Contenuto
- Saluto il giorno
- Respirazione per alleviare lo stress
- Muoversi e allungarsi, al chiuso e all'aperto
- Mangiare bene
- Nel tuo ufficio a casa
Recensito da:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Alla luce della pandemia COVID-19, molte persone stanno lavorando da casa in questi giorni. In circostanze normali, il telelavoro può offrire una piacevole pausa dalla routine quotidiana. Puoi goderti la libertà da un lungo tragitto giornaliero e il lusso di lavorare con la tua felpa.
Ma questa situazione è tutt'altro che normale. Harpreet Gujral, direttore del programma di medicina integrativa presso il Johns Hopkins 'Sibley Memorial Hospital, offre i seguenti suggerimenti su come rimanere centrati e sani quando si lavora a casa durante la pandemia.
Saluto il giorno
Se ti svegli la mattina e ti senti insicuro perché la tua routine è così diversa, Gujral suggerisce un rituale di 15 minuti per prepararti alla giornata.
“Per prima cosa al mattino, consiglio di dedicare dai 10 ai 15 minuti alla cura di sé. Mi prendo un momento per pensare a tre cose di cui sono grato. Possono essere cose semplici, come una coperta comoda, una casa sicura, calore, alberi primaverili, cielo azzurro o alberi in fiore ".
Molti di noi si lanciano a prendere il cellulare non appena ne sono coscienti, ma Gujral dice che è importante non prendere il telefono per almeno 15 minuti.
Respirazione per alleviare lo stress
Prima che le richieste del giorno prendano il sopravvento, Gujral consiglia di concentrarsi con alcuni respiri antistress.
“Prenditi qualche minuto per concentrarti veramente sul tuo respiro. Esiste una tecnica chiamata respirazione 4-7-8, o respiro rilassante, che ti aiuta a concentrarti sui respiri profondi. La pratica è semplice: inspirare contando fino a 4, trattenere fino a 7 ed espirare contando fino a 8. Praticare questo esercizio per quattro respiri quattro volte al giorno o più può aiutare ad alleviare l'ansia e ripristinare il sistema nervoso autonomo, "Dice Gujral.
Ecco come farlo:
Immagine per gentile concessione di Healthy presso Hopkins, una risorsa sanitaria per i dipendenti della Johns Hopkins Medicine.
Muoversi e allungarsi, al chiuso e all'aperto
Rimanere attivi può aumentare l'immunità e migliorare la salute mentale. È normale che le persone si concentrino sullo stress piuttosto che sulla salute fisica. Prova 10 minuti di qi gong - movimenti che ti aiutano a praticare la consapevolezza - o usa esercizi di stretching e posizioni yoga per riportare la consapevolezza nel tuo corpo.
Anche se non sai come praticare queste discipline, dice, puoi semplicemente chiudere gli occhi e spostare la tua consapevolezza nei tuoi piedi per sentirti più radicato.
La distanza fisica non significa che devi isolarti o restare dentro. Attività come il giardinaggio e l'escursionismo all'aperto e prendere atto del mondo naturale aiutano ad alleviare l'ansia e migliorare il benessere.
Uscire ogni giorno per 15 minuti di aria fresca e sole aiuta il corpo a produrre vitamina D. La carenza di vitamina D può creare vulnerabilità al comune raffreddore.
Mangiare bene
Una buona alimentazione è essenziale nei periodi di stress, tuttavia cercare di aumentare la tua immunità con gli integratori potrebbe non essere così utile come mangiare semplicemente cibi integrali.
Mangiare pasti ricchi di cibi vegetali, in particolare frutta e verdura a foglia, è benefico per la salute. Aumenta il consumo di prodotti diversi per ottenere più fitonutrienti.
Prendere provvedimenti per eliminare cibi infiammatori come zucchero e grassi cattivi è una buona idea. Questi cibi potrebbero essere più allettanti quando ti senti teso o preoccupato. Cucina cibi fatti in casa con zenzero e curcuma. Aggiungere un po 'di rosmarino ai pasti può aiutarti a concentrarti. Bevi molta acqua e considera il tè verde o nero.
Nel tuo ufficio a casa
Porta qualcosa dall'esterno per la tua scrivania di casa. Rocce, rami, fiori, persino un'immagine, una fotografia o uno screen saver che raffigura una scena bella e rilassante possono aiutarti a ricordare la natura.
Ascoltare musica che ti ispira può aiutarti a concentrarti e migliorare il tuo umore.
Rimanere concentrati
Può essere difficile concentrarsi sul lavoro quando la tua routine quotidiana è instabile e il futuro è incerto. Consuma i social media in modo conservativo.
L'aromaterapia può rendere il tuo ufficio a casa più favorevole alla calma della produttività. È importante ricordare che gli oli essenziali non sono trattamenti efficaci per le malattie, ma possono aiutare a migliorare l'umore o creare un ambiente più rilassante.
Praticare la consapevolezza
È anche importante rimanere in contatto con gli amici, specialmente quelli che ti elevano, e dare alle persone il beneficio del dubbio durante questo periodo difficile.
Anche praticare la consapevolezza e la gratitudine sono utili per il tuo benessere. Trascorrere del tempo ogni giorno per dire affermazioni positive per te stesso può migliorare la tua salute mentale e il tuo umore.