Di quanto esercizio ha davvero bisogno tuo figlio?

Contenuto

• Raccomandazioni sugli esercizi per gli adolescenti
• Quanto è troppo?
• Come incoraggiare un sano esercizio fisico

Il mondo digitale di oggi si presta a uno stile di vita sedentario per gli adolescenti. La maggior parte degli adolescenti trascorre innumerevoli ore ogni settimana seduto dietro lo schermo di un computer e giocando ai videogiochi. Eppure le statistiche sono chiare: gli adolescenti che si allenano regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare abitudini più sane per tutta la vita rispetto agli adolescenti che non lo fanno.

Se tuo figlio è un po '"patato", è importante prendere provvedimenti per incoraggiarlo ad alzarsi e muoversi. L'esercizio fisico regolare può avere enormi benefici per la salute fisica e mentale di tuo figlio.

Raccomandazioni sugli esercizi per gli adolescenti

I medici raccomandano agli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni di svolgere almeno un'ora di attività fisica da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana. L'importo minimo dovrebbe essere di 30 minuti tre volte a settimana. Non tutti gli adolescenti raggiungono la quantità ideale, ma se tuo figlio può ottenere dai 30 ai 60 minuti al giorno tre o quattro giorni alla settimana, è un inizio.

Gli adolescenti che praticano sport possono già fare molto esercizio nelle loro pratiche e giochi. Tuttavia, coloro che non sono interessati agli sport di squadra strutturati potrebbero avere difficoltà a fare esercizio fisico regolare.

Qualsiasi esercizio fisico regolare per 30-60 minuti alcuni giorni alla settimana migliorerà il suo livello di salute e forma fisica. Puoi elaborare un piano con tuo figlio facile da implementare e di cui trarrà beneficio. Ecco alcuni modi divertenti per i tuoi ragazzi di ottenere la quantità raccomandata di esercizio ogni giorno:

• Pattinaggio in linea, skateboard, tiro a canestro nel vialetto o in bicicletta
• Nuotare in una piscina comunitaria
• Portare a spasso il cane o il cane di un vicino se non ne hai uno
• Fare commissioni a piedi, sullo skateboard o in bicicletta (anche se ha la patente di guida)
• Svolgere lavori rigorosi, come falciare il prato o rastrellare le foglie

Usa gli strumenti già disponibili nella tua comunità. Correre su e giù per le gradinate, fare le trazioni in un parco locale o correre su una pista può essere un ottimo modo per fare esercizio gratuitamente.

Quanto è troppo?

A volte il problema non è far fare esercizio agli adolescenti, ma il problema è che un adolescente si esercita troppo. Troppo esercizio fisico può effettivamente essere un problema serio che può mettere a dura prova la salute fisica e mentale di tuo figlio.

L'esercizio compulsivo è un vero problema che è stato collegato ai disturbi alimentari. Gli adolescenti che provano sensi di colpa e ansia legati all'aumento di peso possono trascorrere ore ogni giorno cercando di bruciare le calorie in eccesso. Gli adolescenti che sentono molta pressione per essere magri o per avere un certo tipo di corporatura possono provare ad allenarsi nel tentativo di migliorare il proprio aspetto.

Ecco alcuni segnali di avvertimento che tuo figlio si sta allenando troppo:

• Il tuo adolescente fa dell'esercizio al centro della sua vita, ignorando gli amici, le responsabilità e gli impegni.
• Il tuo adolescente fa esercizi più volte al giorno o si preoccupa di ingrassare.
• Il tuo adolescente soffre di distorsioni, fratture o altre lesioni, ma continua ad allenarsi.

Come incoraggiare un sano esercizio fisico

Il modo migliore per assicurarti che tuo figlio riceva dosi salutari di esercizio quotidiano è essere un buon modello. Dire a tuo figlio di fare esercizio mentre sei seduto sul divano probabilmente non sarà efficace. Fatti coinvolgere in attività familiari che comportano dosi salutari di attività fisica. Fare escursioni, giocare a tennis o semplicemente fare una passeggiata in famiglia insieme.

Limita il tempo trascorso davanti allo schermo di tuo figlio poiché le attività indoor spesso portano a uno stile di vita sedentario. Spesso, una volta che un adolescente si alza e si muove, si sentirà più energico. Incoraggia tuo figlio a mettere via l'elettronica e uscire.

Parla spesso a tuo figlio dell'importanza dell'esercizio, ma mantieni l'enfasi sulla salute, non sul peso. Sebbene l'obesità sia un grave problema tra gli adolescenti, i disturbi alimentari possono anche essere pericolosi per la vita. Parla dell'importanza di avere muscoli forti e ossa sane. Se tuo figlio sembra avere problemi di immagine corporea, cerca un aiuto professionale.