Aiutare una persona cara con un disturbo di emicrania o mal di testa

Contenuto

• Concentrati sul positivo
• Incoraggia uno stile di vita sano
• Attenzione alla depressione
• Evita comportamenti inutili
• Tieni d'occhio gli altri membri della famiglia
• Prenditi cura di te
• Una parola da Verywell

Avere una persona cara con un'emicrania cronica o un disturbo di mal di testa può essere estremamente difficile. L'immenso desiderio che potresti provare di alleviare il loro dolore fisico ed emotivo può essere divorante e lasciare il posto a emozioni negative come tristezza, rabbia, frustrazione, paura o impotenza. Anche se non hai il potere magico di portare via il dolore del tuo caro, la buona notizia è che ci sono cose che puoi fare non solo per portare conforto alla sua vita, ma anche per essere un partner solidale ed empatico in il loro mal di testa o il loro viaggio di emicrania.

Concentrati sul positivo

Puoi fornire sostegno morale e incoraggiamento alla persona amata attraverso parole gentili, biglietti da visita o gesti premurosi come fare commissioni o portare la cena in una brutta giornata. La distrazione è anche un'ottima idea: raccontare barzellette, condividere una storia, giocare a un gioco o portare un mestiere può aiutare a tenere la mente della persona amata lontana dal suo dolore.

Ma devi stare attento a non far girare l'intera relazione intorno al dolore e a sintomi della persona amata come stanchezza, vertigini, problemi di concentrazione o sensibilità alla luce, al suono e all'olfatto. Questo alla fine può essere dannoso per entrambi. Invece, concentrati sugli aspetti positivi, come quello che può fare nonostante il dolore alla testa, piuttosto che sui suoi limiti.

Sintomi di mal di testa

Incoraggia uno stile di vita sano

Il trattamento di un mal di testa cronico o di un disturbo emicranico richiede molto di più che assumere farmaci. Richiede un approccio olistico, che incorpori la medicina, le modifiche dello stile di vita e talvolta la terapia.

Esercizio

Sostieni e incoraggia la persona amata a impegnarsi in qualche forma di esercizio come camminare, nuotare o fare yoga. Potresti anche offrirti di unirti a lui come motivazione aggiuntiva.

Dieta

Oltre all'esercizio fisico, è importante seguire una dieta nutriente ed equilibrata che sia ricca di frutta, verdura e cereali integrali e soddisfi le esigenze individuali della persona amata (se ha fattori scatenanti alimentari legati all'emicrania).

Incoraggia un'alimentazione sana sostenendo la decisione della persona amata di vedere un nutrizionista o prendendo con lei una serie di corsi di cucina salutare. Se condividi una casa, puoi partecipare anche a un'alimentazione sana e alla preparazione, quindi sei entrambi sulla stessa pagina.

Gestione dello stress

È importante che la persona amata affronti lo stress in modo sano poiché lo stress eccessivo può esacerbare il mal di testa o l'emicrania. Impegnarsi in hobby o attività che gli piacciono, praticare tecniche di rilassamento e apprendere buone capacità di comunicazione può aiutare. Fai quello che puoi per incoraggiarlo.

Appuntamenti

Vivere con emicrania o un disturbo di cefalea cronica può significare tenere il passo con più appuntamenti medici e di terapia, oltre a mantenere uno stile di vita sano. Questo può essere opprimente e richiedere molto tempo.

Può essere utile offrire alla persona amata supporto e promemoria amichevoli, ma fai attenzione a non subentrare. È importante che ogni paziente si senta in controllo della propria assistenza sanitaria.

Altri trattamenti

Oltre a fornire incoraggiamento per la pianificazione e il completamento degli appuntamenti dal medico, puoi anche incoraggiare la persona amata a impegnarsi in altre terapie per il mal di testa e l'emicrania come la terapia fisica, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o terapie alternative come lo yoga, il biofeedback o la meditazione consapevole.

Trattamenti per il mal di testa e l'emicrania

Attenzione alla depressione

I disturbi della salute mentale, in particolare depressione e ansia, sono comuni nelle persone con cefalea cronica ed emicrania. Ma i sintomi della depressione possono essere difficili per la persona che li vive da riconoscere effettivamente, per non parlare di articolare questi sintomi angoscianti ad altri, incluso un medico.

Tenere d'occhio la persona amata e prestare attenzione ai segni di depressione può essere di grande aiuto. Potresti anche notare dei segni prima di lei.

I sintomi a cui prestare attenzione includono:

• Un cambiamento nel modello di sonno; ad esempio, non dormire bene, difficoltà a dormire o dormire più del solito
• Perdita di appetito o, meno comunemente, aumento dell'appetito
• Una perdita di interesse per le attività o gli hobby che una volta gli piacevano
• Difficoltà a concentrarsi; per esempio, non prestare attenzione a un film o una conversazione
• Irritabilità aumentata
• Esprimere sentimenti di vergogna, senso di colpa, eccessiva preoccupazione o disperazione
• Una perdita di interesse per il sesso

Naturalmente, è normale che tutti si sentano giù o blu di tanto in tanto. Ma con la depressione, i sintomi si verificano ogni giorno per almeno due settimane. Oltre a prestare attenzione a questi segni, segui il tuo istinto: la maggior parte delle persone ha ragione quando sente che qualcosa non va nella persona amata.

Se sospetti che la persona amata sia depressa, ansiosa o che soffra di un altro disturbo psicologico, discuterne con lei e suggerirle di consultare il suo neurologo o medico di base. Puoi anche offrirti di venire all'appuntamento.

Tieni presente che i disturbi della salute mentale spesso perpetuano il disagio e l'angoscia di convivere con un mal di testa cronico o un disturbo emicranico. Il trattamento di solito comprende sia farmaci che consulenza. La buona notizia è che con una terapia adeguata, il mal di testa della persona amata potrebbe molto probabilmente migliorare oltre al suo umore.

Evita comportamenti inutili

Nella tua ricerca per aiutare la persona amata, è importante tenere a mente anche i gesti che potrebbero non essere utili alla fine.

Ad esempio, non incoraggiarla a prendere più farmaci di quelli che le sono stati prescritti dal medico. Mentre i farmaci possono alleviare temporaneamente il mal di testa, possono peggiorare il mal di testa o l'emicrania a lungo termine. Può anche indurre lo sviluppo di mal di testa da uso eccessivo di farmaci, un doppio smacco.

È anche importante non sostenere un ritiro significativo dalle attività sociali o dalle funzioni familiari. Naturalmente, a volte potresti trovarti a difenderlo, spiegando agli altri perché non può partecipare a una funzione, e questo va bene.Ma sii cauto e non lasciare che la persona amata si isola. Il ritiro sociale non è salutare e può portare alla depressione. Invece, incoraggia la persona amata a recarsi al lavoro, a scuola o in qualche altra attività ogni mattina.

Tieni d'occhio gli altri membri della famiglia

La ricerca mostra che l'emicrania cronica può influenzare anche la salute emotiva e il benessere dei membri della famiglia. Ad esempio, in uno studio del 2015 su pazienti con emicrania, i ricercatori hanno scoperto che l'emicrania cronica in un genitore riduceva le attività familiari di quasi sette giorni al mese. Questo può portare a sentimenti negativi come rabbia o irritazione tra gli altri membri della famiglia. I bambini possono essere particolarmente colpiti.

Se l'emicrania di una persona cara colpisce la famiglia, parlare con un terapista autorizzato, uno psicologo o uno psichiatra che ha esperienza di lavoro con famiglie che convivono con qualcuno con una malattia cronica può essere utile per tutti.

Come l'emicrania cronica influisce sulla vita familiare

Prenditi cura di te

Anche se è facile passare tutto il tempo ad aiutare il tuo amico o un familiare con il suo mal di testa cronico o il suo disturbo emicranico, ricorda di prenderti cura anche del tuo corpo e della tua mente. In effetti, la persona amata starà meglio con un partner o un amico sano.

Sii buono con te stesso. Assicurati di fare esercizio ogni giorno e di consumare pasti equilibrati. Soprattutto, sappi che va bene fare una pausa. Che tu sia un coniuge, un familiare, un collega o un amico intimo che ascolta, è ragionevole avere un po 'di spazio per un po' se ti senti sopraffatto.

Esercizi di rilassamento per alleviare lo stress

Una parola da Verywell

Potresti essere parte integrante del viaggio del mal di testa o dell'emicrania della persona amata, un compito difficile, ma che può portare pace e prospettiva alla tua vita se lo accetti. Assicurati di nutrire anche te stesso e fai il meglio che puoi per la persona amata, il che a volte significa fare un passo indietro.