Contenuto
- Identifica i fattori scatenanti.
- Rimani connesso.
- Rimani attivo.
- Trova il tuo pulsante "pausa".
- Organizza il tuo divertimento.
- Rinnova il tuo pensiero sullo stress stesso.
"Sperimentare lo stress è inevitabile, ma gestito bene, lo stress può promuovere la crescita emotiva e intellettuale e la resilienza con l'avanzare dell'età", afferma Frances Callahan, LCSW-C, esperta di gestione dello stress di Johns Hopkin.
Ha mappato un piano facile da seguire su come gestire lo stress, a qualsiasi età.
Identifica i fattori scatenanti.
Una volta che sai da dove proviene il tuo stress - una relazione, figli, carico di lavoro, un problema di salute - a volte puoi ridurre o prevenire lo stress. Dopo aver riflettuto in modo mirato, potresti identificare i passaggi pratici per migliorare la situazione. Anche se non è possibile modificare il trigger, un cambiamento di prospettiva può aiutare a mitigare lo stress. Ad esempio, se un amico sta premendo i tuoi pulsanti, fare un passo indietro e modificare le tue aspettative potrebbe permetterti di mantenere questo stretto legame.
Rimani connesso.
Il mantenimento, il miglioramento e l'aumento delle relazioni sane con amici e familiari solidali promuove fortemente la resilienza. Molti trovano che i legami con una famiglia religiosa, vicini e persino animali domestici li aiutino a sentirsi positivi ed energici, anche se figli e nipoti non sono a portata di mano.
Rimani attivo.
L'attività fisica rilascia endorfine di benessere. Fare brevi pause per camminare più volte al giorno è un potente strumento per canalizzare lo stress. Anche fare esercizio o partecipare a lezioni di yoga, danza o tai chi con gli amici aiuta a raggiungere il passaggio 2: restare in contatto.
Trova il tuo pulsante "pausa".
"Dopo aver vissuto periodi di grandi cambiamenti, forte domanda o perdite significative, è essenziale premere pausa e riposare. Spesso creare tempo e spazio per il riposo significa dire "no" agli inviti e alle richieste di aiuto, almeno temporaneamente ", dice Callahan. Considera di trascorrere del tempo tranquillo ogni giorno: la contemplazione, la riflessione e il respiro favoriscono la resilienza e la calma.
Organizza il tuo divertimento.
Per evitare che la frenesia quotidiana consumi la tua vita, pianifica il tuo divertimento per il giorno, la settimana, il mese o l'anno. Callahan consiglia, “invece di navigare sul canale, fissati un appuntamento per guardare un programma speciale, da solo o con una persona cara. Pianifica una serata di gioco mensile con gli amici e chiedi loro di portare gadget da condividere. Individua attività divertenti adatte a te e programmale. "
Rinnova il tuo pensiero sullo stress stesso.
Le risposte allo stress, inclusa la frequenza cardiaca e la respirazione più veloci, si sono evolute per migliorare le nostre prestazioni in situazioni di stress. Ricordare a te stesso il valore evolutivo dello stress può migliorare le tue prestazioni e paradossalmente ridurre i sentimenti di stress, in quanto non stai aggiungendo "stress sullo stress" allo stress che il grilletto originale ha suscitato.