Contenuto
- Non solo caffè - Le caratteristiche stimolanti della caffeina
- Gli impatti del sonno possono influenzare il rilascio dell'ormone della crescita
- Impatto in diminuzione al termine dello scatto di crescita
Non solo caffè - Le caratteristiche stimolanti della caffeina
In primo luogo, è importante non solo incolpare il caffè per i possibili impatti sulla crescita di bambini e adolescenti. In passato, si temeva che il caffè potesse influenzare l'assorbimento del calcio e la crescita e il rimodellamento osseo nei bambini. Non ci sono prove di questo impatto sulla densità ossea negli adolescenti. Tuttavia, la caffeina può avere altri effetti.
La caffeina è uno stimolante. Si trova in soda pop, caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato in quantità variabili. Al consumo ha un'emivita di 4-6 ore. Questo può variare in qualche modo in base al metabolismo e alla tolleranza di un individuo. Può causare un aumento della vigilanza, insonnia, ansia, nervosismo e palpitazioni cardiache. La caffeina può essere pericolosa ad alti livelli in alcuni bambini a causa dei suoi effetti cardiaci. In che modo la caffeina può influire sia sul sonno che sulla crescita?
Gli impatti del sonno possono influenzare il rilascio dell'ormone della crescita
Il consumo di caffeina nelle prime ore della giornata, ad esempio a colazione, ha probabilmente un effetto minimo o nullo sul sonno di bambini o adulti. Tuttavia, il consumo successivo (specialmente nelle ore precedenti l'ora di coricarsi) può iniziare a influire sul sonno. Può causare problemi ad addormentarsi, provocare insonnia o ritardare l'ora di andare a letto desiderata. Ciò può ridurre la quantità di tempo a letto, limitare il tempo totale di sonno e portare alla privazione del sonno. Conseguenze importanti possono verificarsi nei bambini quando non soddisfano i loro bisogni di sonno.
Il sonno a onde lente si verifica prevalentemente nel primo terzo della notte. Questo è quando il rilascio dell'ormone della crescita e questo ormone è fondamentale per lo sviluppo dell'altezza. La privazione del sonno, o il sonno frammentato da condizioni come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo, può minare questo importante sonno. Con una riduzione del sonno a onde lente, potrebbe essere rilasciato meno ormone della crescita e la crescita dei bambini potrebbe risentirne.
Pertanto, in teoria, se la caffeina viene consumata più tardi nel corso della giornata, può causare difficoltà ad addormentarsi, riduzione del tempo totale di sonno e riduzione del sonno a onde lente, rilascio limitato dell'ormone della crescita e crescita stentata. Non ci sono ricerche su questi potenziali fenomeni, soprattutto perché non sarebbe etico indurre i bambini ad essere più bassi esponendoli alla caffeina.
Impatto in diminuzione al termine dello scatto di crescita
È importante ricordare che la caffeina, compreso il caffè, ha effetti di breve durata. Se consumato all'inizio della giornata, con un sonno adeguato ottenuto durante la notte per soddisfare le esigenze di sonno, probabilmente ci sono pochi motivi per essere preoccupati. Negli adulti, una volta terminato lo scatto di crescita della pubertà, gli impatti sulla crescita sono irrilevanti.
Può essere prudente incoraggiare il consumo di caffeina con moderazione tra bambini e adolescenti. Poiché questi liquidi spesso sostituiscono il latte e possono ridurre l'assunzione di nutrienti vitali, potrebbe essere meglio riservare il consumo come un trattamento speciale piuttosto che come un piacere quotidiano.
Potrebbe esserci la possibilità che un consumo eccessivo e tardivo di caffeina possa influire sia sul sonno che sulla crescita. Se sei preoccupato per la scarsa qualità o il sonno inadeguato, esplora questi problemi con il pediatra di tuo figlio o uno specialista del sonno.