Contenuto
- Problema con il glutine e il sonno probabilmente non correlato al malassorbimento
- I problemi di sonno persistono nonostante la dieta priva di glutine
- Il glutine può influire direttamente sul sonno?
Molte persone che non possono sopportare il glutine soffrono di affaticamento: è uno dei sintomi più comuni della celiachia, nonché uno dei sintomi più comuni della sensibilità al glutine, una condizione appena definita e ancora poco conosciuta.
Tuttavia, nonostante la loro stanchezza, molte persone con sensibilità celiaca e al glutine segnalano problemi ad addormentarsi e rimanere addormentati. Questi problemi sembrano essere molto comuni prima della diagnosi, ma possono persistere dopo la diagnosi una volta che le persone iniziano la dieta priva di glutine .
Altre persone sembrano aver bisogno di dormire più di quanto stanno ottenendo ... anche se ne stanno già dormendo in abbondanza. Ho letto resoconti di persone con celiachia e sensibilità al glutine che dormono 14 o anche 16 ore ogni giorno quando possono e non si sentono ancora riposate.
Problema con il glutine e il sonno probabilmente non correlato al malassorbimento
Allora qual è il problema che coinvolge il glutine e il sonno?
Nei celiaci diagnosticati, alcuni ricercatori hanno ipotizzato che il problema potrebbe comportare carenze nutrizionali derivanti da danni intestinali e atrofia dei villi. Tuttavia, uno studio del 2010 che ha esaminato specificamente la qualità del sonno nelle persone celiache ha concluso che il problema non sembra essere lo stato nutrizionale: le persone hanno continuato ad avere problemi a dormire sei anni dopo aver iniziato la dieta priva di glutine, dopo qualsiasi malnutrizione da il loro danno intestinale era guarito.
Anche questo non spiegherebbe i problemi con il sonno nelle persone con sensibilità al glutine, dal momento che la sensibilità al glutine non sembra danneggiare il tuo intestino o causare malnutrizione (sebbene la ricerca non abbia ancora determinato quali rischi per la salute siano associati alla sensibilità al glutine).
I problemi di sonno persistono nonostante la dieta priva di glutine
Le prove di alcuni studi medici indicano problemi di insonnia e sonno di scarsa qualità, oltre a problemi di stanchezza schiacciante e dormire troppo possono colpire maggiormente i celiaci quando vengono diagnosticati per la prima volta. Ma altri studi dimostrano che i problemi persistono nonostante la dieta priva di glutine. Inoltre, nessuno degli studi affronta i problemi con il sonno affrontati dai non celiaci sensibili al glutine.
Ad esempio, uno studio del 2010 ha considerato la fatica come un fattore determinante per la salute nei pazienti con malattia celiaca, alcuni dei quali seguivano una dieta priva di glutine e altri no. Ha riscontrato una stanchezza notevolmente peggiore nelle persone a cui era stata diagnosticata ma non avevano iniziato la dieta.
Un altro studio nel 2010 ha confrontato i celiaci di nuova diagnosi con quelli che erano stati a dieta per almeno un anno e ha riscontrato miglioramenti nel sonno per il secondo gruppo, ma quelle differenze non hanno raggiunto la significatività statistica. Tuttavia, tutti i celiaci avevano una qualità del sonno peggiore rispetto alle persone senza la condizione, con maggiori incidenze di durata del sonno anormale, disturbi del sonno, uso di farmaci per il sonno e disfunzioni diurne legate al sonno.
Secondo lo studio, i disturbi del sonno sono direttamente correlati a depressione, ansia e affaticamento nei celiaci e sono inversamente correlati ai punteggi della scala della qualità della vita. Tuttavia, lo studio ha concluso che i celiaci potrebbero avere disturbi del sonno indipendentemente dal fatto che avessero diarrea o altri sintomi digestivi celiaci al momento della diagnosi.
Uno studio ha dimostrato che i problemi di sonno non sono stati completamente risolti una volta che le persone celiache hanno adottato la dieta priva di glutine, anche se la maggior parte degli altri sintomi della celiachia è migliorata.
Il glutine può influire direttamente sul sonno?
Attualmente, non è stato dimostrato se l'ingestione di glutine abbia un ruolo diretto nei problemi del sonno per le persone con celiachia e sensibilità al glutine. Dr. Rodney Ford, pediatra neozelandese e autore di La sindrome del glutine, ipotizza che il glutine nella dieta influisca direttamente sul cervello e su altri tessuti neurologici, causando questi sintomi, ma nessuna ricerca dimostra che sia vero.
Molte persone soffrono di problemi ad addormentarsi, risvegli frequenti, sonno di scarsa qualità e incubi entro sei-12 ore dall'ingestione accidentale di glutine (ad esempio, glutine). Infatti, se mi sveglio da una notte di sonno debole, è spesso seguito dalla mia cascata di sintomi di glutine, che indicano che ho ingerito glutine.
Pertanto, se hai notato una forte correlazione tra sonno povero e nota contaminazione incrociata con il glutine, sei tutt'altro che solo. Ma se è così (o anche se non lo è), cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno?
Sbarazzati di quanto più glutine possibile. Alcune persone scoprono di reagire ai livelli molto bassi di glutine presenti negli alimenti etichettati senza glutine. Potrebbe essere necessario eliminare la maggior parte o tutti gli alimenti trasformati dalla dieta e limitarsi a cibi integrali e non trasformati per vedere la differenza.
Segui i consigli per creare un ambiente di sonno migliore per te stesso. Segui le linee guida per dormire meglio la notte, incluso abbandonare la TV, il computer e il cellulare in camera da letto, oltre a evitare i sonnellini.
10 modi per dormire meglio stanotteCerca aiuto se necessario. A volte, non riusciamo a capire le cose da soli. Se sei certo che la tua dieta sia pulita da tutte le tracce di glutine (comprese le piccole quantità di glutine negli alimenti senza glutine) e hai ottimizzato il tuo ambiente di sonno, ma hai ancora problemi a dormire bene la notte, potresti è necessario chiedere al proprio medico un rinvio a uno specialista del sonno. I disturbi del sonno sono comuni nelle persone affette da celiachia e sono collegati a depressione, ansia e affaticamento. È possibile che una diagnosi più un trattamento possano aiutarti a tornare in pista ... e tornare a dormire profondamente.
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