La caffeina è un fattore scatenante dell'emicrania?

Contenuto

• Studio: l'assunzione eccessiva di caffeina è un fattore scatenante dell'emicrania
• Fonti di caffeina
• Cefalea da astinenza da caffeina

La caffeina è rimasta un colpevole sfuggente quando si tratta di prevenzione dell'emicrania. Alcune persone evitano rigorosamente la caffeina per paura che possa scatenare un attacco, mentre altri giurano per la loro tazza di caffè mattutina.

Mentre gli esperti stanno lavorando duramente per risolvere lo sconcertante legame tra caffeina ed emicrania, la risposta che stanno trovando, sfortunatamente, non è semplice come etichettare la caffeina, "amico o nemico dell'emicrania".

Invece, la ricerca emergente suggerisce che la caffeina NON è un fattore scatenante dell'emicrania se consumata con moderazione. Il rovescio della medaglia, il consumo eccessivo di caffeina può innescare un attacco di emicrania.

Studio: l'assunzione eccessiva di caffeina è un fattore scatenante dell'emicrania

In uno studio in L'American Journal of Medicine, 98 partecipanti con emicrania episodica hanno completato un diario elettronico ogni mattina e sera per sei settimane.

All'interno del diario, i partecipanti hanno riportato la loro assunzione di bevande contenenti caffeina, così come le loro caratteristiche di emicrania (es. Esordio e durata) e altri fattori legati allo stile di vita (es. Schemi del sonno, consumo di alcol e attività fisica).

Risultati

Durante la compilazione dei dati dai diari, i ricercatori hanno scoperto che durante il periodo di sei settimane, i partecipanti avevano una media di 8,4 emicranie (che è approssimativamente da una a due emicranie a settimana) e una media di 7,9 porzioni di caffeina a settimana ( che è circa una porzione al giorno).

Da notare, in questo studio, una porzione di caffeina è stata definita come una tazza di caffè da otto once (circa una tazza), una tazza di tè da sei once, una lattina di soda da dodici once o una lattina da due once di una bevanda energetica.

Quando hanno messo insieme il legame tra l'assunzione di caffeina e l'incidenza dell'emicrania, i ricercatori hanno scoperto qualcosa di interessante.

Non hanno trovato alcun legame tra l'assunzione di una o due porzioni di bevande a base di caffeina e la probabilità di emicrania lo stesso giorno. Gli investigatori, tuttavia, hanno scoperto che coloro che bevevano tre o più bevande contenenti caffeina avevano una maggiore probabilità di provare un'emicrania lo stesso giorno o il giorno successivo.

Conclusione

I risultati di questo studio suggeriscono che se tu o una persona cara soffrite di emicrania, bere una o due bevande contenenti caffeina al giorno (ma non di più) può andare benissimo. In altre parole, evitare del tutto la caffeina potrebbe non essere necessario per prevenire gli attacchi di emicrania.

Limitazioni

Questo studio era relativamente piccolo (meno di cento partecipanti) e tutti i partecipanti avevano emicrania episodica. È difficile dire se la caffeina colpisce allo stesso modo chi soffre di emicrania cronica (15 o più emicranie al mese).

Tieni presente anche che, anche se il consumo eccessivo di caffeina in questo studio (tre o più porzioni al giorno) aumenta le probabilità di una persona di avere un'emicrania, ciò non significa che avrai definitivamente un'emicrania se un giorno ti indulgi troppo nella caffeina.

La grande immagine

Innescare un'emicrania è un processo complesso e la caffeina probabilmente gioca un ruolo, anche se la dimensione di quel ruolo può variare da persona a persona.

Alla fine, mentre questo studio offre un risultato statistico (una contro tre tazze di caffè può influenzare le tue emicranie), è meglio ascoltare il tuo corpo e basare l'assunzione di caffeina sulle tue esperienze e sui consigli del tuo medico.

Impara a riconoscere i fattori scatenanti dell'emicrania

Fonti di caffeina

Se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffeina o forse vuoi registrare più accuratamente la tua quantità di caffeina ogni giorno per il tuo diario del mal di testa, è importante essere consapevoli di tutte le potenziali fonti di caffeina.

Oltre alle bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, soda e bevande energetiche, altre fonti di caffeina includono:

• Gelato al caffè, yogurt e yogurt gelato
• Cioccolato, soprattutto fondente e agrodolce (ad es. Latte, barrette e cacao)
• Alcuni farmaci per il mal di testa (ad esempio, Excedrin Migraine e Fioricet e Fiorinal)
• Alcuni integratori alimentari (ad esempio, integratore dimagrante Zantrex-3)
• Alcuni snack (ad esempio, Jelly Belly Extreme Sport Beans e Awake Energy Granola)

Cefalea da astinenza da caffeina

Se decidi di eliminare o limitare la caffeina, è importante ridurla lentamente per evitare un fenomeno chiamato mal di testa da astinenza da caffeina.

Questo tipo di mal di testa si sviluppa entro 24 ore dall'ultima assunzione di caffeina.

Mentre il dolore può essere lenito entro un'ora consumando 100 milligrammi (mg) di caffeina (circa una tazza di caffè), il mal di testa può essere piuttosto debilitante.

Per inciso, tecnicamente, solo le persone che consumano regolarmente 200 mg o più al giorno di caffeina per almeno due settimane sono inclini a mal di testa da astinenza da caffeina.

Detto questo, questa non è una regola rigida e veloce: la ricerca suggerisce che questo tipo di mal di testa può verificarsi a dosi inferiori e / o intervalli più brevi.

Una parola da Verywell

La caffeina gioca un ruolo paradossale nella salute dell'emicrania: può scatenare l'emicrania, soprattutto se assunta in eccesso, e tuttavia può aiutare ad alleviare il dolore se si manifesta un'emicrania. Si spera, con ulteriori ricerche, di poter ottenere un po 'più di chiarezza sul legame caffeina / emicrania in futuro.

Fino ad allora, ascolta il tuo corpo e fai ciò che funziona per te: se ti godi una tazza di caffè ogni mattina e non sembra che ti scateni l'emicrania (tenere un diario del mal di testa può essere utile qui), allora continuare è sensato.