5 esercizi di allenamento posturale per ridurre il dolore e il rilassamento

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Autore: Janice Evans
Data Della Creazione: 2 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 14 Novembre 2024
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DIAFRAMMA: 5 ESERCIZI per un muscolo che migliora CERVICALGIE, LOMBALGIE, POSTURA e stati d’ANSIA
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Postura: una parola che ispira l'azione con la sua semplice espressione. Sapevi che correggere la postura richiede abilità?

La maggior parte delle persone pensa che una buona postura sia semplicemente una questione di stare seduti con la schiena dritta e tirare indietro le spalle quando si ricordano di farlo. Purtroppo non è così semplice.

Il mal di schiena correlato alla postura è spesso causato dal rapporto forza-flessibilità tra i gruppi muscolari opposti - in tutto il corpo - che ti tengono in posizione verticale. Aggiungete a questo il fatto che in ogni area della colonna vertebrale sono all'opera meccanismi anatomici unici e potreste essere d'accordo con me sul fatto che raggiungere una buona postura richiede tecnica.

Di seguito sono riportate le basi sulla postura. Le idee presentate qui possono aiutarti a correggere le tue con l'esercizio e l'allenamento.

Porta la testa sopra il collo e le spalle


La cifosi è un problema posturale in cui la parte superiore della schiena si arrotonda eccessivamente. Spesso è il risultato di abitudini quotidiane come sedersi al computer per 8 ore alla volta.

Le persone con cifosi tendono ad avere un altro problema chiamato postura della testa in avanti. Quando la parte superiore della schiena gira, porta naturalmente la testa in avanti rispetto alle spalle. (Nella posizione corretta, le orecchie sono allineate con le spalle.) Per poter vedere cosa c'è di fronte a te, solleva la testa in modo che i tuoi occhi incontrino l'orizzonte. È un'azione riflessiva. Lo facciamo tutti (se abbiamo la cifosi, cioè). Il risultato può essere muscoli del collo tesi e deboli e dolore.

Se questo suona come qualcosa che vuoi aggiustare (o stroncare sul nascere) prova un esercizio per il collo per la postura della testa in avanti.

Esercita i muscoli della parte superiore della schiena


Quando i muscoli diventano tesi, deboli e / o eccessivamente tesi, perdono la capacità di lavorare con altri muscoli per sostenere la postura della parte superiore della schiena.

Quando crolli troppo a lungo, i muscoli pettorali nella parte anteriore del petto si contraggono molto, questo è dovuto all'arrotondamento della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, i muscoli della parte superiore della schiena diventano eccessivamente tesi. L'allenamento posturale che fa lavorare i muscoli romboidali nella parte posteriore e allunga i gruppi pettorali davanti può aiutarti ad affrontare questo problema. Una semplice azione come stringere insieme le scapole può essere il miglior esercizio di postura della parte superiore della schiena per un simile dilemma.

Sulla stessa linea, ecco alcune altre cose che puoi fare per bilanciare i muscoli della parte superiore della schiena.

Separare le costole dal bacino


La maggior parte delle persone non se ne accorge subito, ma quando si hanno problemi di postura, la gabbia toracica tende a collassare sulla parte superiore del bacino. O almeno ci si avvicina. Questo collasso, che può essere dovuto alla debolezza dei muscoli addominali, della schiena, del fianco e delle costole, crea spesso alcuni muscoli del tronco molto tesi. (Sì, i muscoli possono essere tesi e deboli allo stesso tempo.)

Non c'è alcun sostituto per un semplice esercizio quando si prende di mira la postura collassata. Lavora per sollevare le costole e la tensione alla schiena potrebbe scomparire. Un modo molto efficace per indirizzare i muscoli coinvolti consiste nell'allenamento della postura del bacino e della cassa toracica.

Trova la tua curva lombare

Le curve spinali nella parte bassa della schiena, nella zona toracica e nel collo aiutano il corpo a sostenere il peso, il movimento e l'equilibrio.

La colonna vertebrale e il bacino sono strettamente correlati. In effetti, l'estremità inferiore della colonna vertebrale (l'osso sacro) è incuneata tra le 2 metà del bacino nella parte posteriore. Quando il bacino si muove, si muove anche la colonna vertebrale. Trovare la curva della parte bassa della schiena ed esplorare il modo in cui risponde quando muovi il bacino è la chiave per un allenamento posturale efficace per quest'area. Prova un esercizio di postura per il bacino e la curva lombare.

Coinvolgi tutto il tuo corpo

L'integrazione è il passaggio finale di questa serie di esercizi di postura.

Come ho detto all'inizio, ciascuna area della colonna vertebrale funziona in modo leggermente diverso rispetto alle altre. Questo si basa sul design anatomico. Quando metti insieme tutte le lezioni, trasformi i movimenti di base come la flessione spinale e l'estensione spinale in allenamento posturale. In altre parole, ora che sai come funzionano tutti i pezzi, hai le fondamenta per muovere la colonna vertebrale - e il bacino - come una sola unità.Questa potrebbe essere una buona attività per una mini-pausa al lavoro.

Se sei interessato a padroneggiare davvero l'arte dell'allenamento della postura di tutto il corpo, potresti aver bisogno di alcune istruzioni dettagliate sulla flessione spinale e sull'estensione spinale.