Contenuto
- Perché lavorare così duramente per ottenere D?
- Tutti i "D" creati sono uguali?
- È probabile che tu sia D-carente?
- Di quanta vitamina D hai bisogno?
- Come ottenere più vitamina D
- Vitamina D e interazioni farmacologiche
Perché lavorare così duramente per ottenere D?
Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a molte malattie e condizioni di salute tra cui cancro, obesità, malattie cardiovascolari, depressione, sclerosi multipla, artrite, diabete e ipertensione. La ricerca a volte confonde esattamente il motivo per cui la vitamina D è esaurita in queste condizioni. È possibile che un basso livello di questa vitamina provochi effettivamente malattie e interruzione dei processi corporei, ma è anche possibile che le cause alla base di queste condizioni causino la carenza allo stesso tempo. Cosa noi fare so è che le persone che hanno molte di queste condizioni hanno livelli molto bassi di vitamina D, e i ricercatori stanno ora cercando di scoprire se l'integrazione con vitamina D previene e / o cura queste condizioni.
Tutti i "D" creati sono uguali?
Esistono diversi composti chimici classificati come vitamina D, e fino a poco tempo fa si pensava che non fossero altrettanto biodisponibili (in grado di essere utilizzati efficacemente nell'organismo).
È probabile che tu sia D-carente?
C'è una buona probabilità che tu non stia assumendo abbastanza vitamina D. A seconda dello studio che leggi, da metà a due terzi degli adulti sono carenti di vitamina D. Se lavori in casa, usa sempre la protezione solare, vivi in una latitudine settentrionale, hai più di 50 anni e / o non prendi un integratore giornaliero, potresti essere povero di questa importante vitamina.
Di quanta vitamina D hai bisogno?
Di quanta vitamina D hai bisogno è complicato. L'indennità giornaliera raccomandata è di 200 UI al giorno fino all'età di 50 anni e di 400 UI al giorno una volta superati i 50 anni. Ma molti esperti ritengono che sia troppo bassa. La raccomandazione era originariamente intesa a prevenire il rachitismo nei bambini, molto prima che il ruolo della vitamina D in tante altre condizioni fosse stato esplorato.
Il livello superiore di dosaggio sicuro è generalmente indicato in 2000 UI al giorno. Anche questo è un numero controverso, con alcuni esperti che dicono che è più basso e alcuni che dicono che è sicuro a dosi molto più elevate.
Allora come decidi quanto ti serve?
L'approccio più conservativo è quello di prendere un supplemento di 400 UI al giorno e di uscire in pieno sole almeno 3 volte a settimana per quindici minuti alla volta.Questa combinazione sarebbe sicura per quasi tutte le donne in menopausa. Ma per alcuni, soprattutto per coloro che non sono mai al sole o sono carenti di vitamina D da molto tempo, questo non sarebbe sufficiente. Se pensi di essere carente di vitamina D, parla con il tuo medico di quali dosaggi andrebbero bene per te. Lui o lei può raccomandare dosi maggiori per un breve periodo di tempo, quindi dosi di mantenimento più piccole successivamente.
Come ottenere più vitamina D
Esistono diversi modi per aumentare la tua vitamina D quotidiana:
- Luce del sole
- Il sole è il modo più naturale per ottenere la vitamina D. La vitamina D che ottieni in questo modo è facilmente utilizzata dal tuo corpo, è gratuita e puoi combinarla con l'esercizio per una fantastica combinazione di costruzione ossea. Per le donne bianche che vivono dove c'è una forte luce solare, circa 15-20 minuti tre volte alla settimana di solito producono abbastanza vitamina D per impedirti di essere carenti.Per alcune persone, il sole è difficile da trovare. Se indossi abiti che coprano tutta la tua pelle, se vivi in un clima settentrionale o piovoso, o se hai la pelle scura, potresti avere problemi a ricevere abbastanza luce solare per produrre livelli adeguati di vitamina D.
- Cibo
- Ci sono diverse fonti di cibo per la vitamina D. Pesce come salmone, tonno e sgombro sono fonti di questa vitamina, così come i tuorli d'uovo, il formaggio e il fegato di manzo. Anche il latte arricchito con vitamina D e altri alimenti sono buone fonti.
Vitamina D e interazioni farmacologiche
Esistono numerosi farmaci che possono interagire con la vitamina D. Verificare con il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori di vitamina D se si stanno assumendo farmaci, ma in particolare:
- diuretici tiazidici, come Diuril (clorotiazide) ed Enduron (meticlotiazide), che potrebbero causare livelli di calcio pericolosamente alti
- bloccanti dei canali del calcio, come Cardizem (diltiazem) e Norvasc (amlodipina)
- farmaci antiepilettici, come fenitoina, primidone, fenobarbital e acido valproico
- corticosteroidi, come il prednisone
- Xenical (orlistat)
- Farmaci per abbassare il colesterolo che interferiscono con il metabolismo dei grassi come la colestiramina
La vitamina D può essere tua buona amica in menopausa. Trovare modi sani per averne abbastanza può aiutarti a rimanere forte e prevenire molti problemi di salute legati all'età.