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Il magnesio è un minerale essenziale per la salute fisica generale. Circa la metà del magnesio nel nostro corpo si trova nelle nostre ossa. Il resto serve per aiutare nel funzionamento cellulare in tutti i vari sistemi del corpo. Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione muscolare, nel ritmo cardiaco, nella pressione sanguigna, nel funzionamento del sistema immunitario e nel livello di zucchero nel sangue.Benefici alla salute
Eccitabilità neuromuscolare
Il magnesio è spesso utilizzato in diversi tipi di casi legati alla sovraeccitazione del sistema neuromuscolare.
Questa sovraeccitazione del sistema neuromuscolare è comune nelle persone che usano farmaci stimolanti e può manifestarsi come contrazioni muscolari, così come serramenti della mascella e digrignamento dei denti. Una revisione di diversi casi di studio indica la promessa per il magnesio orale di alleviare questi ultimi sintomi, altrimenti noti come bruxismo.
La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione in cui le persone avvertono il bisogno di muovere le gambe. È stato scoperto che l'assunzione di integratori di magnesio per via orale migliora i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo in uno studio su 100 pazienti con diabete di tipo 2.
Le donne che hanno ricevuto un sale di magnesio per via endovenosa hanno avuto un rischio inferiore del 52% di convulsioni successive rispetto a quelle a cui è stato somministrato diazepam, in una revisione del 2011 di 1687 donne che hanno avuto convulsioni dopo la gravidanza.
IBS
Uno studio del 2016 e uno studio del 2017 hanno mostrato che il consumo di acqua minerale ricca di solfato di magnesio può migliorare la frequenza dei movimenti intestinali nelle persone che hanno IBS-C, ma l'effetto non ha dimostrato di durare più di 6 settimane.
Questo effetto lassativo temporaneo del magnesio sembra derivare da due diversi meccanismi:
- Rilassamento muscolare: Il magnesio può rilassare i muscoli dell'intestino, il che può aiutare a stabilire un flusso più fluido mentre le feci passano attraverso le viscere.
- Lassativo emolliente: Il magnesio attira l'acqua nell'intestino, agendo come un lassativo osmotico. Questo aumento dell'acqua stimola la motilità intestinale. Inoltre ammorbidisce e aumenta le dimensioni delle feci, innescando un movimento intestinale e contribuendo a rendere più facile il passaggio delle feci.
Possibili effetti collaterali
L'effetto collaterale più comune è la diarrea, che può causare disidratazione, deficit nutrizionali, perdita di peso e squilibrio elettrolitico, con potenziali effetti gravi su cuore, muscoli e respirazione.
Tossicità
Quantità tossiche di magnesio possono causare problemi ai reni e possono produrre gravi eventi avversi a carico dell'intestino. Una condizione chiamata colite ischemica, che può causare danni permanenti all'intestino, è stata descritta come conseguenza della tossicità del magnesio. Leggere attentamente le etichette del prodotto per evitare un'assunzione eccessiva di magnesio.
Interazioni farmacologiche
Il magnesio supplementare può interferire con l'efficacia di alcuni farmaci da prescrizione. Prima di iniziare a utilizzare il magnesio, informi il medico e il farmacista se sta assumendo uno dei seguenti:
- Lassativi
- Integratori vitaminici
- Diuretici
- Farmaci chemioterapici
- Farmaci per l'osteoporosi
- Farmaci per la tiroide
- Alcuni antibiotici, come la ciprofloxacina e la moxifloxacina
- Antiacidi
Leggi i benefici e le interazioni del malato di magnesio.
In alcuni casi, è possibile ridurre al minimo un'interazione farmacologica separando il magnesio dal farmaco co-prescritto da quattro a sei ore. In altri, il medico potrebbe dover sostituire o aggiustare la dose del farmaco co-prescritto.
Considerazioni
I tuoi reni sono direttamente responsabili della rimozione del magnesio dal sangue, quindi non dovresti assumere integratori vitaminici e minerali (a meno che non ti sia stato prescritto dal medico) se hai una malattia renale o se hai bisogno di dialisi, poiché anche quantità normali possono produrre tossicità.
Se stai usando il magnesio per trattare la stitichezza da IBS-C, dovresti essere consapevole che la dose di magnesio usata per trattare la stitichezza non è intesa come integratore alimentare.
Se i tuoi reni sono compromessi, l'assunzione eccessiva di magnesio può portare a un accumulo anomalo denominato ipermagnesiemia. Questo, a sua volta, può portare a problemi del ritmo cardiaco, difficoltà respiratorie e persino arresto cardiaco.
Dosaggio e preparazione
Il National Institutes of Health (NIH) ha pubblicato una scheda informativa che delinea l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio. La quantità raccomandata varia in base all'età e vengono offerte linee guida diverse per le donne in gravidanza o in allattamento. Questa è la quantità totale, che include anche l'assunzione di magnesio dagli alimenti.
Puoi prendere il magnesio come pillola vitaminica, in una forma liquida preparata o come polvere mescolata in un liquido. Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme, ciascuna abbinata a una sostanza chimica diversa. Queste combinazioni di sale di magnesio vengono assorbite a velocità diverse dall'intestino tenue. Di conseguenza, ogni integratore differisce nella velocità con cui può soddisfare il fabbisogno di magnesio e quindi ha una diversa soglia di dose necessaria per far sentire gli effetti.
Ciò rende difficile sapere se una dose inferiore utilizzata in uno studio clinico di una formulazione di sale sarà efficace per qualcuno che tenta di replicare gli effetti con una formulazione diversa. Se la dose utilizzata in entrambi gli studi è sufficiente a soddisfare il fabbisogno di magnesio, gli effetti saranno probabilmente comparabili. Tienilo a mente quando interpreti questa ricerca e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di trattamento.
Cosa cercare
Controllare l'etichetta dei fatti di integratore sul retro della confezione di magnesio ti consentirà di controllare la dose attiva per porzione e qualsiasi altro ingrediente che potrebbe essere incluso, come aromi, riempitivi o leganti.
L'organizzazione di test di terze parti ConsumerLab ha studiato 40 integratori di magnesio popolari sul mercato e ha trovato diversi che avevano test di disintegrazione più lenti del normale, molti che contenevano quantità dannose di piombo e molti che erano etichettati in modo improprio in base al contenuto. Può essere utile controllare un produttore specifico attraverso uno di questi siti di test di terze parti per essere sicuro di poterti fidare di ciò che vedi sull'etichetta.
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