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Molte persone con dolore al collo richiedono un supporto extra nel cuscino. Questo aiuta a mantenere il collo nella posizione ottimale durante il sonno. Un cuscino cervicale può essere utilizzato per sostenere il collo durante il sonno. Se hai dolore al collo, puoi creare il tuo rotolo cervicale. Ecco come farlo.Il dolore al collo può essere un'esperienza difficile che può limitare la tua capacità di lavorare, guidare o dormire normalmente. Se sviluppi dolore al collo, potrebbe essere utile una visita dal tuo fisioterapista per aiutarti a gestire i tuoi sintomi. A volte possono essere necessari trattamenti e modalità come la trazione cervicale per ridurre la pressione sui nervi cervicali.
Se hai dolore al collo, è importante che prendi provvedimenti per autogestire la tua condizione. Questi passaggi possono includere l'esecuzione di esercizi specifici per il collo e imparare a sedersi con una postura corretta.
Mentre si è seduti con una postura corretta è importante, dormire con il collo nella posizione corretta è altrettanto importante. Usare il cuscino giusto con il giusto supporto può aiutare a mantenere il collo in un corretto allineamento e può aiutarti a ridurre o eliminare rapidamente il dolore al collo e riportarti alle normali attività.
Sostenere il collo durante il sonno
Il tuo collo è composto da 7 ossa chiamate vertebre e queste ossa normalmente formano una leggera curva in avanti chiamata lordosi. Mantenere quella curva in avanti nel collo è importante mentre si cura il dolore al collo. Può aiutare a ridurre la pressione sui dischi e sui nervi spinali.
Un modo semplice per sostenere il collo durante il sonno è utilizzare un rotolo cervicale. Un rotolo cervicale, noto anche come collo o cuscino cervicale, è un piccolo cuscino posto nella federa che sostiene il collo mentre dormi. Il rotolo cervicale aiuta a fornire la giusta quantità di supporto per il collo per mantenerlo allineato mentre si è sdraiati a letto.
È possibile acquistare un rotolo cervicale online o presso una farmacia locale per circa $ 20 (USA). Puoi anche contattare il tuo fisioterapista locale per aiutarti a ottenere un rotolo cervicale.
Crea il tuo rotolo cervicale
Fare un rotolo cervicale per sostenere il collo mentre dormi è semplice. Ecco come lo fai:
- Procurati un telo da bagno o da spiaggia.
- Piega l'asciugamano a metà.
- Partendo da un lato dell'asciugamano, arrotolalo finché non assomiglia a un rotolo della lunghezza del tuo cuscino.
- Fai scorrere l'asciugamano arrotolato nella federa lungo il bordo inferiore.
- Assicurati che il rotolo sia infilato completamente nel cuscino in modo che non scivoli via.
Quando appoggi la testa sul cuscino, l'asciugamano arrotolato dovrebbe sostenere il collo. Dovresti sentire una leggera pressione sulla parte posteriore del collo quando ti corichi sulla schiena. Il rotolo di asciugamani ti aiuterà anche a sostenere il collo quando sei sdraiato su un lato o sull'altro, poiché ti aiuterà a riempire lo spazio tra la testa e la spalla. Se hai dolore al collo, di solito non è consigliabile dormire a pancia in giù.
L'esercizio e la correzione posturale sono componenti essenziali del trattamento per il dolore al collo e trovare la giusta postura per dormire può aiutarti a eliminare rapidamente il dolore. Naturalmente, se il dolore al collo persiste, peggiora o è accompagnato da debolezza o intorpidimento del braccio e formicolio, una visita dal medico può essere per valutare la causa del dolore al collo.
Anche una visita dal tuo fisioterapista locale può aiutarti: il tuo PT può mostrarti cosa fare subito per iniziare a trattare il dolore al collo.
Una parola da Verywell
Il dolore al collo può farti perdere il sonno, poiché potrebbe impedirti di addormentarti o di rimanere addormentato. Mentre dormi, devi trovare un modo per mantenere il collo nella posizione ottimale e questo può essere ottenuto con un rotolo cervicale.
Prendendoti il tempo necessario per creare il tuo rotolo cervicale, puoi fornire al collo il giusto sostegno mentre dormi. Questo può aiutarti a gestire in modo rapido e sicuro il tuo dolore al collo e aiutarti a tornare al livello precedente di funzionalità.