Stretching della coscia che si concentra sulla flessibilità dell'inguine

Contenuto

• Stretching interno coscia da seduto
• Stretching adduttori seduti
• Flessibilità muscolare inguinale: sii strategico
• Suggerimenti per la flessibilità dell'interno coscia

Il gruppo muscolare adduttore, più comunemente chiamato inguine, è un insieme di 5 muscoli che porta la gamba verso il centro del corpo. Con la maggior parte degli adduttori, un'estremità del muscolo è attaccata all'osso pubico; l'altro si attacca sopra o vicino alla coscia, o femore, osso.

Ci sono due eccezioni. Loro sono:

• La parte del tendine del ginocchio dell'adduttore magnus inizia dall'osso seduto. Il nome più tecnico per l'osso seduto è la tuberosità ischiatica.
• Il muscolo gracile si attacca alla superficie interna della parte superiore della tibia o della parte inferiore della gamba, osso.

Conosciuti anche come muscoli interni della coscia, gli adduttori lavorano in opposizione agli abduttori che si trovano all'esterno dell'anca. Il lavoro degli adduttori è opposto a quello degli adduttori: allontanare gli arti inferiori dalla linea mediana del corpo.

Insieme, i gruppi muscolari abduttori e adduttori svolgono un ruolo importante nel posizionamento pelvico, che a sua volta può influenzare l'allineamento della colonna vertebrale.

Per questo motivo, un modo per influenzare positivamente la flessibilità della parte bassa della schiena è rilasciare i muscoli interni ed esterni della coscia. Questo articolo si concentra sugli allungamenti interni della coscia.

Stretching interno coscia da seduto

Il modo più ovvio per rilasciare la tensione dai muscoli interni della coscia è allungare, ovviamente. Ecco una mossa per principianti che può aiutarti ad aprire i fianchi e aumentare la flessibilità degli adduttori.

Siediti sul pavimento o, se necessario, diventa il tuo letto. Il pavimento è migliore perché è una superficie più dura, che può aiutarti a evitare un'eccessiva contrazione muscolare.

Unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia cadano di lato.

Rimani in questa posizione per circa 5 secondi. Assicurati di continuare a respirare!

Allunga le gambe dritte per dare una pausa ai tuoi adduttori.

Ripeti da 3 a 5 volte.

Al primo avvio potresti scoprire che le ginocchia non si abbassano molto. Va bene, lavora con quello che hai.

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Stretching adduttori seduti

Ecco un altro allungamento interno della coscia che viene eseguito anche da seduti.

Questa volta, allunga le gambe di lato, formando una "V" ampia. Per evitare tensioni articolari, non esagerare con questa posizione. La chiave qui è lavorare in una zona sicura che ti dà qualche sfida di allungamento ma dove senti anche di poter gestire senza eccessivo disagio.

In altre parole, non arrivare al punto in cui la schiena, l'anca o l'articolazione sacroiliaca si sentono come se fossero fuori allineamento. Migliorerai e otterrai più autonomia se ti eserciti regolarmente, quindi va bene all'inizio.

Per alcune persone, semplicemente sedersi in questo modo è sufficiente per produrre un allungamento interno della coscia.

Ma se hai bisogno di più allungamento, mantenendo la schiena dritta, inclinati verso il pavimento dalle articolazioni dell'anca. Ancora una volta, vai solo il più lontano possibile senza dolore o disagio. Rimani lì per circa 5-10 secondi; ricorda di respirare!

Tieni la schiena dritta quando sali e, se necessario, usa le mani per spingere contro il pavimento per fare leva.

Flessibilità muscolare inguinale: sii strategico

Può pagare per essere strategico quando si sceglie la flessibilità dell'interno coscia.

Insieme ai due allungamenti precedenti, considera di rafforzare il gruppo muscolare opposto, che sono, di nuovo, gli abduttori.

I forti muscoli esterni della coscia aiutano a sostenere e portare il peso del bacino e della colonna vertebrale, il che a sua volta può alleviare le cosce interne da alcune di queste responsabilità.

Un rinforzo di base dell'abduttore è sdraiarsi su un fianco, appoggiarsi sull'avambraccio e sollevare e abbassare lentamente la gamba superiore. Ripeti circa 10-15 volte per uno o due set. Puoi farlo a giorni alterni.

Non dimenticare di allungare i muscoli esterni della coscia quando hai finito con questo!

Suggerimenti per la flessibilità dell'interno coscia

Un'altra strategia di flessibilità della parte interna della coscia consiste nello scegliere le attività in cui utilizzare il corpo, in particolare gli arti inferiori, in modo allungato. Ad esempio, l'artista marziale mostrato sopra probabilmente sta ottenendo un allungamento eccellente nei suoi adduttori mentre allo stesso tempo contrae e usa questi muscoli. Ciò può essere dovuto al fatto che la sua estremità inferiore si sta estendendo mentre sta sopportando il peso su di essa.

Attività simili includono yoga, pilates, danza, tai chi e altri tipi di arti marziali.

Sebbene il focus di questo articolo sia stato limitato agli allungamenti interni della coscia, ricorda di affrontare anche gli altri muscoli dell'anca. Se ti siedi molto durante la giornata, è fondamentale rilasciare i muscoli quadricipiti.

Questi esercizi per la parte interna della coscia risolveranno la debolezza degli adduttori e ridurranno il dolore alla schiena