Contenuto
- Gamma di esercizi di movimento
- Rafforzamento della cuffia dei rotatori
- Stabilità scapolare
- Propriocezione ed equilibrio della spalla
- Torna alla funzione completa
Il labbro della spalla aiuta ad approfondire la cavità e, se è lacerato, potresti provare la sensazione che l'articolazione sia "allentata" o che la spalla si sloghi facilmente. Potrebbe sembrare traballante quando ci si sposta in alto o quando si sollevano oggetti. La terapia fisica per una lesione del labbro della spalla si concentrerà probabilmente sul miglioramento della forza e della stabilità complessive della spalla. A volte, il lavoro per ripristinare la normale gamma di movimento (ROM) della spalla può anche essere incorporato nel programma di esercizi per il labbro della spalla.
Ecco una progressione graduale di un programma di esercizi PT per una lesione del labbro della spalla. Potrebbe essere simile a quello che il tuo fisioterapista ti prescrive di fare. Ricorda, il tuo programma PT dopo una lesione del labbro della spalla dovrebbe essere personalizzato e specifico per le tue esigenze. Rivolgiti al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Gamma di esercizi di movimento
Una lesione al labbro provoca in genere una sensazione di "allentamento" nella spalla o può sembrare che la spalla cada fuori dall'articolazione. Allora perché lavorare sulla libertà di movimento? Perché a volte il movimento che hai nella spalla può essere anormale dopo una lesione del labbro. Esercizio per ripristinare il file normale il modo in cui le tue spalle si muovono possono essere necessarie prima di passare a qualsiasi esercizio di rafforzamento.
Gli esercizi per la ROM della spalla possono includere:
- Esercizi ROM passivi in cui il terapista muove la spalla e il braccio per te
- Esercizi sulla puleggia della spalla
- Gamma attiva di esercizi di movimento della spalla
Assicurati di muovere la spalla per tutta la sua ROM e fermati se senti dolore o instabilità della spalla mentre esegui gli esercizi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di esercizi ROM per le spalle due o tre volte al giorno.
Rafforzamento della cuffia dei rotatori
Il labbro della spalla migliora la stabilità dell'articolazione della spalla e uno strappo può rendere instabile la spalla. Quindi come puoi riguadagnare un'articolazione della spalla stabile? Il rafforzamento della cuffia dei rotatori può aiutare a migliorare la stabilità dinamica dell'articolazione della spalla.
Gli esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere prescritti dal PT dopo una lesione del labbro della spalla. Gli esercizi possono includere:
- Isometria della spalla
- Rinforzo della cuffia dei rotatori con fascia di resistenza
- Gamma di esercizi di movimento attivi per le spalle con un manubrio
- Esercizi di carico sulle spalle
Ogni esercizio può essere eseguito da 10 a 15 ripetizioni tre o quattro volte a settimana. Assicurati di interrompere qualsiasi esercizio della cuffia dei rotatori se senti dolore alla spalla o se senti che la spalla potrebbe cadere dall'articolazione.
In genere, gli esercizi iniziano con il rafforzamento della cuffia dei rotatori con il braccio al tuo fianco; l'articolazione della spalla è più stabile qui. Man mano che diventi più forte, il tuo PT potrebbe farti lavorare sul rafforzamento della cuffia dei rotatori con il braccio lontano dal corpo e in aria. Questo è più impegnativo per i muscoli delle spalle, ma potrebbe essere una progressione necessaria per recuperare completamente dopo una rottura del labbro della spalla.
Stabilità scapolare
La tua scapola è una componente importante dell'intero complesso articolare della spalla e non dovrebbe essere ignorata quando si lavora su esercizi dopo una rottura del labbro della spalla. Il tuo fisioterapista può prescriverti esercizi di stabilizzazione scapolare da fare per normalizzare la mobilità e la funzione della spalla.
Gli esercizi di stabilità scapolare progrediscono da esercizi sdraiati sulla pancia a esercizi eseguiti in posizione sdraiata di lato. I proni I, T e Y e la fila prona sono esercizi di stabilità scapolare standard; il tuo PT può sapere come eseguirli correttamente. Puoi anche lavorare sul rafforzamento e il controllo della scapola usando macchine per pesi.
Ogni esercizio di stabilità scapolare dovrebbe essere eseguito lentamente per 10-15 ripetizioni e puoi aumentare la sfida tenendo un piccolo peso o un manubrio in mano mentre esegui gli esercizi.
Esercizi di stabilizzazione della spalla scapolarePropriocezione ed equilibrio della spalla
Che tu ci creda o no, hai bisogno di un buon equilibrio nelle spalle per usare efficacemente le braccia. La consapevolezza di dove si trova la tua spalla nello spazio mentre ti muovi è importante e questa consapevolezza, o propriocezione, può essere compromessa dopo una rottura del labbro della spalla. Il tuo fisioterapista può darti alcuni esercizi da fare per migliorare l'equilibrio della spalla e la propriocezione.
L'esercizio isometrico dinamico della spalla può essere eseguito con una fascia di resistenza. Per farlo, sdraiati sulla schiena con il braccio rivolto verso il soffitto. Tieniti a un'estremità di una fascia di resistenza e chiedi a un amico di tenere l'altra estremità. Il tuo amico può camminare intorno a te in varie direzioni, alterando la quantità di resistenza sulla fascia mentre tieni fermo il braccio. Esegui l'esercizio per 30-60 secondi e poi riposa. Puoi rendere l'esercizio più impegnativo chiudendo gli occhi durante il movimento.
In clinica, una tavola BAPS o una tavola oscillante possono essere utilizzate come superficie instabile per migliorare la propriocezione della spalla. Il tuo PT potrebbe farti lavorare in posizione push-up o in quadrupede - a quattro zampe come se stessi strisciando - per migliorare l'equilibrio delle spalle mentre usi una tavola oscillante. Questi esercizi possono essere replicati eseguendo gli esercizi a spalla in quadrupede a casa.
Torna alla funzione completa
Una delle componenti più importanti del tuo programma PT dopo una lesione del labbro della spalla è aiutarti a tornare alla tua normale funzione e attività. Il livello di attività di ognuno è diverso, quindi questa parte della tua riabilitazione dovrebbe essere personalizzata in base alle tue esigenze.
Se il tuo lavoro richiede di eseguire attività con le braccia in alto, il tuo PT può prescrivere esercizi specifici che imitano le tue responsabilità lavorative.
Gli atleti che lavorano per tornare ai rispettivi sport potrebbero aver bisogno di esercizi specifici per tornare alla normale partecipazione. I giocatori di baseball possono trarre vantaggio dal programma di 10 esercizi del lanciatore dopo un intervento chirurgico di riparazione o rottura del labbro. Se sei un giocatore di tennis, potrebbe essere necessario eseguire specifici esercizi di oscillazione del tennis e i golfisti potrebbero aver bisogno di diversi esercizi per tornare in campo dopo una rottura del labbro della spalla.
Se hai una lesione del labbro della spalla, potresti trarre beneficio da un programma di esercizi di terapia fisica per migliorare il modo in cui la spalla si muove e funziona.Il tuo PT può mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi in modo da poter tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale livello di attività senza dolore.