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Per molte ragioni, l'esercizio è una componente essenziale del trattamento dell'osteoartrosi, ma l'esercizio non deve esacerbare i sintomi dell'osteoartrite. Quali tipi di esercizio sono i migliori per i pazienti con artrosi? L'attrezzatura da palestra è consigliata per i pazienti con artrosi?Un regime di esercizio che include allenamento per la forza, flessibilità o movimento di movimento e alcuni esercizi aerobici è ottimale per i pazienti con artrosi. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono buone scelte di esercizio aerobico per i pazienti con artrosi perché sono meno stressanti per le articolazioni (basso impatto) rispetto ad attività come il jogging. Per quanto riguarda l'allenamento della forza, sollevare manubri leggeri, utilizzando terapie di resistenza, Si consigliano pilates e esercizi in acqua. Per migliorare la flessibilità, yoga, tai chi e stretching di base possono essere utili.
L'attrezzatura da palestra può essere utile se usata correttamente. Abbiamo chiesto al reumatologo Scott J. Zashin M.D. sull'esercizio e sull'uso delle attrezzature da palestra per i pazienti con osteoartrosi. "Per quanto riguarda l'artrosi del ginocchio o dell'anca, gli esercizi che non sollecitano le articolazioni sono i migliori. Una bicicletta o un'ellittica va bene. Il rafforzamento del quadricipite con pesi bassi o solo resistenza può aiutare anche l'artrosi del ginocchio, soprattutto se la componente femoro-rotulea è interessata Se i pazienti fanno più male il giorno successivo, hanno fatto troppo o il tipo sbagliato di esercizio ", ha detto
Consigli di base per l'attrezzatura da palestra
Biciclette fisse: Il sedile della cyclette deve essere posizionato abbastanza in alto in modo che le ginocchia non si pieghino più di 90 gradi o si alzino più in alto del sedile quando si pedala. Con i pedali posizionati più lontano in questo modo, riduci lo stress sulle ginocchia. Una normale cyclette verticale fornisce un allenamento più intenso rispetto a una cyclette reclinata. Tuttavia, una cyclette reclinata si adagia ed è progettata per ridurre lo stress e la tensione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena.
Ellittica: Un trainer ellittico fornisce un allenamento a basso impatto, simile alla camminata, ma con un allenamento cardio ad alta intensità. Il trainer ellittico, un incrocio tra un montascale e una cyclette, fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari e può aiutarti a perdere peso e rimetterti in forma senza ferire le ginocchia.
Tapis roulant: Un tapis roulant offre un eccellente allenamento a piedi e non devi combattere gli agenti atmosferici. Artrite oggi suggerisce di iniziare lentamente per 3-5 minuti e di "aumentare a un ritmo moderato aumentando lentamente la velocità della macchina". Quando ti fermi, rinfrescati riducendo la velocità e camminando a un ritmo più lento per alcuni minuti.
Linea di fondo
L'attrezzatura da palestra è appropriata per i pazienti con artrosi, soprattutto se modificata o adattata alle loro esigenze. L'obiettivo è trarre beneficio dall'esercizio ma non stressare le articolazioni artritiche. È importante allenarsi a un livello che corrisponda alle tue capacità fisiche, ma poi sviluppalo in modo sicuro e graduale.