Contenuto
- Perché una buona postura è importante in gravidanza?
- Qual è la postura corretta durante la gravidanza?
- Sdraiarsi
- Seduta
- In piedi
Perché una buona postura è importante in gravidanza?
Gran parte del dolore alla schiena sperimentato durante la gravidanza è correlato allo sforzo sulla schiena dovuto al peso del tuo bambino in crescita. Usare una postura corretta può aiutare a prevenire e persino alleviare parte del dolore. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere una buona postura in varie posizioni.
Qual è la postura corretta durante la gravidanza?
Quando il tuo corpo è allineato, quando usi una postura corretta, puoi immaginare una linea retta che va dalle orecchie alle spalle, ai fianchi e alle ginocchia. Tenere il mento nascosto e sollevare la testa e le spalle ti aiuta a stare in piedi. Piega o inclina il bacino in avanti per evitare che la parte bassa della schiena si inarchi in una posizione ondeggiante.
Scegli scarpe di sostegno con tacchi bassi e un buon supporto per l'arco plantare. Potrebbe essere necessario acquistare una taglia più grande, poiché molte donne scoprono che i loro piedi crescono o si gonfiano con la gravidanza.
Sdraiarsi
Gli ormoni della gravidanza provocano il rilassamento dei legamenti. Di conseguenza, potresti sentirti a disagio, anche a letto. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte:
È meglio evitare di sdraiarsi sulla schiena, specialmente alla fine della gravidanza, quando il peso dell'utero pesante può premere sui grandi vasi sanguigni della pancia.
Quando sei sdraiato su un fianco, tieni il corpo in linea, con le ginocchia leggermente piegate ed evita di torcere.
Usa i cuscini per sostenerti dietro la schiena, tra le gambe e sotto la pancia. La maggior parte delle donne ritiene che un materasso rigido con un buon cuscinetto offra il miglior supporto.
Per alzarti dal letto, solleva la parte superiore del corpo con le braccia e le mani in posizione seduta, quindi sposta le gambe oltre il lato del letto. Alzati lentamente, usando i muscoli delle gambe.
Seduta
Se lavori a una scrivania, una postura corretta è particolarmente importante. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a praticare una buona postura:
Mantieni il tuo corpo allineato mentre sei seduto e cerca di non accasciarti o piegarti. Usa una sedia robusta con supporto per la parte bassa della schiena e inclina il bacino in avanti per evitare la posizione di oscillazione. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più basse dei fianchi ei piedi dovrebbero toccare il pavimento.
Scegli una sedia con braccioli morbidi che permettano alle tue spalle di rilassarsi e ai tuoi gomiti di essere vicini al tuo corpo.
Fai attenzione alle sedie su ruote poiché potrebbero spostarsi mentre cerchi di sederti o alzarti.
È anche utile alzarsi ogni ora circa e andare in giro. Cerca di non incrociare le gambe mentre sei seduto in quanto ciò può compromettere la circolazione.
In piedi
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere una buona postura quando sei in piedi:
È meglio evitare di stare in piedi per lunghi periodi. Cerca di variare spesso la tua posizione.
Quando devi stare in piedi, tieni i piedi leggermente divaricati ed evita di bloccare le ginocchia. Ricorda di tenere il bacino nascosto.
Se devi stare fermo in un posto per molto tempo, metti un piede su uno sgabello. Questo toglie parte del peso dalla parte bassa della schiena.
Una buona postura può aiutarti a sentirti meglio e ad avere un aspetto migliore e può prevenire alcuni dei disagi che possono verificarsi in seguito durante la gravidanza.