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È qualcosa che potresti provare quasi ogni mattina quando ti svegli: quel desiderio irresistibile e irresistibile di tornare a dormire. Ma, anche dopo esserti alzato, potresti sentirti ancora intontito e pronto per tornare a letto. Questa si chiama inerzia del sonno e può rendere molto difficile svegliarsi e funzionare al meglio.L'inerzia del sonno fu descritta per la prima volta tra i piloti dell'aeronautica americana negli anni '50. I piloti erano spesso di stanza nelle cabine di pilotaggio dei loro aerei, pronti a decollare in un attimo. Si è scoperto che se questi piloti stavano dormendo quando suonava l'allarme, si sarebbero svegliati e avrebbero commesso semplici errori, le loro menti ancora intontite dal sonno.
L'inerzia si riferisce al concetto in fisica che un oggetto resiste naturalmente ai cambiamenti nel suo stato di movimento. Una palla che rotola giù da una collina continuerà a rotolare, e una a riposo cerca di rimanere a riposo, a meno che non vengano applicate altre forze per alterare il loro stato. Poiché il concetto di inerzia viene applicato al sonno, quando dormi, il tuo cervello rimarrebbe addormentato appena.
Sintomi
Questo fenomeno porta a sonnolenza e disturbi cognitivi e psicomotori che possono manifestarsi immediatamente dopo il risveglio. Sebbene la maggior parte di noi non stia pilotando jet da combattimento, potremmo essere compromessi nella nostra capacità di prendere decisioni o svolgere attività complesse.
Ad esempio, potrebbe essere difficile guidare un'auto in sicurezza la mattina subito dopo il risveglio. Potremmo anche provare una sensazione di profonda stordimento mentale. E il forte desiderio di tornare a dormire può causare proprio questo, portando a attacchi di sonno irresistibili.
Cause
Questi sintomi si verificano più comunemente con risvegli improvvisi, specialmente dal sonno profondo o ad onde lente nella prima parte della notte o quando la durata del sonno è insufficiente. Anche la privazione del sonno può rendere difficile il risveglio. Potrebbe essere ancora più probabile se un risveglio è programmato prima del normale, come impostare un allarme molto presto per andare in aeroporto per prendere un volo.
I sintomi possono persistere per minuti fino a un'ora o più dopo il risveglio. Sebbene non sia completamente compresa, una teoria suggerisce che l'inerzia del sonno è causata dall'accumulo di un neurotrasmettitore chiamato adenosina all'interno del cervello durante il sonno non REM che porta a sensazioni di sonnolenza.
Può essere peggiorato nei disturbi del sonno come l'apnea notturna e il disturbo della fase sonno-veglia ritardata. L'apnea notturna disturba la qualità del sonno poiché il sonno viene frammentato per ripristinare la respirazione. È spesso associato a episodi di russamento, respiro affannoso o soffocamento, pause nella respirazione assistita, minzione frequente durante la notte, digrignamento dei denti, insonnia inclusi risvegli mattutini e altri sintomi.
Il disturbo della fase sonno-veglia ritardata è caratterizzato da insonnia con una capacità naturale ritardata di addormentarsi all'inizio della notte. Spesso inizia negli adolescenti ma può persistere per tutta la vita. Una persona affetta non può addormentarsi fino alle 2 del mattino. o più tardi. E, al mattino, è difficile svegliarsi. Ciò potrebbe costringere un nottambulo a dormire fino a tardi e qualsiasi tentativo di svegliarsi prima potrebbe essere inutile. La privazione del sonno può portare anche ad altri sintomi. (L'ipersonnia idiopatica, o sonnolenza di una causa sconosciuta, può anche contribuire all'inerzia del sonno).
Trattamento
È importante ottimizzare sia la quantità di sonno, ottenendo sufficienti ore di sonno per soddisfare le tue esigenze di sonno, sia la qualità del sonno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno ogni notte per sentirsi riposata. Gli anziani possono cavarsela dormendo un po 'meno, magari non avendo bisogno di più di otto ore.
Eventuali disturbi del sonno coesistenti, come l'apnea notturna, dovrebbero essere trattati efficacemente. Questi trattamenti miglioreranno la qualità del sonno che, a sua volta, ridurrà la sonnolenza mattutina e l'inerzia del sonno. Inoltre, alcune persone traggono vantaggio dall'utilizzo di una sveglia che le sveglia entro un intervallo di tempo e indurrà un risveglio quando si notano sonno leggero o movimenti.
L'esposizione alla luce solare mattutina può essere un altro metodo efficace per svegliarsi sentendosi più riposati. Aiuta ad avviare il segnale di avviso circadiano. Come ultima risorsa, la caffeina e altri interventi, come farmaci stimolanti prescritti come Nuvigil e Provigil, possono aiutare a promuovere la veglia mattutina.
Una parola da Verywell
Se continui ad avere problemi con l'inerzia del sonno, parla con il tuo medico per ottenere ulteriori valutazioni, incluso un possibile test del sonno. Se stai già riposando abbastanza ore, il trattamento di un disturbo del sonno nascosto può fornire il sollievo in più di cui hai bisogno per svegliarti sentendoti al meglio.