Contenuto
- I vantaggi dello yoga per le persone con artrite
- Come iniziare a fare yoga quando hai l'artrite
- Che tipo di yoga?
Nell'osteoartrosi, il fastidio alle articolazioni è dovuto al deterioramento dovuto all'uso nel tempo; questo tipo di artrite è comune negli anziani e in coloro che svolgono compiti ripetitivi. L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario del corpo attacca le membrane che rivestono le articolazioni. Può colpire persone di qualsiasi età. Sebbene le cause, la gravità e i trattamenti variano notevolmente, tutti i tipi di artrite sono considerati cronici, quindi i pazienti devono trovare il modo di convivere con i loro sintomi.
I vantaggi dello yoga per le persone con artrite
La maggior parte delle articolazioni artritiche beneficia di un esercizio regolare a basso impatto, che può ridurre il dolore e migliorare la mobilità. Lo yoga è una scelta ideale poiché oltre ai suoi benefici fisici enfatizza il lavoro con il tuo corpo mentre si presenta in un dato giorno senza giudizio. Lo yoga riduce anche lo stress, favorisce la calma mentale e insegna agli studenti tecniche di coping, come esercizi di respirazione, che possono aiutarli a gestire il dolore e la depressione. Uno studio pubblicato in Il Journal of Rheumatology nell'aprile 2015 ha scoperto che i partecipanti che hanno praticato yoga nel corso di otto settimane hanno mostrato un miglioramento significativo dei livelli di dolore, flessibilità e salute psicologica.
Come iniziare a fare yoga quando hai l'artrite
La prima cosa che dovresti fare è incontrare il tuo medico per assicurarti che lo yoga sia compatibile con la tua condizione poiché l'artrite può colpire le articolazioni in modi diversi. La dott.ssa Steffany Moonaz, una terapista yoga qualificata e uno degli autori dello studio sopra menzionato, consiglia ai principianti di non provare a iniziare una pratica yoga da soli.
"Se possibile, cerca una lezione privata con un terapista yoga che possa offrire un programma personalizzato per le tue esigenze e limitazioni specifiche", raccomanda il dott. Moonaz. L'organizzazione di Moonaz, Yoga for Arthritis, è un'ottima risorsa per trovare insegnanti appositamente formati. Se le lezioni private non sono un'opzione, una lezione gentile per principianti è un buon punto di partenza. Chiama in anticipo gli studi di yoga nella tua zona, descrivi la tua artrite e chiedi informazioni sui loro insegnanti. Ci sono così tanti stili diversi di yoga e tipi di programmi di formazione per insegnanti che la loro esperienza varia notevolmente. Devi trovare un insegnante che sia sufficientemente informato da offrirti modifiche quando necessario. I centri per anziani che offrono yoga sono un altro posto su cui indagare poiché l'osteoartrosi è più comune negli anziani.
Il dottor Moonaz suggerisce anche che le lezioni di yoga prenatale sono un'altra opzione poiché sono gentili, saranno sensibili ai problemi articolari e offriranno un'attenzione personalizzata. Se hai intenzione di provare un corso per anziani o un corso prenatale ma non sei né anziano né incinta, assicurati di contattare l'insegnante in anticipo per assicurarti che si senta a suo agio nell'averti in classe. La maggior parte degli insegnanti sarà disponibile quando spieghi i motivi per cui vuoi partecipare. Se non hai mai fatto yoga prima, rivedi i miei consigli su come iniziare a fare yoga. Anche se dovrai essere più selettivo nella scelta delle lezioni, ci sono informazioni su pose di base, attrezzature ed etichetta che ti aiuteranno a sentirti più a tuo agio all'inizio.
Che tipo di yoga?
Se non riesci a trovare un insegnante con esperienza di artrite, non disperare. I seguenti stili di yoga enfatizzano la riabilitazione e l'adattamento e addestrano i loro insegnanti a lavorare con una varietà di limitazioni fisiche. Quando entri in classe, ricorda che lo yoga consiste nell'ascoltare il tuo corpo. Un buon insegnante non si aspetta che tu faccia qualcosa che non ti sembra giusto. Procedi lentamente e concediti il permesso di interrompere qualsiasi posa o movimento che provochi dolore.
- Lo yoga sulla sedia rende lo yoga accessibile alle persone che non possono stare in piedi per lunghi periodi o scendere al tappeto.
- Lo yoga in acqua è meraviglioso per le persone con dolori articolari. Controlla il tuo YMCA locale o il pool della comunità.
- Viniyoga è concepito per essere adattivo, adattando una pratica appropriata alle condizioni fisiche di ogni individuo, anche all'interno di un contesto di pratica di gruppo.
- Iyengar yoga ha aperto la strada all'uso di oggetti di scena per sostenere il corpo nel trovare conforto nelle pose mantenendo un buon allineamento. Gli insegnanti Iyengar sono molto ben addestrati in anatomia e modifica della posa.
- Anusara è un'opzione per le persone con maggiore mobilità che vogliono fare una pratica più attiva. Prendendo ispirazione dai metodi Iyengar, gli insegnanti Anusara sono altamente qualificati in allineamento e adattamento.
- Integral, Kripalu e Sivananda sono tutte pratiche delicate che sono appropriate per gli studenti principianti e ti permetteranno di fare le cose al tuo ritmo.