Come alzarsi dal letto senza mal di schiena

Contenuto

• Respirazione profonda e stretching
• Piega le ginocchia
• Rotola dalla tua parte
• Spingiti fino a sederti
• Prepararsi a stare in piedi
• Piegati in avanti dai fianchi
• Raddrizzati per salire
• Piedi insieme

Molte persone si svegliano al mattino con rigidità alla schiena. Quando ti alzi dal letto, vuoi proteggere la schiena usando mosse sicure che riducano al minimo le torsioni. Potresti non aver mai pensato al modo in cui ti alzi e che potrebbe includere torsioni. Usa questi otto passaggi per farlo correttamente.

Respirazione profonda e stretching

Prova a passare i primi istanti prima di alzarti dal letto facendo un po 'di respirazione profonda e stretching.Considera questo come un riscaldamento per le istruzioni che seguono. Quando ti allunghi, tutto ciò che devi fare è allungare il tuo corpo per alcuni secondi e sei pronto per alzarti dal letto in sicurezza, ovviamente.

Quando sei pronto per iniziare ad alzarti dal letto, inizia sdraiato sulla schiena, vicino al bordo del letto.

Piega le ginocchia

Quindi, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul letto. Questa è chiamata posizione sdraiata del gancio. È simile al disegno in manovra, una tecnica di stabilizzazione del nucleo insegnata ai pazienti della colonna vertebrale durante le fasi iniziali della terapia fisica.

Rotola dalla tua parte

Ora rotola su un fianco. Mentre lo fai, assicurati di muovere il tronco come un'unità, invece di torcerlo.

Per tenere insieme le parti, potresti immaginare un'asta d'acciaio o un tronco di legno che percorra la lunghezza della colonna vertebrale, partendo dalla zona delle spalle e scendendo fino all'area dell'anca. Inoltre, lascia che la gravità ti aiuti a rotolare.

La chiave del successo è evitare il rafforzamento intenzionale della schiena o dei muscoli addominali.

Spingiti fino a sederti

Usando entrambe le mani, spingiti in posizione seduta.

Mentre sali, piega delicatamente i fianchi e le ginocchia. Continua a usare l'immagine della linea attraverso il centro della colonna vertebrale e ricorda di non torcere.

Consenti al peso delle gambe di ancorare la tua posizione, consentendoti di spingere in alto il resto del corpo.

Procedi lentamente quanto necessario per eseguire questo movimento in modo sicuro e confortevole.

Prepararsi a stare in piedi

Una volta seduto, prenditi un momento per riposarti, se ne hai bisogno. Quindi, quando sei pronto per alzarti in piedi, inizia assicurandoti di essere seduto allo stesso modo su entrambi i lati del sedile.

Siediti in posizione eretta e cerca di inarcare delicatamente la parte bassa della schiena per passare da molte ore sdraiate a stare in piedi.

Metti una gamba davanti all'altra sul pavimento.

Piegati in avanti dai fianchi

Piega il busto in avanti dalle articolazioni dell'anca mantenendo la schiena dritta.

Raddrizzati per salire

Premi i piedi sul pavimento per far salire la leva fino in fondo.

Raddrizza entrambe le gambe mentre ti alzi.

Piedi insieme

Porta il piede posteriore in avanti per incontrare quello anteriore.

Congratulazioni, sei pronto e pronto per una splendida giornata.

Potresti eseguire esercizi di stretching mattutino alla schiena per migliorare la tua flessibilità. Inoltre, valuta la possibilità di trovare una posizione per dormire più comoda che possa provocare una minore rigidità della schiena al mattino.