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Indossare tacchi alti può essere di moda e farti sentire più alta e sexy, ma a che prezzo? Le scarpe con i tacchi alti possono causare una pletora di problemi ai piedi, compromettendo la stabilità e aumentando il rischio di lesioni. Dolori alle gambe, alla schiena e ai piedi sono alcuni dei disturbi più comuni. L'uso a lungo termine può persino causare cambiamenti strutturali nel piede stesso, portando a borsiti, dita a martello e altre condizioni che potrebbero richiedere una correzione chirurgica.Oltre alle lesioni, i tacchi alti esercitano uno stress eccessivo sulla schiena e sugli arti inferiori che possono influenzare profondamente la postura, l'andatura e l'equilibrio.
Postura
Un tacco alto pone il piede in una posizione plantarflessa (estesa verso il basso), aumentando così la pressione sull'avampiede. Questo ti costringe a regolare il resto del tuo corpo per compensare il cambiamento di equilibrio.
Mentre la parte inferiore del corpo si piega in avanti per mantenere un centro di equilibrio, la parte superiore del corpo deve appoggiarsi all'indietro come contrappeso. Di conseguenza, l'allineamento del tuo corpo viene annullato, creando una postura rigida e innaturale piuttosto che rilassata e neutra.
L'effetto sulla tua postura è amplificato quanto più alti sono i talloni. Anche tra i portatori esperti, i tacchi a spillo extra-alti costringeranno il corpo ad abbassare il centro di gravità sui fianchi, causando una curvatura innaturale nella parte bassa della schiena.
Andatura
I passi normali comportano il rotolamento del piede dal tallone alla palla, spingendo con le dita dei piedi. Quando si cammina con i tacchi alti, la posizione plantare del piede impedisce di spingere da terra in modo efficiente.
Questo cambiamento innaturale nella posizione del piede fa sì che i muscoli flessori dell'anca lavorino di più per spingere il corpo in avanti. Anche le ginocchia dovranno rimanere più flesse, in modo che i muscoli del ginocchio lavorino più duramente del normale.
Ancora una volta, più alti sono i tuoi talloni, peggio diventa. Se indossano tacchi a spillo molto alti, le donne avranno spesso un'andatura pesante, simile a una giraffa, in particolare se la schiena, le ginocchia e i polpacci non hanno la forza di compensare lo squilibrio.
Equilibrio
Camminare con scarpe col tacco alto può essere come camminare su una trave di equilibrio. Ci vuole molto equilibrio e precisione per navigare su superfici, elevazioni e inclinazioni differenti. Se ti muovi velocemente, dovresti mettere un peso ancora maggiore sulle punte dei piedi per mantenerti fermo. Camminando essenzialmente in punta di piedi, rischi di danneggiare le ossa sottostanti e i tessuti connettivi.
I tacchi a spillo sono particolarmente impegnativi poiché i talloni simili a bastoncini ti danno poco sostegno o stabilità. Forzano intrinsecamente il piede e la caviglia in posizione supina (divaricata verso l'esterno), aumentando il rischio di cadute e torsioni alle caviglie.
Secondo una ricerca dell'Università dell'Alabama, non meno 123.355 lesioni correlate al tallone sono state trattate nei pronto soccorso degli Stati Uniti dal 2002 al 2012, principalmente distorsioni e stiramenti del piede o della caviglia.
Indietro
La normale forma della curva a C della schiena è pensata per agire come un ammortizzatore, riducendo lo stress da carico sulle vertebre e sul bacino. I tacchi alti fanno appiattire la colonna lombare della parte bassa della schiena mentre costringono la colonna vertebrale toracica della parte centrale della schiena in una posizione iper-curva.
Per compensare questo (in particolare se hai indossato i talloni tutto il giorno e ti stai stancando), dovrai piegarti in avanti per rilasciare parte della pressione sulla schiena. Uno scarso allineamento porterà invariabilmente a un uso eccessivo dei muscoli della schiena e aumenterà il rischio di mal di schiena cronico.
Fianchi
I muscoli flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore superiore delle cosce. Indossare i tacchi li costringe a una posizione flessa persistente. Sebbene tu possa pensare a questo come ad un "esercizio" dei flessori dell'anca e dei muscoli del polpaccio associati, l'uso cronico di questi muscoli può farli accorciare e contrarsi.
La contrazione dei flessori dell'anca può portare al progressivo appiattimento della colonna lombare e allo sviluppo di dolore sia alla parte bassa della schiena che all'anca.
Ginocchia
L'osteoartrosi del ginocchio ("artrite da usura") è molto più comune nelle donne rispetto agli uomini e gran parte di questa colpa può essere attribuita direttamente all'uso dei tacchi alti. I tacchi alti aumentano la distanza dal pavimento al ginocchio, causando una coppia eccessiva del ginocchio (forza di rotazione) e compressione.
Nei tacchi alti, la persistente posizione flessa del ginocchio farà ruotare la tibia (stinco) verso l'interno, in parte per l'equilibrio. Questa posizione alterata causa la compressione del ginocchio mediale (interno), un sito comune di osteoartrite.
Se hai già l'artrosi, sarebbe meglio evitare di indossare tacchi alti o rischiare l'accelerazione di danni articolari e malformazioni.
Caviglie
I tacchi alti limitano il movimento e la potenza dell'articolazione della caviglia. Quando si indossano tacchi alti, i muscoli del polpaccio (muscoli gastrocnemio e soleo) si accorciano a causa dell'altezza eccessiva, provocando la perdita di potenza quando si cerca di spingere il piede in avanti.
La posizione alterata della caviglia può anche causare la contrazione del tendine di Achille dove si attacca all'osso del tallone (calcagno). Nel tempo, una conseguenza comune di ciò è una condizione infiammatoria nota come tendinite di Achille inserzionale.
Piedi
Quando il piede è posizionato verso il basso, verrà esercitata una pressione significativa sulla parte plantare (inferiore) dell'avampiede. La pressione aumenterà in tandem con l'altezza del tallone.
L'aumento della pressione può anche causare dolore o deformità del piede come borsiti e neuromi. La supinazione del piede può anche alterare l'allineamento del tendine di Achille e portare a una condizione nota come deformità di Haglund (un ingrossamento osseo del tallone).
I tacchi alti faranno stringere anche i tendini e i legamenti che supportano l'arco. Questo può causare dolore all'arco del piede, una condizione chiamata fascite plantare.
Dita dei piedi
Indossando tacchi alti, le dita dei piedi saranno forzate nella punta della scarpa dalla pura forza di gravità. Se la punta è stretta, le dita dei piedi verranno premute insieme, causando le dita interne ed esterne in una posizione fissa anormale, nota come punta a martello. Anche la punta delle dita è più ampia, la pressione contro le dita dei piedi e la pelle può portare a duroni, duroni e vesciche antiestetici.
Una parola da Verywell
Finché i tacchi alti rimangono una dichiarazione di moda, è improbabile che vedremo le donne buttare via le loro Christian Louboutin o Jimmy Choos in qualunque momento presto. Pertanto, è necessario adottare misure per mitigare il danno se si sceglie di allacciare un paio di tacchi.
Come indossare i tacchi in sicurezza
- Prenota i tacchi alti per le occasioni speciali.
- Se vuoi indossare i tacchi al lavoro, portali nella borsa e mettili una volta arrivato.
- Durante il giorno, toglili di tanto in tanto per fare stretching e rilassarti.
- In tutti gli altri momenti, indossare scarpe basse con sottopiede o tacchi non più alti di 1 ½ pollici.