ai piedi.

Una parola da Verywell

I crampi alle dita dei piedi possono variare dall'essere un lieve fastidio all'essere un'esperienza dolorosa e limitante la funzione. Lavorando per trovare i fattori scatenanti per la tua specifica situazione di crampi alle dita e apportando alcuni semplici cambiamenti allo stile di vita, puoi sbarazzarti dei crampi ai piedi e mantenere i tuoi piedi a posto.