Contenuto
- Perché supplemento?
- Tipi e contenuto di Omega-3
- Disponibilità ed efficacia
- Potenziali effetti collaterali e rischi
- Sicurezza e purezza
- Costo
- Una parola da Verywell
Ci sono differenze nell'olio di pesce e in altri integratori di omega-3 che dovrebbero essere considerati, il che, in parte, è il motivo per cui le versioni Rx non sono adatte a tutti. E sebbene gli omega-3 siano utili, ci sono alcuni individui per i quali l'integrazione non è consigliata.
Perché supplemento?
Gli acidi grassi Omega-3 sono in un gruppo di grassi polinsaturi, o grassi "buoni", che includono acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linolenico (ALA). Vantano una serie di benefici per la salute, quindi assicurarti di ottenere una quantità adeguata è un obiettivo degno.
Tra i benefici per la salute degli omega-3:
- Studi su individui con livelli elevati di trigliceridi hanno dimostrato che assumere da 2 a 4 grammi (da 2.000 a 4.000 milligrammi) di omega-3 al giorno può ridurre i livelli di trigliceridi fino al 50%. I trigliceridi alti sono collegati a problemi di salute del cuore, come ictus e infarto.
- Gli Omega-3 possono aumentare il colesterolo HDL ("buono") e aumentare la dimensione delle particelle del colesterolo LDL ("cattivo"), riducendo il potenziale di aterosclerosi.
- Il consumo di omega-3 può avere altri benefici per la salute del cuore, come abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione, tra gli altri.
- Ci sono anche prove che suggeriscono che gli omega-3 supportano la salute del cervello, ad esempio, migliorando l'umore e il sonno e rallentando il declino cognitivo.
Gli Omega-3 si trovano in alimenti come alcuni pesci grassi; semi come lino, chia e canapa; così come noci, soia, fagioli e alghe. Tuttavia, gli omega-3 sono disponibili in quantità molto più elevate in una varietà di integratori da banco e farmaci da prescrizione.
Tipi e contenuto di Omega-3
Visita un negozio di vitamine e vedrai un'ampia varietà di integratori di omega-3 sullo scaffale. Questi possono essere realizzati da:
- Olio di pesce (più comune)
- Altri oli di animali marini (ad es. Krill)
- Fonti vegetali (ad es. Alghe)
La fonte di omega-3 gioca nel contenuto complessivo di omega-3 di un prodotto e nella sua biodisponibilità (la facilità con il tuo corpo è in grado di usarlo), tra le altre cose. E poiché gli integratori da banco non sono soggetti ai rigorosi test richiesti per i farmaci da prescrizione, potrebbero esserci livelli variabili di EPA e DHA in ciascun prodotto che non sempre corrispondono a quanto dichiarato sull'etichetta.
Indipendentemente da ciò, i farmaci da prescrizione su tutta la linea contengono più omega-3 rispetto agli integratori da banco.
I farmaci da prescrizione possono contenere fino al 90% di acidi grassi omega-3, mentre gli integratori di olio di pesce da banco contengono circa tra il 30% e il 50% di acidi grassi omega-3, a seconda del prodotto.
I farmaci omega-3 da prescrizione includono:
- Lovaza (esteri etilici dell'acido omega-3): contiene sia EPA che DHA
- Vascepa (icosapent ethyl): contiene solo EPA, rendendolo potenzialmente più adatto a coloro che hanno un colesterolo LDL alto.
- Epanova (acidi omega-3-carbossilici) e Omtryg (esteri etilici acidi omega-3 A): sebbene approvati dalla FDA nel 2014, questi non sono ancora disponibili in commercio.
Effetti collaterali: eruttazione e indigestione; cambiamenti nel gusto
Ha una forma generica
Costo (senza assicurazione): $ 312 per 120 capsule, 1 g ciascuna ($ 105 per generico)
Contiene EPA e DHA
Effetti collaterali: dolore alle articolazioni
Nessuna forma generica
Costo (senza assicurazione): $ 326 per 120 capsule, 1 g ciascuna
Contiene solo EPA
Disponibilità ed efficacia
Mentre gli integratori di olio di pesce possono essere acquistati da chiunque per una varietà di usi, le prescrizioni di omega-3 sono generalmente indicate per l'uso nel 25% degli adulti americani che hanno trigliceridi elevati (da 200 mg / dL a 499 mg / dL) o estremamente alti livelli di trigliceridi (500 mg / dL o più). Il tuo medico può anche scrivere una prescrizione per altre condizioni mediche che potrebbero trarre beneficio dagli omega-3.
Se assunti in quantità equivalenti, gli omega-3 da prescrizione e gli integratori di omega-3 da banco dovrebbero abbassare i trigliceridi allo stesso modo.
Potenziali effetti collaterali e rischi
I possibili effetti collaterali degli integratori e dei farmaci omega-3 includono:
- Bassa pressione sanguigna
- Aumento del sanguinamento, incluso sanguinamento delle gengive e sanguinamento dal naso
- Indigestione, bruciore di stomaco o eruttazione
- Diarrea o flatulenza
Il mal di stomaco è spesso dovuto all'alto contenuto di grassi dell'olio di pesce e può essere mitigato assumendo integratori di olio di pesce durante i pasti e all'inizio della giornata, piuttosto che a stomaco vuoto, a cena o prima di coricarsi.
Poiché gli integratori di omega-3 da banco possono contenere pesce e gli omega-3 Rx sono derivati dal pesce, non dovrebbero essere utilizzati da persone con allergie al pesce.
Le persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna o anticoagulanti, che hanno ipotensione o che hanno un aumentato rischio di sanguinamento o ictus emorragico dovrebbero consultare un medico prima di iniziare integratori di omega-3, date le loro capacità di fluidificare il sangue e abbassare la pressione sanguigna.
Sicurezza e purezza
Gli integratori e le prescrizioni contenenti acidi grassi omega-3 non sono tutti uguali. Ciascuno di essi viene sottoposto a un monitoraggio diverso come richiesto dalla Food and Drug Administration (FDA).
Gli integratori di olio di pesce trovati nella tua farmacia locale, come prodotti da banco simili, sono classificati come "alimenti" dalla FDA. Ciò significa che è responsabilità del produttore assicurarsi che questi prodotti siano sicuri, privi di contaminanti, etichettati correttamente e realizzati in un ambiente pulito.
Ecco perché è molto importante fare le tue ricerche e acquistare solo integratori OTC di marchi affidabili. L'unico modo in cui la FDA rimuoverà un integratore dal mercato è se ci sono stati numerosi reclami sulla salute del prodotto dopo che ha raggiunto gli scaffali dei negozi, il che dipende dalle segnalazioni pubbliche.
I farmaci da prescrizione, d'altra parte, sono monitorati in modo diverso. Per essere approvati per l'uso come farmaci da prescrizione, i farmaci contenenti acidi grassi omega-3 devono essere sottoposti a test approfonditi prima di poter essere prescritti dagli operatori sanitari e venduti in farmacia. I produttori devono fornire prove alla FDA che il farmaco funziona come dovrebbe, che è sicuro e che contiene tutti gli ingredienti indicati sull'etichetta. Devono inoltre rivelare eventuali effetti negativi sperimentati dalle persone che assumono il farmaco.
Poiché non sono regolamentati pesantemente dalla FDA, non vi è alcuna garanzia che gli integratori di olio di pesce OTC siano freschi o privi di sostanze chimiche come diossine e metalli pesanti come il mercurio, che sono prevalenti nei tessuti dei pesci oceanici. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che la quantità di potenziali contaminanti negli integratori di olio di pesce OTC è molto inferiore rispetto a una porzione di pesce che mangeresti.
D'altra parte, gli omega-3 da prescrizione, che vengono estratti dall'olio di pesce, sono altamente purificati per rimuovere isomeri, metalli pesanti e tutte le altre impurità al livello di rilevamento.
Nota: l'olio di pesce è altamente suscettibile all'ossidazione (diventando rancido), che può compromettere gli integratori da banco.
Costo
Poiché gli integratori di olio di pesce non devono essere sottoposti a test approfonditi per le prescrizioni, di solito sono molto più economici delle opzioni di prescrizione.
Una parola da Verywell
Se stai pensando di aggiungere integratori di omega-3 alla tua dieta, dovresti consultare il tuo medico. La FDA attualmente raccomanda di non assumere più di 2 g di integratori di olio di pesce al giorno a meno che non sia sotto la guida del proprio medico. Anche se gli integratori di olio di pesce sono facilmente disponibili, possono comunque causare alcuni effetti collaterali e aggravare alcune condizioni mediche.