Contenuto
- Smettere di fumare
- Mantieni un peso sano
- Rimani attivo
- Segui una dieta antietà
- Gestisci la tua assunzione di stress
- Rimani sociale
Scopri quali cambiamenti dovresti apportare oggi, per far funzionare il tuo corpo in modo più giovane e resiliente, tra mesi o anni.
Smettere di fumare
Interrompere questa abitudine probabilmente farà di più per la tua longevità - e la tua salute in generale - di qualsiasi altro cambiamento che apporti. Numerosi studi hanno documentato il pedaggio che il tabacco assume sul benessere generale e sullo stato di salute di uomini e donne. Più specificamente, è stato dimostrato che continuare una forte abitudine al fumo oltre i 40 anni riduce la tua vita fino a un decennio. Può peggiorare molte malattie legate all'età come le malattie cardiache e il diabete. Il fumo provoca anche un invecchiamento precoce della pelle, facendoti sembrare più vecchio.
Mantieni un peso sano
Sebbene rimangano alcune controversie su come viene misurata l'obesità - utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), il rapporto vita-fianchi, lo spessore delle pieghe della pelle o semplicemente il numero sulla scala - la maggior parte dei ricercatori sulla longevità concorda sul fatto che troppo grasso sul tuo corpo ti predispone a molte condizioni gravi come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro.
L'obesità può anche avere un impatto letale sul fegato, causando una malattia del fegato grasso. Inoltre, troppo grasso sulla pancia è collegato alla sindrome metabolica, che include sintomi come glicemia alta e pressione sanguigna elevata o ipertensione.
Trovare il giusto numero di calorie che dovresti consumare ogni giorno e affrontare un piano di dimagrimento moderato e sostenibile ti aiuterà a evitare le malattie, renderà più facile rimanere attivi e mobili e aiuterà l'età funzionale o biologica del tuo corpo a rimanere più bassa possibile nei mesi e negli anni a venire.
Rimani attivo
I vantaggi di essere fisicamente attivi sono numerosi: migliore salute cardiovascolare, minor rischio di cancro e diabete, migliore gestione dello stress e migliore longevità. Uno studio del 2011 su oltre 416.000 uomini e donne pubblicato in The Lancet hanno dimostrato che i soggetti che si esercitavano in media 15 minuti al giorno, a intensità moderata (es. camminata veloce), vivevano in media tre anni in più, rispetto a quelli che svolgevano poca o nessuna attività. Altre indagini hanno mostrato simili benefici in termini di longevità per chi continua a muoversi. Che ti piaccia camminare, nuotare, correre o qualche altra attività, resta attivo per scongiurare le malattie, mantieni le ossa forti e per tutta la vita!
Segui una dieta antietà
Una dieta ben bilanciata a base di frutta, verdura, proteine magre, abbondanza di pesce a basso contenuto di mercurio, cereali integrali e quantità moderate di grassi sani, è stata costantemente collegata nella ricerca a una migliore longevità. le popolazioni del mondo - compresi gli Okinawans del Giappone, quelli che vivono nella Valle dell'Hunza del Pakistan e i residenti dei paesi lungo il Mediterraneo - consumano tutte alcune variazioni di questo piano.
Sebbene integrare la dieta con vitamine e minerali possa aiutare a compensare alcuni componenti mancanti, la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di assumere i nutrienti dal cibo. Fare scelte alimentari sane, nella giusta quantità (per evitare l'obesità), è una barriera contro le malattie e un modo intelligente per mantenere il corpo giovane
Gestisci la tua assunzione di stress
Anche le persone che sono molto diligenti con la dieta e l'esercizio fisico possono trascurare l'impatto dello stress sulla loro salute. Il fatto è che lo stress ha molti effetti fisiologici, tra cui l'aumento del livello di cortisolo, un ormone dello stress che può contribuire a condizioni cardiovascolari, pericoloso grasso della pancia, depressione e una minore resistenza alle malattie.
In uno studio del 2010 su 861 anziani, quelli con i più alti livelli di cortisolo urinario avevano cinque volte il rischio di morire di malattie cardiovascolari, anche se non avevano una storia di problemi cardiaci. Fortunatamente, lo stress sollievo sembra contribuire alla longevità, come suggerito in una serie di studi che collegano la meditazione con una mortalità inferiore. Perché non provare la meditazione consapevole, l'autoipnosi o anche solo sorridere di più, per gestire il tuo livello di stress quotidiano? Il tuo cuore e il tuo stato d'animo staranno meglio per questo.
Rimani sociale
Un altro aspetto importante di uno stile di vita longevo è far parte di un social network più ampio, con il supporto di amici e familiari.Infatti, nella loro ricerca su 1.500 californiani seguiti dall'infanzia alla vecchiaia, gli psicologi Howard Friedman e Leslie Martin hanno scoperto che restare connessi e rimanere integrati nella loro comunità erano alcuni dei predittori più significativi di una maggiore longevità. Se non tutti i membri della tua cerchia sociale sono all'altezza del compito, scegli la tua squadra: alcuni amici e confidenti possono aiutarti a sopportare i momenti difficili e ad affrontare le difficoltà, più facilmente - fattori che aiuteranno il tuo sistema immunitario a mantenerti in salute.
È probabile che non sia necessario modificare drasticamente le abitudini quotidiane per apportare miglioramenti in queste aree. Concentrati sul progresso, non sulla perfezione e, nel tempo, il tuo corpo sarà più sano e si comporterà come quello di una persona più giovane. Il risultato? Più anni alla tua vita e più vita ai tuoi anni.