Contenuto
- Vivi con uno scopo
- Mantenere sane abitudini di sonno
- Evita le cadute
- Coinvolgi il tuo cervello
- Esercizio per sentirsi bene e vivere a lungo
- Abbraccia l'invecchiamento
- Mangia frutta e verdura
- Comprendi la tua salute
- Mantieni la tua energia
- Mantieni una vita sessuale sana
Ecco un elenco di cose da fare per la longevità che ti faranno sentire meglio e vivere più a lungo. Scegli uno o due al mese e fai dei progressi.
Vivi con uno scopo
Una delle cose in comune delle persone più longeve del mondo è che hanno un forte senso di scopo man mano che invecchiano. Molto di questo è dovuto al ruolo degli anziani nella cultura tradizionale. A differenza degli Stati Uniti, le persone anziane sono rispettate e apprezzate per saggezza e consigli. Abbiamo una sfida in questo senso. Il tuo lavoro è trovare un modo per provare un forte senso di scopo nella tua vita, nonostante i messaggi che la nostra cultura invia sull'invecchiamento.
Mantenere sane abitudini di sonno
C'è un mito secondo cui le persone anziane hanno bisogno di meno sonno. Questo semplicemente non è vero. Le persone anziane hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani adulti; la raccomandazione generale è dalle sette alle nove ore per notte. La sfida è che le condizioni di salute, i farmaci e le cattive abitudini rendono difficile per le persone anziane ottenere il sonno di cui hanno bisogno.
Prenditi del tempo a 70 anni per rendere le tue abitudini di sonno una priorità. Evita orari strani, lunghi sonnellini e guardare la TV a letto. Assicurati di uscire alla luce del giorno ogni giorno e fai esercizio per far muovere il tuo corpo. Con buone abitudini di sonno, dovresti riuscire a dormire a sufficienza e avere molta energia per tutta la giornata.
Evita le cadute
Le cadute sono una fonte comune di infortuni e disabilità con l'avanzare dell'età. Assicurati di essere al primo posto nella prevenzione delle cadute. Prendi l'abitudine di usare i corrimano e avvia un programma per mantenere le tue capacità di equilibrio. Prenditi del tempo per valutare i potenziali rischi di caduta in casa tua. Assicurati che tutte le tue scale siano chiaramente visibili, tutte le tue ringhiere siano ben fissate e di evitare qualsiasi comportamento rischioso (soprattutto entrare e uscire dalla vasca). Prendi sul serio le cadute.
Coinvolgi il tuo cervello
Il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Vive di enigmi, nuove esperienze e crea connessioni. Non lasciare che il tuo cervello vada in pensione. Assicurati di trovare cose che ti interessano, che ti rendono curioso e che mettono alla prova il tuo cervello. Puoi iniziare con i puzzle (cruciverba e sudoku) e poi passare a cose ancora più impegnative (come imparare una nuova lingua o leggere un argomento scientifico). Una volta che qualcosa diventa routine e il senso della scoperta svanisce, dovresti passare a qualcosa di nuovo.
Esercizio per sentirsi bene e vivere a lungo
L'esercizio non solo aiuta a mantenere il peso fuori e costruire muscoli, ma può anche aiutarti a sentirti bene e a vivere più a lungo. Il tuo corpo è costruito per essere attivo. Assicurati che si muova ogni giorno. Fare passeggiate, partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo e altre attività può mantenerti in salute, pieno di energia e persino aiutarti a dormire meglio. Dai al tuo corpo ciò che vuole: esercizio.
Abbraccia l'invecchiamento
Il tuo atteggiamento nei confronti dell'invecchiamento potrebbe aiutarti a vivere più a lungo. I ricercatori hanno studiato oltre 600 persone e hanno scoperto che le persone con un atteggiamento positivo nei confronti dell'invecchiamento vivevano fino a 7,5 anni in più rispetto alle persone negative. Controllo del tempo, rilassamento, saggezza, crescita spirituale e altro ancora. Cosa trovi di buono nell'invecchiamento? Rispondere a questa domanda potrebbe aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
Mangia frutta e verdura
È semplice: più frutta e verdura mangi, più sei sano. Concentrati su questo per i tuoi programmi alimentari: più frutta e verdura.
Studio dopo studio mostra i benefici per la riduzione del colesterolo e la lotta contro il cancro del consumo di piante. Aggiungi due porzioni di frutta e verdura alla tua giornata (aggiungi una mela e raddoppia le porzioni a cena).
Comprendi la tua salute
Assicurati di comprendere appieno come e quando assumere i tuoi farmaci (e con cosa). Inoltre, assicurati di sapere quando sono i tuoi appuntamenti, quali test devono essere eseguiti e altro ancora. In caso di dubbio, fai sempre domande. Tieni un calendario con tutto scritto. È anche una buona idea portare un familiare o un amico ai tuoi appuntamenti per aiutarti ad ascoltare, capire e porre domande.
Mantieni la tua energia
Più fai, più a lungo vivrai: questa è la scoperta di ricercatori che hanno esaminato il dispendio energetico di oltre 300 70enni. Hanno scoperto che le persone che hanno consumato più energia durante le loro attività quotidiane avevano il 32% in meno di probabilità di morire in un periodo di 6 anni Assicurati di essere occupato e attivo; ti sentirai meglio e potresti vivere più a lungo.
Mantieni una vita sessuale sana
Il sesso è una parte della vita e una parte della salute. Mantenere una vita sessuale sana ti avvantaggia emotivamente e fisicamente.Il sesso nei tuoi 70 anni è diverso (ma non per questo meno gratificante) del sesso ad altre età.
Circa il 50% dei 70enni sono sessualmente attivi e questo numero è in aumento.
La cultura dell'invecchiamento sta cambiando: sempre più giovani di 70 anni si stanno aprendo alla loro vita sessuale e cercano aiuto quando necessario.