Contenuto
- Come la tecnologia moderna ha cambiato la vita e il sonno
- L'influenza della luce sulle funzioni del corpo
- Come la luce artificiale di notte influisce sul sonno
- Suggerimenti per dormire meglio
In che modo questa luce artificiale, specialmente se vista di notte, influisce potenzialmente sul nostro sonno? Scopri come la luce notturna influisce sul ritmo circadiano del nostro corpo e se può contribuire all'insonnia e alle difficoltà di risveglio. Inoltre, considera i modi per ridurre l'esposizione alla luce e contrastarne gli effetti.
Come la tecnologia moderna ha cambiato la vita e il sonno
È difficile immaginare un tempo prima che esistesse la luce artificiale. È una parte così integrante della nostra vita che ci consideriamo profondamente disturbati quando perdiamo potere in una tempesta. Ripensa a com'era la vita prima della tecnologia moderna, come computer e televisori, prima delle lampadine e persino prima dell'elettricità.
Le società e le persone primitive dipendevano fortemente dalla disponibilità naturale della luce. Il sole governava la vita. Non sorprende che fosse adorato nell'antico Egitto. Quando la luce artificiale è diventata possibile, le cose sono cambiate radicalmente.
L'influenza della luce sulle funzioni del corpo
Tutta la vita sulla Terra ha sviluppato modelli di attività dipendenti dai tempi del giorno e della notte. Quando sono isolati dall'ambiente naturale, verranno rivelati schemi circadiani innati. Ad esempio, la maggior parte degli esseri umani ha un orologio interno che dura poco più di 24 ore. Tuttavia, la luce influenza profondamente i tempi del sonno e della veglia, il metabolismo e il rilascio di ormoni.
La luce solare mattutina ha un'influenza fondamentale sulle funzioni della vita. Promuove la veglia e termina il sonno. Può aiutare a spostare il desiderio di dormire leggermente prima. In inverno, quando la luce del sole arriva più tardi, potremmo voler dormire fino a tardi o soffrire di sintomi chiamati depressione invernale.
A causa della lunghezza del nostro orologio interno, i nostri corpi hanno una naturale tendenza a ritardare i tempi del nostro sonno. Ciò significa che troviamo sempre più facile andare a letto e svegliarsi più tardi. Hai mai notato quanto sia facile stare alzati altri 15 minuti ma quanto sia difficile svegliarsi solo 15 minuti prima? La luce del sole del mattino può resettare profondamente questo orologio interno.
Come la luce artificiale di notte influisce sul sonno
Sfortunatamente, la luce artificiale di notte può influire negativamente sui tempi del nostro sonno. La luce cambia i tempi del sonno e la luce di notte può spostare il nostro desiderio di dormire più tardi. Ciò può causare difficoltà ad addormentarsi, come accade con l'insonnia. I nottambuli, o quelli con sindrome della fase del sonno ritardata, possono essere particolarmente sensibili.
Non tutti sono sensibili a questi effetti. Se sei particolarmente assonnato, forse a causa di un tempo di sonno totale inadeguato o di una scarsa qualità del sonno, è improbabile che ne venga colpito.
Ci sono diversi fattori importanti da considerare:
- La fonte di luce: La luce artificiale può provenire da lampadine e molte altre fonti, inclusi gli schermi di televisori, computer, tablet, smartphone, e-book e persino dispositivi tecnologici indossabili. Ognuno di questi può generare una diversa intensità di luce. Gli schermi vicini possono avere un impatto maggiore di quelli in una stanza.
- La quantità di luce: La maggior parte delle luci dall'alto genera un'intensità luminosa che varia da circa 500 a diverse migliaia di lux. Per fare un confronto, la piena luce solare a mezzogiorno può avere un'intensità di 100.000 lux. I light box disponibili in commercio spesso generano circa 10.000 lux. Lo schermo del tuo smartphone può creare centinaia di lux di luce, a seconda delle impostazioni che utilizzi. Anche piccole quantità di luce, come quella proveniente da uno schermo, possono avere un impatto su alcune persone.
- Il colore della luce: Molto si basa sul fatto che la luce blu è responsabile dello spostamento dei ritmi circadiani. La luce a spettro completo, quella che potresti considerare come "luce bianca" o "luce naturale", contiene anche le lunghezze d'onda blu. Occhiali da sole blu-bloccanti (con una lente ambra o arancione) e filtri per schermo vengono venduti per bloccare questa lunghezza d'onda della luce.
- Il tempismo della luce: Una delle variabili più importanti è quando si è esposti alla luce, anche da fonti artificiali. Ci sono prove che la luce notturna potrebbe spostare il tuo desiderio di dormire di circa 1 ora. Ciò ritarda la tua capacità di addormentarti e può influire sul tuo desiderio di svegliarti al mattino.
Suggerimenti per dormire meglio
Pertanto, è molto importante abbassare le luci di notte, soprattutto prima di andare a dormire. Alcune persone potrebbero dover evitare un'eccessiva esposizione alla luce artificiale per 1-2 ore prima di andare a letto. Ciò significa spegnere il telefono, spegnere il computer ed evitare la luce di tablet, e-book e altre fonti.
Invece, cerca di attenersi a opzioni a bassa tecnologia. Ascolta musica rilassante, sorseggia una tazza di tè caldo o prova la meditazione. Riducendo ed eliminando l'esposizione alla luce durante la notte, potresti scoprire di riuscire a dormire meglio. Se continui a lottare, parla con un medico del sonno per ulteriori opzioni di trattamento.