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L'osteoartrite, comunemente nota come artrite da usura, è la forma più comune di artrite, che colpisce oltre 30 milioni di americani.Le persone con diagnosi di artrosi spesso si preoccupano della natura progressiva della malattia e si chiedono se un giorno finiranno per aver bisogno di un intervento di sostituzione articolare. Apportando dei cambiamenti nella tua vita, tuttavia, potresti essere in grado di evitare questo risultato. Ecco quattro soluzioni che possono aiutare.
Perdere peso
L'obesità è uno dei fattori che contribuiscono più significativamente alla progressione dell'artrite. La causa è relativamente semplice: maggiore è lo stress sulle articolazioni già danneggiate, maggiore sarà l'infiammazione. Nel tempo, ciò può ulteriormente deteriorare l'integrità strutturale dell'articolazione, aumentando il dolore e interferendo con la mobilità e la gamma di movimento.
Perdendo solo il 5-10% del peso corporeo, le persone spesso sperimenteranno un notevole sollievo dai sintomi dell'artrite.
Mentre l'esercizio con articolazioni dolorose può essere difficile, ci sono una serie di routine di fitness adatte alle persone con artrite. Questi si concentrano su tre componenti dell'esercizio:
- Esercizi di mobilità eseguiti quotidianamente
- Esercizi di rafforzamento eseguiti a giorni alterni
- Esercizi di resistenza eseguiti per 20-30 minuti tre volte alla settimana
La perdita di peso comporterà probabilmente cambiamenti nella tua dieta, tra cui la riduzione dei grassi saturi, l'assunzione moderata di carboidrati e l'eliminazione di sale, zucchero e alcol in eccesso. Un dietista potrebbe essere in grado di aiutarti a personalizzare un cibo sostenibile e sano. dieta equilibrata per tagliare quei chili in più.
Modifica le tue attività
La regola è semplice: se provi dolore mentre svolgi un'attività, non va bene. Sebbene tu possa spesso rafforzare alcuni muscoli per aiutare a sostenere le articolazioni doloranti, non dovresti spingerti eccessivamente. Alla fine, potresti fare più danni che benefici.
Ci possono essere momenti in cui dovrai modificare le tue attività di routine per preservare la mobilità che hai. Ad esempio, gli sport di impatto possono essere qualcosa che ti piace, ma i danni che possono causare possono aiutare ad accelerare la progressione dell'artrite.
Di fronte a questa realtà, prova a concentrarti sulla ricerca di attività a basso impatto che ti piacciono, come ciclismo, nuoto, kayak, sci di fondo, canottaggio, pattinaggio, pilates e yoga. Il cambio di scarpe da corsa per un NordicTrack può essere difficile, ma ti permetterà di accumulare un sudore sano senza stress inutili su caviglie, ginocchia e fianchi.
Se, d'altra parte, vivi uno stile di vita più sedentario, potresti iniziare incontrando un fisioterapista. Un terapista può insegnarti come allungare e rafforzare in sicurezza le articolazioni vulnerabili e fornirti un programma strutturato per spostarti gradualmente nell'esercizio di routine.
Come esercitare in sicurezza quando si soffre di artriteUsa farmaci antinfiammatori
L'artrite è definita come l'infiammazione delle articolazioni. Pertanto, ha senso fare tutto il possibile per ridurre l'infiammazione che accelera il danno articolare.
Se il medico ha già prescritto farmaci per il trattamento del dolore articolare cronico, prendili come indicato. In caso contrario, e il dolore influisce sulla tua mobilità o ti tiene sveglio la notte, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione e senza prescrizione. Tra loro:
- Gli analgesici sono usati per alleviare il dolore e includono Tylenol (acetaminofene), oppioidi da prescrizione e un oppioide atipico chiamato Ultram (tramadolo).
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono usati per alleviare sia l'infiammazione che il dolore e includono aspirina, Advil (ibuprofene), Aleve (naprossene) e Celebrex (celecoxib).
- I corticosteroidi sono potenti farmaci antinfiammatori iniettati direttamente nell'articolazione infiammata.
- L'acido ialuronico si trova naturalmente nel corpo e può essere iniettato in un'articolazione come ammortizzatore e lubrificante.
Usa un dispositivo di supporto
Le persone con artrite spesso evitano gli ausili per la deambulazione, che potrebbero farle sentire vecchie e fragili. Ma il fatto è che le persone che lo fanno spesso camminano di meno perché sono instabili in piedi o hanno paura di appoggiare il peso su un'articolazione gonfia. Pertanto, evitare questi dispositivi può peggiorare le tue condizioni.
I dispositivi di supporto non sono più limitati a bastoni e deambulatori. Le persone con artrite al ginocchio a volte possono rivolgersi a un dispositivo noto come tutore scaricatore, che allevia selettivamente la pressione sul lato più danneggiato di un'articolazione. Esistono anche deambulatori (deambulatori) che ti consentono di muoverti più liberamente senza gli attacchi e le partenze di un deambulatore standard.
Sebbene questi dispositivi più recenti non funzionino per tutti, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico per vedere se sono la scelta appropriata per te.
Ausili per la mobilità per persone con artriteUna parola da Verywell
Avere l'artrite può significare che devi prendere alcune misure per prevenire il dolore o gestire la rigidità, ma non significa necessariamente che devi sottoporti a un intervento chirurgico o altri trattamenti invasivi. Molte persone prendono provvedimenti per gestire la loro artrite e prevenire il peggioramento della condizione. Spesso, con alcuni semplici passaggi di trattamento e prevenzione, le persone con artrite possono imparare a gestire i sintomi in modo da poter mantenere il controllo.