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E se potessi prendere una pillola che faccia tutto quanto segue: sia curare che prevenire l'obesità, prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la mobilità, migliorare l'umore, alleviare lo stress, migliorare la qualità generale della vita, prevenire il diabete, migliorare la longevità sana, prevenire demenza e persino prevenire la morte cardiaca improvvisa? Non lo prenderesti? Ebbene, quella pillola magica si chiama esercizio, e fare esercizio moderato su base regolare fa tutte le meraviglie di cui sopra e altro ancora.Esercizio e salute cardiovascolare
Decenni di ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la forma fisica cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Anche l'aggiunta di soli 15 minuti al giorno di attività fisica aerobica a uno stile di vita precedentemente sedentario può aumentare la longevità sana di un anno o più!
Ci sono molti modi in cui l'esercizio fisico può migliorare la salute cardiovascolare. Nello studio sulla salute degli infermieri, coloro che hanno camminato a passo svelto o hanno raggiunto in altro modo un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno hanno avuto un basso rischio di morte cardiaca improvvisa durante i 26 anni di follow-up.
Altre ricerche hanno dimostrato che l'inattività fisica nelle donne di età pari o superiore a 30 anni può essere un fattore di rischio maggiore per le malattie cardiache rispetto al fumo o all'ipertensione!
Tuttavia, ulteriori ricerche hanno rivelato che l'attività fisica si traduce in un minor numero di episodi di frequenza cardiaca irregolare negli uomini e nelle donne di età pari o superiore a 65 anni, il che si traduce in un minor rischio di infarto e insufficienza cardiaca.
È stato anche dimostrato che l'attività fisica regolare aiuta a controllare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e migliorare la salute dei vasi sanguigni in tutto il corpo.
Esercizio e perdita di peso
L'esercizio fisico regolare è un must in qualsiasi sforzo dimagrante e può svolgere un ruolo importante nella prevenzione dell'obesità.
Secondo la linea guida per la gestione del sovrappeso e dell'obesità negli adulti pubblicata nel 2013 dall'American Heart Association, dall'American College of Cardiology e dalla The Obesity Society, i programmi di intervento sullo stile di vita completi prescriveranno tipicamente attività fisica aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, per almeno 150 minuti a settimana, che equivalgono ad almeno 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni della settimana.
Per mantenere il peso perso o ridurre al minimo il recupero del peso a lungo termine dopo un anno circa, si raccomandano livelli più elevati di attività fisica: circa 200-300 minuti alla settimana, secondo le linee guida.
Altri vantaggi dell'esercizio
Ci sono state molte prove che l'esercizio fisico migliora l'umore e fornisce sollievo dallo stress e può persino aiutare con la depressione. Altre ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il diabete. E ancora più prove hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire la demenza, meglio di qualsiasi cruciverba!
Insomma, è raro trovare una buona ragione per non fare esercizio o non impegnarsi in qualche modo in un'attività fisica su base quotidiana. Se vuoi rimanere in buona salute e rimanere in buona salute, l'esercizio è il modo più affidabile e di alto valore per farlo.