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Il mal di testa si presenta comunemente in momenti scomodi, come quando una persona è nel mezzo di una riunione, una gita in famiglia o è bloccata su un aereo. Spesso i farmaci da banco non sono prontamente disponibili e al momento non è possibile fare un pisolino. Così tante persone si rivolgono a manovre per alleviare il dolore per alleviare temporaneamente il loro dolore.Ma il massaggio alle tempie o l'applicazione di un panno freddo sulla testa funzionano davvero?
Manovre antidolorifiche
Le manovre per alleviare il dolore sono comportamenti auto-lenitivi che una persona fa per alleviare il dolore nel proprio corpo, come quello di un mal di testa. Questi sono comunemente usati da persone che soffrono di cefalea tensiva o emicrania.
Sebbene non sia un elenco esaustivo, ecco alcuni esempi di manovre di cefalea auto-lenitive:
- Massaggiare le tempie, il collo o il cuoio capelluto con la mano, le dita o un oggetto
- Applicare il freddo sulla zona interessata, come con un impacco freddo, una bevanda fredda o una mano fredda
- Applicare calore sulla zona interessata, di solito con una sciarpa, un asciugacapelli o una doccia calda
- Compressione (ad esempio, utilizzando un fazzoletto avvolto strettamente intorno alla testa) o premendo con decisione sull'area del dolore
È interessante notare che la compressione è più comunemente utilizzata negli emicranici rispetto al massaggio del cuoio capelluto nelle persone con mal di testa da tensione. Ciò è probabilmente dovuto alla sensazione causata da un'emicrania (pulsante, come un tamburo che batte sul cervello) rispetto a un mal di testa da tensione (una presa stretta o una fascia intorno alla testa).
Per coloro che soffrono di cefalea a grappolo, è più probabile che le persone utilizzino manovre uniche, come coprire un orecchio, rotazione laterale della testa, respirazione superficiale, muoversi o chiudere la narice sullo stesso lato del dolore alla testa.
Altre opzioni non farmacologiche
Oltre alle suddette manovre per alleviare il dolore, ci sono altri modi per integrare il tuo mal di testa e la cura dell'emicrania.
Alcune di queste terapie complementari includono:
- Biofeedback
- Yoga
- Rilassamento muscolare progressivo
- Terapia comportamentale cognitiva
- Esercizio aerobico, soprattutto per l'emicrania
- Massaggio a rilascio punto trigger per mal di testa di tipo tensivo
La buona notizia è che rispetto alle manovre di cefalea auto-lenitive, il potenziale beneficio di queste terapie complementari è supportato da vari studi scientifici.
Detto questo, assicurati di parlare con il tuo medico prima di intraprenderne uno: in questo modo puoi scegliere la strategia che funziona meglio per il tuo tipo di mal di testa e le tue esigenze / obiettivi unici.
Una parola da Verywell
Anche se i comportamenti antidolorifici sono temporaneamente efficaci nella migliore delle ipotesi, va bene se li usi, poiché sono innocui. Forse fare qualcosa di buono per te stesso aggiunge un vantaggio psicologico, che è difficile calcolare da uno studio. Vai con il tuo istinto su questo. E non aver paura di provare più strategie: di solito è un processo per tentativi ed errori per trovare il regime di trattamento giusto che funzioni per te.