Contenuto
- Cose da escludere
- Guarda le tue scelte alimentari
- La dieta a basso contenuto di FODMAP
- Prova una dieta di eliminazione
- Aumenta la fibra
- Prova un probiotico
- Cambiamenti nello stile di vita
- Raccomandazioni speciali per IBS-D
- Raccomandazioni speciali per IBS-C
- IBS alternato (o misto)
Il tuo medico potrebbe aver prescritto un farmaco, ma tutto quello che sai è che la tua vita è ancora sconvolta dalle tue viscere. cosa fai? Ecco alcune cose da considerare e da imparare mentre cerchi di trovare un modo per ridurre l'impatto che l'IBS sta avendo sulla tua vita.
Cose da escludere
Si spera che, se stai leggendo questo articolo, la tua diagnosi di IBS sia stata confermata da un medico. In caso contrario, consultare il medico per assicurarsi di non soffrire di un disturbo di salute più grave.
Ci sono altre condizioni di salute dell'apparato digerente in cui i sintomi possono essere molto simili a quelli dell'IBS. Si spera che il medico abbia già considerato queste possibilità. Ma, in caso contrario, chiedi al tuo medico di eseguire test appropriati per:
- Intolleranza al lattosio
- Celiachia
- Altre malattie, come indicato
IBS Doctor Discussion Guide
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Guarda le tue scelte alimentari
Avere IBS significa che hai un intestino extra sensibile. Pertanto, gli alimenti che i tuoi amici e familiari possono mangiare senza conseguenze potrebbero non essere più adatti a te. Assicurati di istruirti sugli alimenti che hanno la reputazione di essere particolarmente impegnativi per il tuo sistema digestivo.
- I 10 migliori cibi trigger IBS
La dieta a basso contenuto di FODMAP
La dieta a basso contenuto di FODMAP è l'ultima novità nel mondo dell'IBS. Questa dieta implica evitare determinati alimenti che hanno proprietà che provocano disturbi digestivi per alcuni individui. Sono in corso ricerche sull'efficacia della dieta, ma i primi studi sembrano promettenti.
Informati sulla dieta e conduci l'idea oltre il tuo medico. Se pensi di poter fare un tentativo, trova un nutrizionista che ti guidi per assicurarti di continuare ad assumere un'alimentazione adeguata.
- La teoria della dieta FODMAP per IBS
- Efficacia di una dieta a basso contenuto di FODMAP per IBS
- Alimenti nella dieta FODMAP
Prova una dieta di eliminazione
Se ritieni che un determinato cibo, o tipo di cibo, sia problematico per te, adotta un approccio scientifico! Conosci meglio il tuo corpo, ma a volte altri fattori, come lo stress o gli ormoni, possono far agire il tuo sistema piuttosto che l'ultimo pasto che hai mangiato.
Un modo per identificare positivamente una sensibilità alimentare è attraverso l'uso di una dieta di eliminazione. Utilizzando questo approccio, non limiterai inutilmente alcun alimento specifico dalla tua dieta generale. Ci sono alcune ricerche emergenti che dimostrano che, per un certo sottogruppo di pazienti con IBS, esiste una sensibilità al glutine anche nei pazienti che non soffrono di celiachia. Questa è un'area in cui una dieta di eliminazione sarebbe molto utile.
- Come seguire una dieta di eliminazione
Aumenta la fibra
Se la crusca si rivela problematica, stai alla larga. Tuttavia, la fibra è buona sia per la sindrome dell'intestino irritabile predominante costipazione (IBS-C) che per l'IBS predominante diarrea (IBS-D). Aiuta a mantenere le feci morbide (buono per la stitichezza) e a rassodare le feci (buono per la diarrea).
Ma nota che "fibra" e "crusca" non sono intercambiabili: la crusca è solo una forma di fibra e, per alcuni, può essere irritante per il sistema digerente.
- 5 semplici regole per aggiungere fibre alla tua dieta
- Perché la crusca è dannosa per l'IBS
Prova un probiotico
La maggiore consapevolezza e disponibilità di integratori probiotici sono alcune delle cose più grandi che accadono per i pazienti con IBS. Questi batteri "utili" sembrano aiutare a migliorare l'equilibrio batterico all'interno del sistema digestivo.
Per la maggior parte delle persone, non sembra esserci alcun aspetto negativo in termini di effetti collaterali indesiderati. Come con qualsiasi integratore da banco, richiedi prima l'autorizzazione dal tuo medico.
- Prima di prendere i probiotici per IBS
Cambiamenti nello stile di vita
Se dovessi parlare con qualcuno che ha avuto l'IBS da anni e ha imparato a mantenere i sintomi al minimo, ti diranno che ci sono voluti molti tentativi ed errori per scoprire cosa funziona e cosa non funziona. Un tema coerente sarà quello di fare tutto il necessario per ridurre lo stress nella tua vita.
Sebbene lo stress non causi l'IBS, la stretta connessione tra il tuo cervello e il tuo intestino fa sì che i sintomi siano esacerbati dall'ansia e dallo stress. Sebbene nella nostra vita ci troviamo spesso di fronte a fattori di stress che sono cronici o al di fuori del nostro controllo, ci sono cose che possiamo fare per contrastare attivamente gli effetti di questi fattori di stress sulla nostra salute e, nel caso di IBS, sul modo in cui i nostri due punti si stanno comportando.
- Trattamento mente / corpo per IBS
Raccomandazioni speciali per IBS-D
Se il tuo sintomo intestinale predominante è la diarrea, molto probabilmente stai lottando con l'interruzione di più viaggi in bagno e la paura che l'urgenza porti a un incidente in bagno. Potresti trovare rassicurante apprendere che ci sono cose che puoi fare per rallentare le cose in modo da poter tornare a vivere la tua vita con sicurezza.
- Come affrontare l'urgenza della diarrea IBS
- Non provare a svuotare!
Raccomandazioni speciali per IBS-C
Se hai a che fare con la frustrazione della stitichezza cronica, probabilmente ti è già stato detto dell'importanza di aumentare le fibre. Una fonte di fibre che ha un supporto di ricerca per alleviare la stitichezza è il seme di lino. Questi graziosi semi dorati possono essere macinati e cosparsi sul cibo o aggiunti ai frullati. Soprattutto, il sapore è piuttosto gradevole!
- Semi di lino per IBS e costipazione
Un'altra cosa da considerare quando si impara ad affrontare i sintomi dell'IBS-C è dare un'occhiata alle proprie abitudini intestinali. Scopri i passaggi coinvolti nel rieducazione intestinale per assicurarti di fare tutto il possibile per aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato di regolarità.
- Come usare la riqualificazione dell'intestino per la stitichezza
IBS alternato (o misto)
IBS-A presenta la propria serie unica di sfide. Può essere esasperante affrontare le viscere che non sembrano mai farlo bene. A volte l'intero sistema sembra essersi spento da solo, mentre altre volte i movimenti intestinali sembrano vendicarsi. Può essere difficile sapere quali suggerimenti seguire per paura che affrontare un problema porti a un altro.
- Trattamento di auto-cura per IBS-A