Contenuto
- Autostima contro fiducia in se stessi
- Errori di pensiero comuni
- Sentirsi bene con se stessi anche se il corpo si sente male
- Scrivi un elenco di autostima
Problemi di salute cronici come l'IBS possono anche avere un impatto negativo sulla tua autostima a causa delle tue preoccupazioni su come sei percepito dagli altri. Temi che gli altri ti vedano come qualcuno su cui non si può contare o come qualcuno che è un dolore reale a causa delle tue speciali esigenze di salute e dieta. È difficile pensare che gli altri ti apprezzeranno quando i tuoi problemi di salute ti faranno dubitare di te stesso.
A compromettere ulteriormente la tua autostima è il fatto che, poiché l'IBS coinvolge sintomi digestivi, c'è un elemento di vergogna e imbarazzo che non viene vissuto da persone che hanno altri tipi di malattie croniche. Inoltre, la mancanza di risultati fisici "reali" sui test diagnostici può anche farti sentire peggio con te stesso. Uno studio ha dimostrato che i pazienti con IBS avevano un'autostima inferiore rispetto alle persone che hanno una malattia infiammatoria intestinale (IBD), un problema di salute con sintomi simili. A causa della mancanza di infiammazione palese, rimane lo stigma che le persone con IBS stiano in qualche modo facendo questo a se stesse - il vecchio pensiero tipo "è tutto nella tua testa". Questa attribuzione di sintomi fisici a una mancanza personale farà sicuramente sentire male una persona con se stessa.
Per tutti questi motivi, diventa essenziale adottare misure per contrastare la resistenza al ribasso che IBS può avere sulla tua autostima.
Autostima contro fiducia in se stessi
Prima di discutere come risolvere il problema, è importante che siamo chiari su cosa si intende per autostima. L'autostima è fondamentalmente il modo in cui ti vedi, in altre parole, ciò che pensi che sia il tuo valore, spesso rispetto ad altre persone. La fiducia in se stessi è più specifica della situazione, ad es. sei abbastanza sicuro di te da presentarti a uno sconosciuto o da tenere un discorso in pubblico? Potresti avere fiducia in alcune delle tue capacità o sicurezza su come ti comporteresti in determinate situazioni, ma hai comunque una bassa autostima. IBS può influenzare entrambi. La paura di dover essere vicino a un bagno o la paura di non poter funzionare con un dolore debilitante può interferire con la tua capacità di sentirti sicuro di poter gestire una determinata situazione, influenzando così la tua autostima. Tuttavia, il problema più grande è quando l'IBS ti fa sentire male con te stesso - questo, poiché hai un problema digestivo cronico, in qualche modo ti rende una persona meno preziosa.
Errori di pensiero comuni
Un aspetto importante della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è sostituire gli errori di pensiero che contribuiscono a un disagio emotivo non necessario. Ecco alcuni esempi di come il nostro cervello funziona in un modo che contribuisce a farci sentire male con noi stessi.
Filtro negativo
La maggior parte degli esseri umani ha un filtro negativo quando si tratta di come pensiamo a noi stessi. Un ottimo esempio è che minimizzeremo e dimenticheremo un complimento in pochi minuti, ma ingrandiremo e ci aggrapperemo a una critica per decenni! Ci deve essere un vantaggio biologico in questo, forse il vantaggio di una consapevolezza di possibili minacce. Tuttavia, ciò che è buono per la sopravvivenza della specie non è necessariamente buono per la nostra felicità individuale.
Il nostro punto di vista sugli altri contro il nostro punto di vista su noi stessi
Pensa a come valuti le altre persone. Non è vero che decidi piuttosto rapidamente se qualcuno è simpatico, intelligente e / o attraente? E questa valutazione non rimane molto appiccicosa nel tempo? In altre parole, il tuo amico intelligente può dire o fare qualcosa di stupido e non cambia la tua opinione su quanto sia intelligente. D'altra parte, la nostra valutazione di noi stessi tende ad essere molto focalizzata sui dettagli e spesso è in continua evoluzione. Se abbiamo una brutta giornata per i capelli, decidiamo di avere un aspetto terribile. Se commettiamo un errore, ci sentiamo un idiota. Diciamo la "cosa sbagliata" a qualcun altro e siamo convinti che ora ci odieranno / rifiuteranno.
Sentirsi bene con se stessi anche se il corpo si sente male
Le seguenti strategie possono aiutarti a sostituire questi errori di pensiero, nonché a contrastare tutta la negatività che circonda avere un problema di salute cronico.
Inventa una sana visione di sé generale
Non sei il tuo IBS! È importante tenere presente che l'IBS è qualcosa che ti è successo. Non l'hai fatto a te stesso. Anche se l'ansia è un fattore scatenante per i tuoi sintomi, è ancora un processo biologico che è al lavoro qui. È importante guardare oltre il filtro negativo del tuo cervello e concentrarti su tutte le altre cose meravigliose che ti rendono, tu! Le altre persone non ti guardano e vedono solo l'IBS, ti vedono come una persona a tutto tondo che ha problemi allo stomaco.
Vedi se riesci a lavorare per interiorizzare una visione più stabile della tua autostima e presta meno attenzione alla voce nella tua testa che sottolinea costantemente i tuoi fallimenti. E, se puoi tenere a mente che altre persone hanno già una valutazione globale fissa della tua simpatia, non devi continuare a sudare per le piccole cose. Non importa se il tuo IBS ti impedisce di rispettare un impegno, l'altra persona attribuirà il tuo fallimento al tuo IBS, non a te personalmente.
Aneddoticamente, molte persone che hanno l'IBS dicono che in realtà lavorano di più e si assumono più responsabilità di quanto sia necessariamente un bene per loro per compensare il fatto di avere l'IBS. Se riesci a ricordare che non hai bisogno di dimostrare il tuo valore a nessun altro, puoi allentare questa auto-pressione. Tagliarti un po 'di rilassamento ridurrà l'ansia, qualcosa che aiuterà sicuramente il tuo tratto digestivo a funzionare in modo più ottimale!
Scrivi un elenco di autostima
Potrebbe essere utile sedersi e fare un elenco di tutte le qualità che definiscono te e i ruoli che svolgi nella vita. Il tuo cervello negativo sarà sfidato da questo esercizio; vorrà minimizzare e qualificare tutte le cose buone di te. Oppure, il tuo addestramento a "non essere presuntuoso" può renderti difficile riconoscere effettivamente i tuoi punti di forza e talenti personali. Se sei davvero perplesso, chiedi a qualcuno che ti ama di aiutarti a compilare l'elenco.
Conserva questo "Elenco dell'autostima" in un posto dove puoi consultarlo frequentemente. Se hai una brutta giornata (o settimane!) IBS, la lista può servire a ricordarti che sei molto più di una persona con un tratto digestivo incasinato. Non dimenticare di continuare ad aggiungere a questo elenco! Ogni volta che ricevi un complimento o svolgi un compito, contrasta la tendenza del tuo cervello a minimizzare questi aspetti positivi e aggiungili all'elenco. Quando ti senti giù, trascina l'elenco e aggiorna la tua memoria su tutte le cose che ti rendono un essere umano unico, meraviglioso e prezioso. Vedrai quindi che sebbene avere l'IBS abbia un impatto negativo sulla tua vita, non deve avere un impatto negativo su ciò che pensi di te stesso.