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L'ipnosi (nota anche come "ipnoterapia") è spesso pubblicizzata come un trattamento naturale per i disturbi del sonno cronici, un problema che si stima colpisca milioni di americani ogni anno. Sebbene l'ipnosi debba ancora essere ampiamente studiata nel trattamento dell'insonnia e di altre condizioni legate al sonno, la ricerca esistente suggerisce che l'ipnosi può essere di qualche utilità per ottenere un sonno più profondo.Gli effetti dell'ipnosi sul sonno
L'ipnosi è uno stato mentale simile alla trance durante il quale l'individuo ipnotizzato sperimenta un profondo rilassamento, un'attenzione focalizzata e una maggiore apertura alla suggestione. Si ritiene che l'ipnosi sia un modo per ottenere un maggiore accesso alla mente inconscia dell'individuo, riducendo allo stesso tempo la probabilità che il soggetto inietti preoccupazioni coscienti, ansia o reindirizzamento nel processo di trattamento.
A causa della sua capacità di aumentare la reattività, l'ipnosi viene spesso utilizzata per alterare comportamenti e reazioni che potrebbero contribuire a problemi di salute cronici (come l'insonnia e altri disturbi del sonno).
Come viene indotta l'ipnosi
Sebbene l'ipnosi sia spesso indotta da un ipnoterapeuta, le tecniche di autoipnosi sono comunemente utilizzate nel trattamento dell'insonnia.
L'ipnosi è, per molti versi, simile all'esperienza di perdere la cognizione del tempo mentre si guarda un film o si sogna ad occhi aperti. Anche se non abbiamo allucinazioni, abbiamo smesso di occuparci attivamente del nostro ambiente fisico e siamo concentrati su una realtà interna. L'autoipnosi, quindi, non è così complicata come potrebbe sembrare. L'immaginazione guidata è un metodo collaudato di autoipnosi; molti sono disponibili online o come nastri, oppure puoi creare le tue immagini guidate. Le immagini semplici includono l'immaginazione di ogni parte del corpo che diventa più pesante, che si addormenta su un ascensore o che si rilassi al caldo sole.
Usare l'ipnosi per dormire
Se hai problemi di sonno cronici, è importante consultare il tuo medico per assicurarti che i tuoi problemi di sonno non siano un sintomo di una condizione medica sottostante (come l'apnea notturna). L'autotrattamento ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.
Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un ipnoterapeuta o consigliarti risorse (come libri o materiali audio) attraverso le quali puoi imparare l'autoipnosi per dormire meglio.
Oltre all'ipnosi, potresti prendere in considerazione terapie mente-corpo e altri approcci naturali per dormire bene.
Se, dopo aver utilizzato una varietà di metodi naturali per indurre il sonno, non sei in grado di riposare bene la notte, dovresti consultare un medico. Sebbene i problemi di sonno possano derivare da una lieve ansia o altri problemi correlati, possono anche essere correlati a problemi medici o psicologici più gravi.