Contenuto
- Scollegare la televisione e i dispositivi di intrattenimento
- Spegni computer e tablet
- Riaggancia i telefoni per caricare in un'altra stanza
- Elimina tutti gli altri dispositivi che dispongono di un interruttore di accensione / spegnimento
Idealmente, l'ambiente in cui dormi dovrebbe essere uno spazio che favorisca al massimo il sonno. Per la maggior parte delle persone, ciò implica avere una stanza dedicata in casa con un letto. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso. Dovrebbe essere uno spazio riservato al sonno e al sesso. Dovrebbe essere preservato come un'area dedicata al sonno. Per fare ciò, è necessario rimuovere l'elettronica.
Scollegare la televisione e i dispositivi di intrattenimento
Inizia scollegando la televisione. A molte persone piace addormentarsi davanti alla TV, ma questa può essere una parte molto distruttiva dell'ambiente del sonno. Può ritardare l'ora di andare a dormire e ridurre il tempo totale di sonno. Quando finalmente ti assopisci, il rumore potrebbe farti svegliare. Se rimane acceso, ciò può accadere per tutta la notte. Insieme al televisore, ripulisci i tuoi sistemi di gioco, videoregistratore, lettore DVD, lettore Blu-ray e qualsiasi altro dispositivo di intrattenimento.
Spegni computer e tablet
Quindi, rivolgi la tua attenzione ai tuoi computer. Spegni il desktop, riponi il laptop e rimuovi i tablet. Potrebbe anche essere consigliabile svuotare i tuoi lettori elettronici come Kindle o Nook. Questi dispositivi sono piccoli, scivolano rapidamente nel letto e possono facilmente essere una fonte di distrazione e interruzione del sonno. Se ti svegli di notte e inizi a usare il computer per passare il tempo, perdi l'associazione tra la tua camera da letto e il sonno. Invece, diventa il luogo in cui puoi rimanere sveglio la notte e navigare in Internet. Inoltre, l'esposizione a bassi livelli di luce può disturbare il ritmo circadiano e la capacità di addormentarsi, provocando insonnia.
Riaggancia i telefoni per caricare in un'altra stanza
Inoltre, lascia il cellulare o il cellulare nell'altra stanza quando vai a letto. Questi telefoni sono sempre più riconosciuti come una fonte di disturbi del sonno nei bambini e negli adolescenti, con molti "messaggi di testo durante il sonno" inavvertitamente. Se il tuo telefono suona con un avviso per un messaggio di testo o se squilla una chiamata, questo interromperà il tuo sonno. Non lasciare che questa interruzione si intrometta nel tuo ambiente di sonno. Se possibile, non dovresti avere telefoni nella tua camera da letto. Metti i telefoni in cucina per ricaricarli durante la notte.
Elimina tutti gli altri dispositivi che dispongono di un interruttore di accensione / spegnimento
Prima di goderti il successo di portare a termine il compito di oggi, fai un'ultima pulizia della tua camera da letto. C'è qualche altra tecnologia che potrebbe essere una fonte di distrazione o interruzione? Esistono dispositivi che ti impediscono di avere uno spazio per dormire tranquillo e rilassante? Puoi eliminare radio, sveglie, lettori musicali portatili e qualsiasi altra cosa che abbia un cavo di alimentazione e un interruttore di accensione / spegnimento. Conserva la tua camera da letto come una zona priva di dispositivi elettronici.
La tua camera da letto è per dormire e rimuovendo questi dispositivi elettronici inizierai a ristabilire la sana relazione tra questo spazio e il comportamento associato previsto. Ridurrai la tua esposizione a bassi livelli di luce e rumori invadenti durante la notte. Inoltre, con questo semplice compito, inizierai ad avviare cambiamenti che sono parte integrante del sonno migliore.
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