Contenuto
- Cos'è la fascia?
- Dolore e rigidità muscolare legati alla fascia
- Come mantenere la fascia flessibile
- Modi per alleviare il dolore alla fascia
Potresti attribuire un dolore al collo o un mal di schiena a muscoli stanchi o articolazioni rigide. Ma questi sintomi possono anche essere causati da una parte del corpo di cui probabilmente non hai sentito parlare: la fascia. Fino a poco tempo, questa rete di tessuti in tutto il corpo riceveva pochissima attenzione nonostante il suo ruolo principale in ogni mossa che fai.
Cos'è la fascia?
La fascia è un sottile involucro di tessuto connettivo che circonda e tiene in posizione ogni organo, vaso sanguigno, osso, fibra nervosa e muscolo. Il tessuto non si limita a fornire la struttura interna; la fascia ha nervi che la rendono sensibile quasi quanto la pelle. Quando è stressato, si irrigidisce.
Sebbene la fascia assomigli a un foglio di tessuto, in realtà è composta da più strati con un liquido in mezzo chiamato ialuronano. È progettato per allungarsi mentre ti muovi. Ma ci sono alcune cose che causano l'ispessimento e l'appiccicosità della fascia. Quando si secca e si stringe intorno ai muscoli, può limitare la mobilità e causare lo sviluppo di nodi dolorosi.
Dolore e rigidità muscolare legati alla fascia
La fascia sana è liscia, scivolosa e flessibile. I fattori che inducono la fascia a diventare gommosa e increspata (chiamata adesione) includono:
- Uno stile di vita caratterizzato da un'attività fisica limitata (troppo poco movimento giorno dopo giorno)
- Movimento ripetitivo che sovraccarica una parte del corpo
- Trauma come intervento chirurgico o lesioni
È dolore alla fascia?
Determinare se il tuo dolore è dovuto a muscoli, articolazioni o fascia può essere difficile. In generale, lesioni muscolari e problemi articolari peggiorano man mano che ti muovi. Le aderenze della fascia tendono a sentirsi meglio con il movimento e rispondono bene anche alla terapia del calore, che aiuta a ripristinare l'elasticità del tessuto.
Per alcune persone, le aderenze possono peggiorare nel tempo, causando la compressione della fascia e la contorsione dei muscoli che circonda. Ciò può provocare nodi duri e teneri nei muscoli, chiamati punti trigger. La sindrome del dolore miofasciale è una condizione in cui quei punti trigger causano il dolore:
- Durante il movimento
- Quando viene applicata la pressione
- In parti del corpo apparentemente non correlate (dolore riferito)
Il trattamento si concentra sull'alleviare il dolore e sul rilassamento della fascia e delle fibre muscolari. Le opzioni mediche includono antidolorifici, terapia fisica e iniezioni di farmaci direttamente nei punti trigger.
Come mantenere la fascia flessibile
Mantenere in salute la fascia ha molti vantaggi. Ti muoverai più facilmente, avrai una migliore libertà di movimento e proverai meno dolore. Le cose che puoi fare per prevenire i problemi della fascia includono:
- Sposta di più: Oltre a una routine di esercizi costante ma varia, è importante essere attivi tutto il giorno. Hai un lavoro da scrivania? Fai una pausa di almeno due minuti ogni ora per alzarti e muoverti, il che aiuta la fascia a rimanere elastica. Prendi in considerazione le riunioni a piedi o alzati e cammina mentre partecipi alle teleconferenze.
- Fai stretching regolarmente: Lo stretching è essenziale per una buona salute. Riduce il rischio di infiammazioni e problemi strutturali nel corpo.
- Concentrarsi sulla postura: Crollare su una scrivania o su un telefono o camminare in modo goffo per compensare un infortunio può causare il rafforzamento della fascia. Cerca di mantenere una buona postura stando seduto o in piedi.
Modi per alleviare il dolore alla fascia
Esistono varie strategie che funzionano per sciogliere nodi dolorosi, come ad esempio:
- Terapia del calore: Applicare una piastra elettrica sulla zona interessata o fare una doccia o un bagno caldo.
- Terapia yoga: Rivolgiti a un terapista yoga altamente qualificato per ottenere un regime di posizioni yoga mirate a trattare la tua zona di dolore. (La terapia yoga funziona allo stesso modo della terapia fisica: il terapista crea una routine e tu la pratichi a casa tra una visita e l'altra).
- Rotolamento di schiuma: Prova un rullo di schiuma, un cilindro di schiuma dura su cui fai rotolare il corpo per allentare la tensione. È una forma di automassaggio. Puoi farlo anche con una palla da lacrosse.
- Massoterapia: Pianifica più sessioni di massaggio terapeutico con un terapista esperto che può trovare e applicare pressione per sciogliere i nodi.
- Agopuntura: L'inserimento di aghi per agopuntura nei punti trigger può causare il rilassamento delle fibre dei tessuti tesi.
Il trattamento del dolore alla fascia spesso richiede l'utilizzo di più di una terapia. Il piano di trattamento di un paziente può includere una combinazione di cose come la terapia del calore, una dieta antinfiammatoria, la terapia yoga e l'immaginazione guidata, che aiuta i pazienti a rilassarsi visualizzando se stessi senza dolore.
La maggior parte delle persone sperimenta muscoli tesi di tanto in tanto. Ma è importante ricevere aiuto per il dolore cronico o grave, che può essere un segno di una grave condizione di salute. Se continui ad avere dolore nonostante gli sforzi per alleviarlo o se il dolore interferisce con il sonno o le attività quotidiane, parla con il tuo medico o specialista di medicina integrativa.