Perché la postura ideale può aiutare ad alleviare il mal di schiena

Contenuto

• Che cosa hanno in comune la postura ideale e il buon allineamento del corpo
• Tipi di postura
• Il corretto allineamento è alla base della postura ideale
• Hai avuto una valutazione della postura?

Se sembra la postura perfetta e ideale, in cui la parte superiore della schiena è diritta e non arrotondata, e la parte bassa della schiena ha una curva dolce e ampia che non si piega né sopra l'arco, è più l'eccezione che la regola, potresti non essere troppo lontano fuori dalla verità. La maggior parte delle persone non sa che ottenere una buona postura richiede lavoro. Senza fare sforzi quotidiani per una postura ideale, potresti scoprire nel tempo che muoversi senza dolore richiede ancora più lavoro di un programma preventivo.

Che cosa hanno in comune la postura ideale e il buon allineamento del corpo

La postura ideale riguarda davvero l'allineamento del corpo; in altre parole, il modo in cui le parti strutturali come la testa, il tronco, i fianchi, le ginocchia, ecc. si riferiscono alla tua forma nel suo insieme.

Che tu sia in piedi, seduto, sdraiato o in movimento, le parti del corpo devono essere bilanciate affinché possa assumere una postura ideale.

Tipi di postura

Quando sei seduto o in piedi, la postura è considerata statica e quando ti muovi è considerata dinamica. Sia le posture statiche che quelle dinamiche sono classificate come posture attive.

Se sei sdraiato e non stai facendo nulla, questa è nota come postura inattiva.

Uno qualsiasi dei suddetti tipi di postura può essere ideale o non ideale. È qui che entra in gioco l'allineamento del corpo.

Il corretto allineamento è alla base della postura ideale

Probabilmente sei abbastanza vicino alla postura ideale quando puoi allineare la testa, le spalle, la colonna vertebrale, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Chiamato anche allineamento corretto, questo stato di equilibrio del corpo è alla base di tutto, da una buona postazione di lavoro e dall'ergonomia industriale fino a un intervento chirurgico alla schiena di successo. In generale, tuttavia, stabilire e mantenere un buon allineamento del corpo può essere un modo per ridurre o addirittura eliminare lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.

L'allineamento del corpo ideale o corretto è la chiave per una buona postura.

L'allineamento ideale è una posizione standard e (per lo più teorica) in cui tutte le articolazioni del corpo sono centrate ed equilibrate. L'allineamento ideale è la posizione meccanicamente più efficiente per una data attività, statica o dinamica.

Perché questo è importante? Perché l'efficienza meccanica consente ai muscoli che circondano le articolazioni di lavorare in equilibrio, il che a sua volta può aiutare a ridurre lo sforzo, la tensione e le lesioni. Anche i muscoli bilanciati conservano energia.

Invece, la maggior parte di noi sono "creature abitudinarie", nel senso che nel tempo abbiamo sviluppato alcune abitudini nel posizionamento delle articolazioni che possono portare a squilibri muscolari. In questo caso, alcuni muscoli si allungano cronicamente mentre altri diventano cronicamente tesi, il tutto nel tentativo di tenerti su o muoverti. I muscoli squilibrati spesso portano a dolore o limitazione del movimento.

Hai avuto una valutazione della postura?

Secondo i fisioterapisti Kendall e Kendall, nel loro libro di riferimento storico,Muscoli: test e funzionalità (con postura e dolore,) il modo migliore per determinare se la propria postura è ideale o meno che ideale è osservare le posizioni delle articolazioni e raccogliere informazioni visive sui piani in cui si muovono le parti di ciascuna articolazione, nonché gli assi attorno ai quali si verificano tali movimenti. Questa è chiamata valutazione della postura.

In una valutazione della postura, l'allineamento del tuo corpo viene confrontato con lo standard ideale, che è sotto forma di un filo a piombo. Il filo a piombo è solitamente una corda con un piccolo peso attaccato al fondo per mantenerlo dritto. L'altra estremità della corda è fissata al soffitto in modo che possa essere utilizzata come riferimento preciso per un allineamento ideale.

Durante una valutazione della postura, ti trovi vicino al filo a piombo mentre il tuo valutatore confronta le posizioni relative delle seguenti parti con esso:

• orecchie
• articolazione della spalla
• colonna vertebrale
• articolazione dell'anca
• articolazione del ginocchio
• caviglia
• piedi

Se una qualsiasi delle parti non è allineata con il riferimento, ciò potrebbe significare disallineamenti in una o più aree.

La buona notizia è che i disallineamenti del corpo come questi possono essere affrontati molto spesso allungando, rafforzando e sviluppando la forza del nucleo, oltre a sviluppare buone abitudini di postura seduta, in piedi e a riposo. Detto questo, è importante lavorare con un fisioterapista qualificato e autorizzato per utilizzare l'esercizio per raggiungere la postura ideale.

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