Contenuto
- Ricorda a te stesso il tuo grande "perché".
- Tieni traccia dei tuoi progressi.
- Rendilo competitivo.
- Inizia uno sport che ti piace.
- Sblocca i tuoi blocchi.
Ci sono giorni in cui hai difficoltà a motivarti a fare esercizio anche se sai che è intelligente per il tuo cuore? Non sei solo. Soprattutto durante i primi tre o quattro mesi di un nuovo programma di esercizi, può essere mentalmente difficile continuare a muoversi, afferma Kerry Stewart, Ed.D. , professore di medicina nella divisione di cardiologia della Johns Hopkins e direttore della fisiologia clinica e della ricerca.
Questo perché stai ancora plasmando l'abitudine all'esercizio. Diventa più facile mantenerlo, dice Stewart, quando inizi a vedere risultati a beneficio del tuo cuore: perdere peso e centimetri intorno alla vita, respirare più facilmente, sentirti più forte. Man mano che la tua fiducia cresce, aumenteranno anche la tua motivazione e il tuo interesse a continuare a muoverti, semplicemente perché ti fa sentire bene.
Cos'altro aiuta?
Ricorda a te stesso il tuo grande "perché".
Ognuno ha un motivo diverso per voler fare esercizio, al di là degli obiettivi generali di "perdere peso" o "abbassare la pressione sanguigna". Potrebbe essere qualcosa che vuoi essere in grado di fare: partecipare ad attività con i bambini o essere in giro per vedere crescere un nipote, per esempio. Altri possono essere motivati dalla paura, come la paura di un attacco di cuore o il desiderio di evitare di finire su una sedia a rotelle dopo un ictus o una caduta grave, dice Stewart. Immagina il tuo motivo specifico a lungo termine per l'esercizio e cosa può fare per te, quindi annotalo su una nota adesiva o su un cartoncino e attaccalo sullo specchio del tuo bagno, sopra le scarpe da ginnastica o da qualche altra parte dove puoi vederlo facilmente. Crea anche un promemoria giornaliero per il tuo cellulare o computer.
Tieni traccia dei tuoi progressi.
Per alcune persone, la motivazione sta nel sapere che l'esercizio migliora i numeri chiave della salute del cuore. Prova a monitorare e registrare la pressione sanguigna, il peso o la circonferenza della vita per ispirarti a continuare a muoverti.
Rendilo competitivo.
Se sei motivato da una sfida, considera la possibilità di stabilire obiettivi che puoi utilizzare per competere contro te stesso o un'altra persona, consiglia Stewart. Ad esempio, una grande sfida personale è ottenere un dispositivo fitness tracker e lavorare fino a un obiettivo di 10.000 passi al giorno. I fitness tracker più recenti offrono la partecipazione a un gruppo online in cui puoi competere con altri.
Inizia uno sport che ti piace.
Per alcune persone, la motivazione all'esercizio fisico è maggiore quando si tratta di sport, invece di allenarsi da soli. Cerca un campionato intramurale o ricreativo (ad esempio basket, calcio, softball o tennis) nella tua comunità chiedendo in luoghi come club sportivi o YMCA / YWCA.
Sblocca i tuoi blocchi.
Se è davvero difficile essere motivati a fare esercizio, qualcosa nella configurazione potrebbe essere d'intralcio. Ad esempio, forse hai bisogno di allenarti in un momento diverso della giornata e avresti un track record migliore se dovessi iniziare a indossare i tuoi vestiti da palestra e ad allenarti per prima cosa al mattino prima che le distrazioni colpiscano. Oppure, se è difficile andare in palestra per usare le macchine per i pesi, acquista dei pesi per le mani o delle fasce di resistenza per la tua casa o scegli un'attività che non richiede attrezzature speciali.