Contenuto
- Ristoranti di ricerca
- Pianifica un piano
- Non soffrire la fame
- Sii calmo prima di andare
- Stai calmo finché sei lì
- Trova il bagno
- Ricorda che c'è sempre un'uscita
- Ordina con saggezza
- Guarda cosa bevi
- Divertiti
Ristoranti di ricerca
Può essere difficile impegnarsi in programmi per mangiare fuori con un corpo che sperimenta episodi imprevedibili di crampi dolorosi, attacchi di diarrea urgente o gonfiore dovuto alla stitichezza. Alcune persone si sentono riluttanti a impegnarsi in un tale invito o sperimentano un picco di ansia quando effettivamente ordinano il loro pasto perché li fa sentire intrappolati. E può essere difficile credere che mangiare cibi che sono stati preparati in un modo sconosciuto, con possibili ingredienti misteriosi, non innescherà una riacutizzazione dell'IBS.
Ma la speranza non è del tutto persa! Una delle cose migliori che puoi fare per assicurarti un pasto confortevole in un ristorante è ottenere informazioni in anticipo. La maggior parte dei ristoranti pubblica i menu online in modo che tu possa scoprire in anticipo se ci saranno scelte alimentari appropriate per te. Molti ristoranti sono diventati molto accomodanti per le persone che hanno sensibilità alimentare. Ciò potrebbe significare che offrono opzioni senza glutine o senza latticini. Se non sei sicuro della flessibilità del ristorante, chiamalo. Scopri in anticipo se saranno in grado di preparare il cibo in un modo che non inneschi i tuoi sintomi.
Pianifica un piano
Potrebbe essere un peccato che la spontaneità non sia nelle tue carte in questo momento a causa del tuo IBS. Tuttavia, la pianificazione è molto più utile che proiettare la tua ansia in uno scenario futuro peggiore. Anticipare tutti i possibili risultati ti aiuterà a tenere a bada la tua ansia. Le cose importanti a cui prestare attenzione sono:
- Capire il tuo accesso ai bagni durante il viaggio al ristorante
- Organizzare il trasporto a casa in caso di necessità di partire presto
- Raccontare ai tuoi compagni eventuali bisogni speciali
Non soffrire la fame
Non morire di fame nel tentativo di mantenere calmo il tuo sistema digestivo. Alcune persone pensano che se non c'è cibo, il sistema digestivo è in effetti spento. Questo non è vero. La digestione è un processo continuo anche in assenza di cibo.
Fai pasti piccoli e frequenti durante il giorno prima della tua prossima uscita. Ci sono diversi vantaggi in questo approccio:
- Mangiare pasti regolarmente aiuterà il tuo corpo a regolare il processo di digestione.
- Se arrivi al ristorante affamato, potresti essere tentato di mangiare cibi che hanno maggiori probabilità di innescare il tuo sistema.
- Mangiare un pasto abbondante può innescare o rafforzare i crampi intestinali, portando allo stesso attacco di IBS che speravi di evitare morendo di fame.
Sii calmo prima di andare
Trascorri la giornata assicurandoti che il tuo corpo sia il più calmo possibile. Le persone con IBS spesso si sentono più sicure quando sono a casa. È importante ricordare che la geografia non innesca i sintomi dell'IBS: è l'ansia che può innescarli o esacerbarli. Attività utili per mantenere il corpo il più calmo possibile includono:
- Visualizzazione
- Tecniche di respirazione profonda
- Rilassamento muscolare progressivo
- Meditazione
- Yoga
Visualizza il pranzo fuori come un'esperienza piacevole e piacevole. La visualizzazione può essere un potente strumento per ridurre l'ansia. Immagina di andare al ristorante, seduto a tavola, ordinare un pasto e goderti il cibo con un corpo calmo e calmo.
Percorrere l'evento nella tua mente ti consente di identificare eventuali potenziali punti problematici. Torna al tuo piano di gioco e trova il modo più comodo per affrontare gli elementi che provocano ansia durante la gita.
Stai calmo finché sei lì
Ricorda di mantenere attivamente il tuo corpo calmo. Una volta che ti siedi al tuo posto, fai dei respiri profondi e rilassa i muscoli tesi. Distraiti dalle tue preoccupazioni digestive concentrandoti sull'arredamento del ristorante e sul piacere di stare fuori con i tuoi amici o la tua famiglia.
Non scansionare il tuo corpo per potenziali segni di problemi. Il comportamento di scansione invia un messaggio al cervello che vi è una possibile minaccia. In risposta a una minaccia percepita, la risposta allo stress entra in gioco e la prossima cosa che sai che le tue viscere sono in subbuglio. Ancora una volta, usa il rilassamento e la distrazione per mantenerti calmo di fronte a fitte, brontolii o crampi.
Trova il bagno
Scopri dove si trova il bagno e poi cerca di dimenticartene. Non lasciare che il tuo cervello si preoccupi se il bagno è occupato. Se soffri di IBS-D, gli incidenti in bagno sono una preoccupazione comune ma sono anche relativamente rari. Mantenere il corpo il più calmo possibile aumenterà la probabilità che non rilasci le feci finché non sarai al sicuro sul water.
Ricorda che c'è sempre un'uscita
Non percepire che ordinare un pasto è una situazione in cui sei intrappolato. Ciò aumenterà solo la tua ansia e aumenterà il rischio di sintomi. L'unico impegno che prendi quando ordini un pasto è che devi pagare per il cibo. Non esiste una legge che dica che devi restare e mangiarlo.
Se ti accorgi di essere davvero troppo a disagio per goderti il pasto, sentiti libero di scusarti. Assicurati solo di lasciare dei soldi per coprire i costi. Non preoccuparti per il comfort degli altri. I veri amici e le persone di qualità capiranno e sosterranno la tua decisione di affrontare i tuoi bisogni fisici.
Ordina con saggezza
Scegli di nutrirti con una quantità moderata di alimenti "sicuri". Sebbene la definizione di alimenti compatibili con l'IBS sia diversa per tutti, scegliere cibi a basso contenuto di FODMAP è un buon punto di partenza.
Non scegliere nessuno dei seguenti alimenti perché corrono il rischio di stimolare fortemente il riflesso gastrocolico, con il risultato di provocare intense contrazioni intestinali:
- Grandi porzioni di cibo
- Alimenti ricchi, cremosi, grassi e burrosi
- Cibi fritti
- Alimenti gassosi
Guarda cosa bevi
Scegli le tue bevande con saggezza. Sebbene l'alcol e la caffeina possano entrambi essere irritanti per il sistema digestivo, questo non significa che tu sia bloccato a bere acqua mentre tutti gli altri si godono una bevanda divertente o festosa.
La soda non è una buona opzione: zucchero, dolcificanti artificiali e carbonatazione possono aumentare il rischio di manifestare sintomi indesiderati. Un'opzione migliore è portare la tua bustina di tisana preferita e chiedere una tazza di acqua calda. Se preferisci il tè freddo, chiedi anche un bicchiere di ghiaccio.
Il succo di mirtillo è l'unico succo fino ad oggi a basso contenuto di FODMAP, quei carboidrati che possono contribuire ai sintomi dell'IBS. Per una bevanda analcolica festosa, potresti avere un bicchiere di succo di mirtillo rosso con ghiaccio, magari con una spruzzata di soda club se ti senti coraggioso.
Utilizzando l'utile ricerca sui FODMAP dei ricercatori della Monash University, dovresti essere al sicuro con un bicchiere di uno dei seguenti:
- birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (rosso, bianco o frizzante)
Divertiti
Concentrati sul divertirti e sulla compagnia degli altri. Siamo creature sociali: tutti abbiamo bisogno di entrare in contatto con gli altri per una salute fisica e mentale ottimale. E la distrazione della conversazione con le persone a cui tieni è un meraviglioso rimedio per qualsiasi dolore e disagio.
Anche se non ti senti al top del tuo gioco, ricorda a te stesso che potresti essere bloccato a casa da solo sentendoti male. Almeno sei fuori, vivendo la tua vita e provando il piacere di essere servito cibo che non dovevi cucinare. E, cosa più importante, ti connetti con le vite e le esperienze degli altri.