Contenuto
- 5 comportamenti che possono farti arrivare a 90 anni
- Come vivere più a lungo
- Come può funzionare per te?
- Una parola da Verywell
Certo, la tua genetica e la tua storia familiare influiscono sulla durata della tua vita (se i tuoi genitori hanno vissuto una vita lunga e sana, ciò aumenta le tue probabilità). Ma le tue scelte di vita potrebbero essere più importanti dei tuoi geni. In effetti, i tuoi geni probabilmente costituiscono meno del 30% di ciò che determina la durata della tua vita.Il resto delle tue probabilità di una vita più lunga dipende dal tuo ambiente e dalle tue scelte di vita. E la buona notizia è che hai molto più controllo su quelli.
5 comportamenti che possono farti arrivare a 90 anni
Raggiungere i 90 anni in buona salute è un grande obiettivo di longevità. Il genere gioca in questo. Gli uomini hanno più difficoltà a raggiungere i 90 anni rispetto alle donne. Studiando gli uomini e i loro comportamenti, i ricercatori possono cercare di capire cosa conta davvero per un invecchiamento sano e di successo. Nel 1981, i ricercatori hanno iniziato a farlo iscrivendo 2.300 uomini sani con un'età media di oltre 70 anni in uno studio sull'invecchiamento in buona salute. Gli uomini hanno ricevuto sondaggi annuali sul loro stile di vita e salute.
Alla fine dello studio, circa 16 anni dopo, 970 uomini (41%) erano arrivati ai 90. Quel 41% aveva abitudini e comportamenti diversi che li aiutavano a vivere più a lungo. Come si è scoperto, cinque scelte di stile di vita specifiche fanno una grande differenza nel vivere fino a 90 anni: non fumare, mantenere un peso sano, un buon controllo della pressione sanguigna, esercizio fisico regolare ed evitare il diabete.
Come vivere più a lungo
Nello specifico, lo studio ha rilevato che:
- I non fumatori avevano il doppio delle probabilità di vedere 90 anni rispetto ai fumatori.
- Il diabete aumenta le probabilità di morte prima dei 90 anni dell'86%.
- Le persone obese hanno avuto un aumento del 44% della possibilità di morte prima dei 90 anni.
- La pressione alta ha aumentato il rischio di morte prima del 90% del 28%.
- Gli uomini che esercitano hanno ridotto il rischio di morte prima del 90 dal 20 al 30% (a seconda di quanto e con quale frequenza si sono allenati).
Queste percentuali sono state calcolate dopo che i ricercatori hanno tenuto conto della salute dei partecipanti all'inizio dello studio, del livello di istruzione e di altri fattori noti per influire sull'aspettativa di vita. Un'ulteriore revisione degli studi ha rilevato che questi fattori non solo accorciano la vita, ma quando ne hai diversi insieme, diminuisci notevolmente le tue possibilità di sopravvivenza.
Come può funzionare per te?
Ora che hai compreso i fattori che contribuiscono a vivere fino ai 90 anni e oltre, inizia a vivere più a lungo lavorando su uno di essi ogni mese. Ad esempio, puoi smettere di fumare questo mese, perdere peso il mese successivo e tenere sotto controllo la pressione sanguigna il mese successivo.
Per alcuni di questi fattori, come l'ipertensione e il diabete, potresti aver bisogno dell'aiuto del tuo medico per tenere sotto controllo le tue condizioni. Per gli altri fattori, potresti aver bisogno di informazioni e del supporto di amici e familiari.
Ecco un elenco di risorse per iniziare:
- Perdita di peso indolore: passaggi da seguire per mangiare meglio e perdere peso.
- Kit di strumenti per smettere di fumare: ridurre un grave rischio per la salute.
- Comprendere l'ipertensione: conoscere i fatti su questo killer silenzioso.
Una parola da Verywell
Più persone che mai stanno raggiungendo i 90 anni e se prendi provvedimenti per preservare la tua salute, puoi essere uno di loro. Se si dispone di uno dei principali fattori di rischio, è possibile ridurre tali rischi a partire da oggi.