Contenuto
- Allineamento della colonna vertebrale del bacino, delle costole e della testa
- Inclinazione pelvica posteriore: una questione di meccanica
- Biomeccanica dell'anca con inclinazione posteriore
- Le tue abitudini quotidiane
- Programmi di esercizi di inclinazione posteriore
Che tu stia esercitando o semplicemente stando in piedi, la posizione cronica del bacino è molto importante per l'allineamento della colonna vertebrale e la salute della parte bassa della schiena.
Allineamento della colonna vertebrale del bacino, delle costole e della testa
Il bacino, le costole e la testa possono essere intesi come unità strutturali, o elementi costitutivi, di un buon allineamento spinale. Allinearli correttamente è spesso il primo passo per ottenere una postura eretta priva di tensioni, oltre ad affrontare problemi comuni come la parte bassa della schiena piatta e l'ondeggiamento.
Ma cosa succede quando il bacino non si allinea correttamente con la gabbia toracica e altri blocchi strutturali?
Esistono numerose posizioni pelviche non perfette che possono influire negativamente sulla postura e sui livelli di dolore. Molti di questi derivano da un'eccessiva inclinazione in avanti o all'indietro del bacino.
Entrambi i tipi di inclinazione tendono a derivare da una combinazione delle tue abitudini quotidiane e della tua biomeccanica.
Quando il bacino è inclinato troppo in avanti, si parla di inclinazione pelvica anteriore. L'inclinazione pelvica anteriore può portare a una curva lombare accentuata e muscoli della schiena tesi.
L'inclinazione posteriore è l'opposto dell'inclinazione anteriore.
Inclinazione pelvica posteriore: una questione di meccanica
Quando parli della biomeccanica di un'inclinazione pelvica posteriore, in larga misura, probabilmente ruoterà attorno a due cose. Il primo è l'orientamento del bacino rispetto al filo a piombo. Il filo a piombo è una linea verticale immaginaria che attraversa il centro del tuo corpo, attorno al quale, quando sei in buon allineamento, tutte le altre parti sono bilanciate l'una rispetto all'altra.
Il secondo aspetto della biomeccanica dell'inclinazione pelvica posteriore ruota attorno al grado di tensione nei muscoli posteriori della coscia.
Nel caso ve lo stiate chiedendo, la parola biomeccanica si riferisce a come sono strutturati gli esseri viventi e a come si muovono meccanicamente. Pensa a Isaac Newton.
Biomeccanica dell'anca con inclinazione posteriore
In un'inclinazione posteriore, la parte superiore del bacino è posizionata dietro l'immaginario filo a piombo verticale o, almeno, come può essere il caso durante l'esercizio, si sta muovendo in quella direzione. Quando la parte superiore del bacino viene tirata indietro, la parte inferiore del bacino viene tirata in avanti.
Poiché la colonna vertebrale è collegata al bacino, il movimento del bacino influenzerà il movimento della colonna vertebrale. Potrebbe anche appiattire l'arco lombare naturale, sebbene questo sia stato contestato in alcune ricerche.
Poiché l'arco lombare è necessario per la nostra capacità di equilibrio e di movimento, quando rimaniamo troppo a lungo in un'inclinazione posteriore, potremmo prepararci a un infortunio. Gli esempi includono un'ernia del disco e squilibri muscolari che possono causare dolore o una postura lombare piatta.
Le tue abitudini quotidiane
L'inclinazione pelvica posteriore, come un'inclinazione anteriore, può essere una condizione cronica. Quando lo è, potrebbe essere dovuto alla postura quotidiana e alle abitudini di movimento. Ad esempio, tendi a piegarti quando sei seduto? Abitudini come lo slouching non solo influenzano la posizione delle ossa che compongono la parte bassa della schiena, ma possono provocare tensione e / o debolezza a lungo termine nei muscoli in quella zona. Questo può rendere difficile riportare il bacino in equilibrio a meno che tu non abbia un programma di esercizi per quello scopo (e fai gli esercizi regolarmente).
Programmi di esercizi di inclinazione posteriore
Anche se hai solo bisogno di evitare che si verifichi un'inclinazione pelvica posteriore, l'esercizio è una delle migliori strategie di gestione del rischio in circolazione. Questo è particolarmente vero se fai lavori di base e fianchi. Il movimento frequente e vario di questi muscoli li allena ad affrontare la sfida di portare il bacino in tutte le direzioni possibili. Finché lavori senza dolore, questo è probabilmente un bene per la tua schiena.
Come accennato in precedenza, un'altra causa di una posizione di inclinazione posteriore cronica è l'eccessiva tensione del tendine del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli nella parte posteriore della coscia. Nella parte superiore, attraversano l'articolazione dell'anca e uno dei loro compiti è estendere l'anca. Un altro è abbassare il bacino. Quando diventano troppo stretti, ovviamente, possono lasciarlo cadere troppo, il che può comportare una posizione di inclinazione posteriore cronica.
La buona notizia è che c'è un modo semplice per invertire un'inclinazione pelvica posteriore cronica a causa di muscoli posteriori della coscia stretti, e cioè allungarli! A tal fine, ecco 7 allungamenti del tendine del ginocchio che potresti provare.
- Condividere
- Flip