Come usare i pesi vaginali per l'incontinenza

Contenuto

• Come si fa
• Il regime
• Chi non dovrebbe usare pesi vaginali
• Altri modi per migliorare il controllo della vescica

L'incontinenza da stress può rendere la risata o lo starnuto un'impresa pericolosa per fino alla metà delle donne di età superiore ai 50 anni, che spesso porta a una perdita di urina. Il trattamento non chirurgico più comune per l'incontinenza da stress è mirato a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che supportano il basso addome. Insieme a esercizi mirati come Kegels, elettrostimolazione e metodi di biofeedback, i cosiddetti piccoli "pesi vaginali" possono anche aiutarti a costruire il controllo muscolare per gestire meglio la tua capacità vescicale.

Come si fa

I pesi vaginali sono disponibili in serie di coni progressivamente più pesanti dotati di una corda o un filo. Quando vengono inseriti nella vagina (come un tampone), questi pesi lisci vengono tenuti in posizione grazie alla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Nel tempo, i muscoli si rafforzano semplicemente impedendo al peso di cadere.

Il regime

1. Preparati:Vai in bagno e assicurati che i pesi siano puliti e privi di crepe o altri danni.
2. Scegli il peso corretto: Inizia con il peso più leggero disponibile. Alcuni sistemi utilizzano pesi inseriti in una capsula, mentre altri includono una varietà di pesi, ciascuno con la propria corda o filo. Inserisci il peso e prova a stare in piedi, a camminare e persino a tossire senza sdraiarti; se il peso rimane in posizione, provare il successivo peso più pesante. Scegli quello più pesante che puoi tenere in posizione per alcuni minuti.
3. Lavora quel pavimento pelvico:Aumentare gradualmente il tempo di permanenza del peso vaginale, fino a un massimo di 15 minuti, due volte al giorno. Puoi camminare e muoverti ma rimanere in piedi invece di sederti o sdraiarti per ottenere l'effetto migliore.
4. Quando passare al peso successivo:Una volta che riesci a tenere il peso comodamente inserito per 15 minuti alla volta, prova il prossimo peso più pesante. Potrebbero essere necessari 2-3 mesi per notare che il controllo della vescica sta migliorando.

Chi non dovrebbe usare pesi vaginali

Secondo un'ampia recensione pubblicata nel 2013 in Database Cochrane di revisioni sistematiche per quanto riguarda l'efficacia dei "coni" vaginali o dei pesi per l'incontinenza le donne che hanno una vagina ristretta o sfregiata non potranno utilizzare questi dispositivi. I pesi non devono essere usati contemporaneamente come un tampone o un diaframma, o se si soffre di un'infezione vaginale o di una malattia a trasmissione sessuale.

Mentre la revisione del 2013 ha concluso che i pesi vaginali sono più efficaci di nessun trattamento se usati in modo coerente e possono essere più facili da insegnare (e impiegare) rispetto agli esercizi pelvici standard come Kegels, alcune donne hanno trovato l'allenamento con i pesi scomodo e hanno smesso di usare il pesi complessivamente.

Altri modi per migliorare il controllo della vescica

Una migliore resistenza del pavimento pelvico è solo un aspetto della gestione dell'incontinenza. La riqualificazione della vescica, che comporta il trattenere l'urina per periodi di tempo progressivamente più lunghi per aumentare la capacità della vescica, e cambiamenti nella dieta come l'eliminazione di cibi piccanti o acidi, caffeina e mangiare più fibre possono tutti contribuire a un migliore controllo della vescica.

Infine, le donne con un'incontinenza da stress più lieve possono trovare sollievo semplicemente imparando a controllare la forza del pavimento pelvico che già hanno, secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale di Urogynecology nel 2008.Soprannominato "Knack", il movimento consiste nel trattenere o contrarre attivamente i muscoli del pavimento pelvico appena prima e durante un colpo di tosse o uno starnuto. A differenza degli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico che possono richiedere mesi per ottenere risultati, è stato riscontrato che questo serraggio pelvico aumenta il controllo della vescica entro una settimana.

Una nota di cautela per quanto riguarda tutti gli esercizi per il pavimento pelvico: non praticarli mentre urinare.