Contenuto
- L'anatomia del collo
- Postura corretta per mantenere la lordosi cervicale
- Dove ottenere un rotolo cervicale
- Utilizzo di un rotolo cervicale durante il sonno
Se hai dolore al collo o al braccio proveniente dal collo (radicolopatia cervicale), allora capisci come il dolore può limitare la tua capacità di girare la testa, guardare in alto o in basso o completare attività funzionali di base come lavarti i capelli o leggere un libro .
Ci sono molte cause di dolore al collo, ma a volte il dolore sembra manifestarsi all'improvviso senza preavviso. Potresti anche svegliarti la mattina con dolore al collo dopo una notte di sonno apparentemente riposante.
Se sviluppi un improvviso inizio di dolore al collo acuto, ci sono alcune cose che dovresti fare subito. Non farti prendere dal panico, inizia una serie di esercizi delicati per il collo e mantieni una postura corretta quando sei seduto.
Mantenere una postura corretta è essenziale per gestire il dolore al collo. Che tu sia seduto, in piedi o sdraiato, devi mantenere il collo e la colonna vertebrale nella postura corretta mentre la tua condizione sta guarendo.
L'anatomia del collo
Il tuo collo, o colonna vertebrale cervicale, è composto da 7 ossa chiamate vertebre che sono impilate l'una sull'altra. Tra ciascuna delle ossa si trova un piccolo disco, che funge da ammortizzatore.
Quando guardi la colonna vertebrale di lato, dovresti notare che c'è una piccola curva in avanti nel collo. Questa curva, chiamata lordosi, è importante da mantenere sempre, soprattutto se si avverte dolore al collo. Mantenere la lordosi cervicale aiuta a mantenere la pressione sui dischi spinali e sulle articolazioni che possono, a loro volta, mantenere la pressione sui nervi che escono dal canale spinale e viaggiano lungo il braccio o le braccia.
Postura corretta per mantenere la lordosi cervicale
Quando ti siedi su una sedia, puoi facilmente mantenere la corretta postura del collo utilizzando un piccolo rotolo lombare per sostenere la parte bassa della schiena. Quando la parte bassa della schiena è nella posizione corretta e supportata da un piccolo cuscino lombare, il collo sarà naturalmente nella posizione corretta con una curva in avanti.
Quando sei sdraiato, devi anche mantenere la tua lordosi cervicale per mantenere il collo nella posizione ottimale. Questo può essere ottenuto utilizzando un rotolo cervicale.
Dove ottenere un rotolo cervicale
Una ricerca su Internet rivela molti commercianti diversi che offrono rotoli cervicali. Non sono troppo costosi e possono essere acquistati per circa $ 20 (USA). La tua farmacia locale può anche vendere rotoli cervicali.
Un modo economico e semplice per sostenere il collo mentre dormi è creare il tuo rotolo cervicale usando un telo da bagno. Questa opzione, sebbene efficace, potrebbe non offrire la stessa quantità di supporto e comfort di un vero rotolo cervicale.
Utilizzo di un rotolo cervicale durante il sonno
Usare un rotolo cervicale per mantenere l'allineamento del collo durante il sonno è facile. Posiziona semplicemente il rotolo cervicale nella federa e spostalo su un'estremità del cuscino. Il rotolo dovrebbe coprire l'intera lunghezza del cuscino.
Posiziona il cuscino sul letto con il rotolo cervicale all'interno della custodia. Il rotolo cervicale dovrebbe essere posizionato in modo tale che quando appoggi la testa sul cuscino, il rotolo sostiene il collo.
Quando sei sdraiato sulla schiena, dovresti sentire il rotolo cervicale che preme delicatamente contro la parte posteriore del collo e lo sostiene. Se rotoli da una parte o dall'altra, il rotolo cervicale dovrebbe comunque sostenere il collo e riempire l'area tra la testa e la spalla.
Non è consigliabile dormire a pancia in giù se si soffre di dolore al collo.
Quando usi per la prima volta il rotolo cervicale, potresti notare un certo disagio man mano che ti abitui al rotolo. Dopo alcune notti, dovresti notare che il rotolo fornisce supporto al collo senza alcun disagio aggiuntivo.
Se il dolore al collo persiste o peggiora nel tempo o è accompagnato da debolezza o intorpidimento o formicolio del braccio, dovresti visitare immediatamente il tuo medico per assicurarti di ottenere il trattamento adeguato. Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista per aiutarti a gestire i sintomi. Il tuo PT può prescriverti gli esercizi corretti, può aiutarti a mantenere una postura corretta o può offrirti altri trattamenti, come la trazione cervicale, per aiutarti a trattare il tuo dolore.
Se hai dolore al collo, devi mantenerlo nella posizione corretta mentre dormi. Utilizzare un rotolo cervicale nella federa è un modo semplice, economico ed efficace per sostenere il collo.Può essere uno dei componenti del trattamento che può aiutarti a eliminare in modo rapido e sicuro il dolore al collo.