Contenuto
- Cos'è il sonno normale?
- Suggerimenti utili per abitudini di sonno sane
- Suggerimenti utili per i bambini con cattive abitudini di sonno
- Riduzione del rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS) e altri decessi correlati al sonno
Cos'è il sonno normale?
La quantità normale di sonno varia a seconda dell'età del bambino.
| Età | Notte nella media dormire | Durante il giorno medio dormire |
|---|---|---|
| Neonati a 3 mesi | 8-9 ore (svegliarsi tutta la notte per nutrirsi) | 8 ore |
| Da 6 a 12 mesi | Da 10 a 12 ore (di solito dorme tutta la notte) | 5 ore |
| 2 anni | Da 10 a 12 ore | 4 ore (meno sonnellini dopo i 12 mesi di età) |
| 3 anni | 10 ore | 1 ora |
| 4-6 anni | 10 ore | Di solito nessun pisolino |
Suggerimenti utili per abitudini di sonno sane
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per stabilire buone abitudini di sonno per il tuo bambino:
I neonati non hanno un programma notturno o diurno fisso per le prime settimane di vita. È meglio che un neonato non dorma più di 5 ore consecutive nelle prime 5-6 settimane poiché i loro piccoli corpi hanno bisogno di poppate frequenti.
I bambini più grandi e i bambini dovrebbero avere un orario costante per il pisolino e per andare a dormire.
Inizia un momento tranquillo, come ascoltare musica tranquilla o leggere un libro, da 20 a 30 minuti prima di andare a dormire. TV, smartphone, tablet e computer non dovrebbero far parte del tempo tranquillo.
Dopo un periodo tranquillo, segui una routine della buonanotte, come cambiare il pannolino, andare in bagno e lavarti i denti.
Stabilisci un limite di tempo per la tranquillità e la routine in modo che non si trascini e tuo figlio sappia cosa aspettarsi prima di andare a dormire.
Dì buonanotte, spegni la luce e lascia la stanza.
Gli oggetti di sicurezza, come una coperta speciale o un animale di peluche, possono far parte della routine della buonanotte.
È importante che i bambini vengano messi a letto svegli in modo che imparino ad addormentarsi da soli.
I bambini non dovrebbero essere messi a letto con una bottiglia. Causa problemi con carie e infezioni alle orecchie.
Suggerimenti utili per i bambini con cattive abitudini di sonno
I bambini possono facilmente cadere in abitudini di andare a dormire che non sono sempre abitudini sane. I seguenti suggerimenti possono aiutare quando un bambino non vuole andare a letto o ha problemi a restare a letto:
Se tuo figlio piange, parla con calma e rassicuralo: "Stai bene. È ora di andare a dormire". Quindi lascia la stanza.
Non dare una bottiglia o prendere in braccio tuo figlio.
Allunga il tempo tra i viaggi nella stanza se tuo figlio continua. Non fare altro che parlare con calma e andartene.
Il tuo bambino si calmerà e andrà a dormire se ti attieni a questa routine. Potrebbero essere necessarie diverse notti prima che tuo figlio si abitui al nuovo piano.
Se tuo figlio è abituato a ricevere una grande quantità di latte prima di coricarsi, inizia a ridurre la quantità di latte nel biberon da 1/2 a 1 oncia ogni notte fino a quando il biberon è vuoto e poi portalo via completamente.
A volte i bambini escono dalla routine del sonno notturno a causa di una malattia o di un viaggio. Torna rapidamente a buone abitudini di sonno quando le cose tornano alla normalità.
A volte, i bambini più grandi attraversano una fase in cui ritornano a cattive abitudini di sonno o sviluppano nuovi problemi nell'andare a dormire. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare i genitori con bambini più grandi che hanno problemi ad andare a letto:
Se tuo figlio si alza dal letto, riportalo a letto con un avvertimento che la porta sarà chiusa (non bloccata) per 1 o 2 minuti se si alza dal letto.
Se tuo figlio sta a letto, la porta rimane aperta. Se tuo figlio si alza dal letto, la porta viene chiusa per 2 minuti. Tuo figlio può capire che ha il controllo di tenere la porta aperta rimanendo a letto.
Se tuo figlio esce di nuovo, chiudi la porta per 3-5 minuti (non più di 5 minuti).
Sii coerente. Rimetti tuo figlio a letto ogni volta che si alza.
Quando tuo figlio sta a letto, apri la porta e lodalo (ad esempio, "Stai facendo un ottimo lavoro a letto. Buonanotte".
Il tuo bambino può essere ricompensato guadagnando una stella su un calendario per essere rimasto a letto tutta la notte. Puoi dare un premio speciale per un certo numero di stelle guadagnate.
Riduzione del rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS) e altri decessi correlati al sonno
Ecco le raccomandazioni dell'American Academy of Pediatrics (AAP) su come ridurre il rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS) e di decessi correlati al sonno dalla nascita all'età di 1 anno:
Assicurati che tuo figlio sia immunizzato. Un neonato completamente immunizzato riduce il rischio di SIDS.
Allatta il tuo bambino. L'AAP consiglia il latte materno solo per almeno i primi 6 mesi.
Metti il tuo bambino sulla schiena per tutto il sonno fino a quando non ha 1 anno. Ciò può ridurre il rischio di SIDS, aspirazione e soffocamento. Non mettere mai il bambino su un fianco o sulla pancia per dormire o fare un sonnellino. Se il tuo bambino è sveglio, lascia che il tuo bambino stia sulla pancia per tutto il tempo che stai supervisionando, per diminuire le possibilità che il tuo bambino sviluppi una testa piatta.
Parla sempre con il medico del tuo bambino prima di sollevare la testa della culla se gli è stato diagnosticato un reflusso gastroesofageo.
Offri al tuo bambino un ciuccio per dormire o fare un sonnellino, se non è allattato al seno. In caso di allattamento al seno, ritardare l'introduzione del ciuccio fino a quando l'allattamento al seno non è stato saldamente stabilito.
Utilizzare un materasso rigido (coperto da un lenzuolo aderente) per evitare spazi tra il materasso e i lati di una culla, un cortile di gioco o una culla. Ciò può ridurre il rischio di intrappolamento, soffocamento e SIDS.
Condividi la tua stanza invece del tuo letto con il tuo bambino. Mettere il tuo bambino a letto con te aumenta il rischio di strangolamento, soffocamento, intrappolamento e SIDS. La condivisione del letto non è consigliata per i gemelli o altri multipli superiori. L'AAP raccomanda che i bambini dormano nella stessa stanza dei genitori, vicino al letto dei genitori, ma in un letto separato o in una culla appropriata per i bambini. Questa sistemazione per dormire è consigliata idealmente per il primo anno del bambino, ma dovrebbe essere mantenuta almeno per i primi 6 mesi.
Non utilizzare seggiolini per bambini, seggiolini per auto, passeggini, marsupi e altalene per neonati per il sonno di routine e i sonnellini quotidiani. Questi possono portare all'ostruzione delle vie aeree del neonato o al soffocamento.
Non mettere i bambini su un divano o una poltrona per dormire. Dormire su un divano o una poltrona espone il bambino a un rischio di morte molto più elevato, inclusa la SIDS.
Non utilizzare droghe illecite e alcol. Non fumare durante la gravidanza o dopo il parto. Tieni il tuo bambino lontano da altre persone che fumano e dalle aree in cui altri fumano.
Non impacchettare, vestire o coprire il viso o la testa di un bambino. Ciò gli impedirà di surriscaldarsi, riducendo i rischi di SIDS.
Non utilizzare biancheria da letto sciolta o oggetti morbidi. Imbottiture, cuscini, trapunte e coperte non devono essere utilizzati nella culla o nella culla di un bambino per aiutare a prevenire soffocamento, strangolamento, intrappolamento o SIDS.
Non utilizzare monitor cardiorespiratori e dispositivi commerciali. Cunei, posizionatori e materassi speciali non devono essere utilizzati per ridurre il rischio di SIDS e di morti infantili legate al sonno.
Posiziona sempre culle, lettini e aree gioco in aree prive di pericoli. Evita cavi, fili o coperture per finestre che penzolano per ridurre il rischio di strangolamento.
Evita l'esposizione a fumo, alcol e droghe illecite.