Curvo? Prova un semplice allungamento della schiena

Contenuto

• Esercizio di estensione della schiena per la postura curva
• Modifiche

Se stai seduto a una scrivania tutto il giorno, è facile ingobbirsi, almeno a un certo punto della giornata. Questo gobbo temporaneo è noto come cifosi posturale. Può diventare un'abitudine se non inizi a prestare attenzione alla tua postura seduta e prendi le pause appropriate per muoverti. La buona notizia è che contrastare una postura gobba (temporanea) è facile se non è ancora diventata una problema cronico. Puoi provare questo semplice esercizio di stretching alla schiena.

Di seguito è riportata una descrizione di un esercizio di estensione della schiena simile alla mossa da seduti nel saluto al sole yoga. È progettato per le persone che lavorano alle scrivanie.

Questo è un fantastico mini-break che puoi fare proprio lì al tuo computer. Puoi provarlo in piedi o seduto e ci sono anche consigli speciali per lavorare in modo efficace.

Se hai una lesione o una condizione alla schiena, al collo o alla spalla, chiedi al tuo medico se questo esercizio è appropriato per te. Se la tua schiena curva è diventata un problema cronico, consulta il tuo medico per vedere se c'è un'altra causa sottostante.

Esercizio di estensione della schiena per la postura curva

Difficoltà: Facile

Tempo richiesto: 2 minuti

Istruzioni per l'esercizio:

1. Siediti o stai in piedi in una posizione rilassata ma allineata.
   1. I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro e le braccia lungo i lati.
   2. Il tuo sguardo dovrebbe essere in avanti e il mento leggermente piegato.
   3. Inspira, quindi espira e tira delicatamente lo stomaco verso la schiena.
   4. Le ginocchia sono facili, con una piccola curva in loro.
2. Allungandole prima ai lati, porta le braccia in posizione sopra la testa. (È come se disegnassi semicerchi con ciascun braccio, simultaneamente.) Mentre lo fai, i gomiti dovrebbero essere dritti, ma non bloccati. Prenditi un momento per controllare il livello di tensione ai gomiti.
3. Una volta che le braccia raggiungono la loro destinazione sopra la testa, intreccia le dita. Se ciò non è possibile, (a causa della rigidità) avvicinali il più possibile.
   1. Riporta la testa all'indietro come ti serve per fare spazio alle braccia e per aggiungere un po 'più di lavoro ai muscoli estensori della schiena. Portare leggermente indietro la testa aggiungerà sfida ai muscoli della schiena, rafforzandoli di più.
   2. Mantieni questa posizione per 5-30 secondi.

Modifiche

Per dare a questo esercizio più grinta, puoi raggiungere il busto fuori dal bacino e verso il soffitto / cielo mentre mantieni la posizione.

Puoi adattare questo esercizio alla posizione seduta iniziando in questo modo:

1. 1. Siediti sulla sedia, con le braccia al tuo fianco.
   2. Le tue due ossa sedute dovrebbero entrare in contatto con la sedia in modo saldo e uniforme, ma senza stringere o tendere i muscoli dei glutei.
   3. Tira lo stomaco verso la schiena.
   4. Fai l'esercizio da questa posizione.

Se hai una postura gobba cronica, consulta il tuo medico. Potrebbe essere necessario un fisioterapista per consigliare una routine di esercizi per rafforzare e allungare.