Contenuto
- Un peso eccessivo può rovinare il tuo sonno
- La perdita di peso può migliorare il russare?
- Quanto peso dovrei perdere?
Un peso eccessivo può rovinare il tuo sonno
Per chi è in sovrappeso o obeso, questo peso eccessivo può rovinare il tuo sonno e la tua salute. L'impatto maggiore del sonno può essere sulla respirazione: il sovrappeso è chiaramente collegato all'apnea notturna, una condizione in cui le vie aeree superiori collassano durante il sonno. Può anche aumentare la resistenza delle vie aeree superiori. Ciò può avere gravi conseguenze, tra cui causare la sindrome da ipoventilazione da obesità e può persino portare a un ictus o alla morte improvvisa.
Eliminando i chili in più, puoi migliorare la respirazione e la salute generale. È possibile normalizzare i livelli di ossigeno e anidride carbonica durante il sonno e la veglia. Risolvendo l'apnea notturna, potresti migliorare anche la funzione polmonare e cardiaca. Ci possono essere anche benefici inaspettati, incluso il miglioramento della pressione sanguigna e degli zuccheri nel sangue.
La perdita di peso può migliorare il russare?
La ricerca sembra suggerire che la perdita di peso può, infatti, migliorare il russare. In uno studio su 20 uomini obesi asintomatici che russavano pesantemente, una significativa riduzione del russamento è stata associata a una perdita di peso media di soli 6,6 libbre. In coloro che hanno perso più peso - una media di 16,7 libbre - il russare è stato completamente eliminato. Tuttavia, alcuni pazienti che hanno perso ancora più peso hanno continuato a russare.
Pertanto, la maggior parte delle persone che perdono peso ridurrà probabilmente il russare, ma non necessariamente aiuta tutti. Potrebbero esserci altri fattori che contribuiscono al russare, inclusi problemi di anatomia come un setto deviato. Tuttavia, la perdita di peso può essere un obiettivo ragionevole a causa dei benefici complessivi che potrebbe avere sulla tua salute.
Quanto peso dovrei perdere?
Non esiste un modo affidabile per prevedere quanto peso si dovrebbe perdere e deve essere considerato caso per caso. Sarebbe meglio discutere i tuoi obiettivi con il tuo medico per determinare il piano migliore per te stesso. In generale, una perdita di peso corporeo del 10% è utile per la maggior parte delle persone in sovrappeso o obese. A seconda del tuo peso, questo potrebbe non essere adeguato per avere un impatto significativo sui tuoi rischi.
Se sei patologicamente obeso, con il tuo peso attuale di oltre il 50 percento superiore al tuo peso corporeo ideale, potresti dover affrontare limitazioni all'esercizio. Potrebbe essere necessario affrontare il tuo peso attraverso più strade, tra cui:
- Dieta: Taglia le calorie, riduci le porzioni, elimina i fast food e mangia più frutta e verdura e meno alimenti trasformati. Molti traggono vantaggio dalla partecipazione a un programma strutturato di perdita di peso per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di calorie.
- Esercizio: Consulta il tuo medico e seleziona un'attività che ti piacerà. Possono essere utili esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Alcune persone amano l'aerobica o lo yoga. Un'attività ad alta intensità come la corsa può bruciare molte calorie, ma può essere più difficile per le articolazioni del corpo. Se ti motivasse a iscriverti a una palestra, questo potrebbe essere un modo per accedere a lezioni e attrezzature per esercizi che potrebbero essere troppo costose o grandi da avere a casa.
- Cambiamenti comportamentali: A volte il cibo è un modo per affrontare lo stress. Quando il nostro umore è scarso o ci sentiamo stressati, potremmo cercare qualcosa che ci faccia sentire meglio. Potremmo avere comportamenti da spuntino. Al lavoro, potremmo mangiare dolci o bere bevande al caffè ad alto contenuto calorico per affrontare la giornata. Queste calorie possono sommarsi e può essere utile sostituire altre attività, come una passeggiata all'ora di pranzo, per ridurre il nostro peso.
- Farmaci e integratori dimagranti: In alcuni casi, l'uso di farmaci o integratori dimagranti può essere un'utile aggiunta quando dieta ed esercizio fisico non sono sufficienti. Questi farmaci possono essere stimolanti. Spesso possono avere effetti collaterali indesiderati. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo farmaco per assicurarti che sia sicuro da usare.
- Chirurgia bariatrica: Infine, alcune persone potrebbero richiedere un intervento chirurgico per ridurre la capacità dello stomaco. Ciò può limitare la quantità di cibo che può essere consumata. Nel tempo, questo porta a una notevole perdita di peso. La chirurgia non è priva di rischi e spesso è necessario dimostrare una certa motivazione con la perdita di peso prima della procedura.
È molto importante che la perdita di peso avvenga in modo controllato con un'adeguata supervisione medica. La perdita di peso rapida e senza supervisione raramente riesce a mantenere il tuo peso ideale a lungo termine.
La perdita di peso può ridurre il grado di russamento e il rischio di apnea notturna. Se soffri di apnea notturna persistente, l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) può essere una parte importante dei tuoi obiettivi di salute e perdita di peso. Ci sono anche prove considerevoli che dormire a sufficienza può migliorare il metabolismo e ridurre l'aumento di peso indesiderato.