Contenuto
- L'American Academy of Pediatrics raccomanda i programmi di formazione neuromuscolare
- Programmi di allenamento neuromuscolare
La stabilità del ginocchio dipende da diversi fattori. I due più importanti sono gli stabilizzatori statici e dinamici del ginocchio.
- Stabilizzatori statici: Gli stabilizzatori statici sono i quattro principali legamenti del ginocchio: il legamento crociato anteriore (ACL), il legamento crociato posteriore (PCL), il legamento collaterale mediale (MCL) e il legamento collaterale laterale (LCL).
- Stabilizzatori dinamici: Gli stabilizzatori dinamici del ginocchio sono i muscoli e i tendini che circondano l'articolazione. Questi muscoli e tendini sono controllati da ciò che è noto come input neuromuscolare, l'attivazione inconscia di queste strutture per controllare la posizione dell'articolazione.
L'allenamento neuromuscolare viene utilizzato per insegnare al tuo corpo migliori abitudini per la stabilità del ginocchio. Allenando il modo in cui si muove il ginocchio, specialmente durante il salto, l'atterraggio e la rotazione, puoi mantenere una posizione più stabile dell'articolazione del ginocchio. Diversi studi hanno dimostrato che i programmi di allenamento neuromuscolare possono ridurre la possibilità di un infortunio ACL.
Gli studi hanno scoperto che i programmi completi che includono pliometria, rafforzamento, stretching e allenamento dell'equilibrio erano i migliori per prevenire gli infortuni al LCA, specialmente nelle giovani atlete. La pliometria include esercizi di salto ripetitivi che aumentano sia la forza che la potenza.
L'American Academy of Pediatrics raccomanda i programmi di formazione neuromuscolare
Con più bambini che partecipano a sport organizzati e si sottopongono a un allenamento più intenso per periodi più lunghi, le lesioni ACL sono diventate più comuni. Questi sono soprattutto in aumento di ragazze che giocano a calcio, pallavolo, basket e ginnastica. Gli sport che comportano corsa, rotazione e salto sono particolarmente rischiosi per le giovani articolazioni. L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda programmi di allenamento neuromuscolare per ridurre il rischio di lesioni ACL, citando la ricerca che può ridurre il rischio fino al 72% nelle giovani donne.
L'AAP elenca i programmi di allenamento consigliati agli allenatori e i programmi sportivi scolastici. Questi includono esercizi pliometrici e di rafforzamento.
Programmi di allenamento neuromuscolare
Programma PEP: Uno dei più noti programmi di formazione neuromuscolare, il programma Prevent Injury e Enhance Performance (comunemente noto come programma PEP) è stato sviluppato presso la Santa Monica Orthopaedics and Sports Medicine Research Foundation. È disponibile come download PDF gratuito e un video è disponibile per una donazione. Può essere installato su un campo con linee o coni. Il programma richiede circa 15-20 minuti per essere completato e dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana. Comprende esercizi di riscaldamento, stretching, rafforzamento, pliometria e agilità specifici per lo sport.
KIPP per allenatori: questa è un'istruzione online gratuita con diapositive e video di esercizi per giovani atlete. Viene utilizzato come routine di riscaldamento neuromuscolare di 15 minuti con esercizi di rafforzamento, pliometria, equilibrio, agilità e stretching. È stato sviluppato per le scuole superiori pubbliche di Chicago nel 2006 dall'Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago Institute for Sports Medicine.